Intindeți pentru alergători siguri și sănătoși & bull; salut sanatos

În afară de a fi distractiv, alergat sau jogging este un sport sănătos. După cum se dovedește, întinderea după ce alergi este de asemenea importantă, știi. Vrei să știi pentru ce întinderi sunt cele mai potrivite? Pentru alergători, vă rugăm să consultați recenzia de mai jos.

Care sunt cele mai bune tipuri de întinderi pentru alergători?

Întinderea trebuie făcută nu numai înainte de a alerga, ci și după. Pe măsură ce temperatura corpului crește, în special la nivelul mușchilor, ar trebui să vă întindeți în mod ideal timp de 10-30 de secunde cu fiecare mișcare.

Când vă întindeți, asigurați-vă că vă concentrați și asupra respirației. În plus, nu te forța dacă anumite mișcări îți fac rău corpul, da.

Următoarele sunt tipurile de întinderi care sunt potrivite pentru alergători după activitate:

1. Poziție îmbrățișând genunchiul

Nu vă întindeți după ce terminați alergarea vă poate crește riscul de a dezvolta dureri de spate. De fapt, potrivit Institutul Național al Tulburărilor Neurologice și al AVC-ului , aproximativ 80% dintre adulți sunt predispuși să experimenteze dureri de spate.

Deci, pentru a preveni durerile de spate, puteți face o mișcare de genunchi îmbrățișată. Această poziție vă ajută să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Iată cum:

• Culcați-vă pe podea, apoi îndoiți încet genunchii la piept.
• Îmbrățișați vițelul, trageți încet și țineți această mișcare timp de 30 de secunde.

2. Poza copilului

Poza copilului este un tip de întindere pentru alergători care este util pentru întinderea mușchilor spatelui și a umerilor. Iată pașii:

• Îngenunchează pe podea cu degetele de la picioare înapoi și fesele odihnite pe picioare.
• Efectuați mișcări cum ar fi prostrat cu pieptul pe genunchi.
• Întinde-ți brațele deasupra capului. Brațele trebuie să fie plate și drepte pe podea.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

3. Întindeți genunchii flexori ai șoldului

Flexorul șoldului este o colecție de mușchi localizați între coapsă și trunchi. Dacă flexorii șoldului sunt strânși, mai ales după alergare, este posibil să aveți dureri lombare și lombare.

Pentru a evita această condiție, urmați pașii următori:

• Îngenuncheați pe piciorul drept, apoi poziționați piciorul stâng înainte
• Puneți ambele mâini pe genunchiul stâng.
• Înclină-te încet înainte
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

4. Întindeți cvadricepsul

Cvadriceps sau quad este o colecție de mușchi pe partea din față a coapsei. Fără întinderi bune pentru alergători, cvadricepsul se va strânge și va risca să provoace dureri de genunchi, șold și spate.

Puteți face această mișcare prin:

• Stai drept cu picioarele paralele cu umerii.
• Ridicați și apucați unul dintre picioare de fund.
• Asigurați-vă că genunchii sunt drepți spre podea, apoi înclinați încet șoldurile înainte, astfel încât coapsele și vițeii să fie și mai apropiați.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

5. Întindeți mușchii ischișorilor

Un alt tip de întindere pentru alergători este specific mușchilor hamstring, care sunt mușchii situați în partea din spate a coapsei. Jambiere conectează flexorii șoldului și vițeii.

Trucul este că stai cu piciorul drept drept și piciorul stâng îndoit cu picioarele încrucișate, cu palma sprijinită pe coapsă. Apoi, aplecați-vă cu spatele drept.

6. Puneți degetele atingătoare

Această poziție este suficient de ușoară de realizat și vă va face flexibilul ischișorilor.

Mai întâi de toate, stați cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, coborâți încet corpul cu mâinile atingând degetele de la picioare. Țineți spatele drept și țineți poziția timp de 30 de secunde.

7. Poza care împinge peretele

Sursa: Philips Lifeline

Această poziție de întindere pentru alergători ajută la calmarea mușchilor tensionați ai gambei. Trucul este să vă așezați brațele pe perete la nivelul umerilor.

Apoi, puneți un picior înapoi. Înclinați-vă corpul înainte și asigurați-vă că simțiți atracția vițeilor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Cum? Se explică de la sine cu exemple de mișcări? Acum nu mai există niciun motiv pentru voi, alergătorii, să ignorați întinderea după o alergare, inclusiv mișcările de răcire. Mult noroc!

X