7 Obiceiuri alimentare nesănătoase de evitat & bull; salut sanatos

Unele dintre lucrurile pe care le faceți - sau nu le faceți - în fiecare zi pot fi motivul pentru care eforturile dvs. de a avea un corp sănătos eșuează. Dacă mâncați o pungă de chipsuri de cartofi în timp ce vă uitați la televizor sau mâncați feluri de mâncare în timpul unei petreceri, dacă se face ocazional, este puțin probabil să provoace vătămări semnificative. Cu toate acestea, atunci când se face în mod repetat, în cele din urmă devine un obicei.

Obiceiurile alimentare nesănătoase sunt unul dintre principalii factori de risc pentru multe boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet și alte condiții de sănătate legate de obezitate.

Diverse tipuri de obiceiuri alimentare nesănătoase

Dacă doriți să spargeți obiceiurile alimentare nesănătoase, trebuie mai întâi să aflați care sunt obiceiurile pe care le aveți. Iată câteva obiceiuri alimentare nesănătoase pe care ar trebui să le înveți să le eviți.

1. Mănâncă orbește

Consumul de porții mari simultan este un obicei alimentar nesănătos pe care ar trebui să-l evitați. Aveți tendința de a sări peste prânz, apoi mâncați mult data viitoare pentru a vă răzbuna? Vă umpleți stomacul cu junk food la sfârșit de săptămână după o săptămână întreagă pe o dietă strictă? Mănânci des din cutie până când ești foarte plin? Acestea sunt semne că aveți un obicei alimentar excesiv (diferențiat de o tulburare alimentară excesivă).

Poate doriți să vă antrenați să mâncați porții mici pe tot parcursul zilei pentru a evita consumul excesiv. De asemenea, încercați să schimbați farfuria mare pentru cină cu o farfurie mică (farfurioară, de exemplu) și să nu mâncați niciodată direct din recipient sau ambalaj.

2. Gustare la miezul nopții

Este bine să gustăm în mijlocul nopții când te trezești flămând, dar dacă nu poți dormi fără să gusti mai întâi pe o farfurie cu tort de ciocolată sau un castron cu înghețată, atunci ai putea risca să câștigi în greutate drastic.

Această idee este susținută de studii din Universitatea Northwestern , a raportat de la Everyday Health că este de fapt nu numai Ce că mănânci în mijlocul nopții, ceea ce face ca problema să se acumuleze, totuși Când Tu mananci. Cercetătorii suspectează că, cu cât intervalul dintre mese este mai mare, permite corpului să proceseze mai eficient alimentele. Un alt motiv pentru care dormi mai bine: ascultă-te Institute Naționale de Sănătate , gustarea noaptea târziu vă face dificil să dormiți, deoarece corpul dumneavoastră va fi ocupat cu digestia alimentelor.

După cină, insuflați-vă gândul că bucătăria are și un timp deschis și închis noaptea ca un restaurant. Și spălați-vă dinții - curățați dinții și o gură va reduce dorința de a mânca din nou. Dacă pofta persistă, așteptați 10 minute. Dacă ți-e foame, ia ceva mic, cum ar fi un bloc de brânză sau o bucată de fructe proaspete.

3. Gustare pe tot parcursul zilei

Aceasta este una dintre multele obiceiuri proaste pe care le au mulți oameni: gustări non-stop, alimente bogate în calorii și pline de carbohidrați goi. Un studiu recent efectuat la Universitatea din Carolina de Nord a constatat că nu este doar o problemă pentru adulți: copiii gustă din ce în ce mai des alimente obișnuite, inclusiv chipsuri de cartofi ambalate, sifon și bomboane.

Gustarea este în regulă, atâta timp cât ești deștept. Nu vă permiteți să vedeți ceea ce nu doriți să mâncați. Fă-ți o favoare și păstrează tot felul de mâncăruri nedorite la îndemâna și vederea. Păstrați la îndemână alimentele sănătoase, cum ar fi salata, morcovul și castraveții, felii de popcorn (fără unt și sare), iaurtul și migdalele, de exemplu. Dacă aveți de gând să păstrați gustări acasă, păstrați-le în frigider sau dulap încuiat; scoate merele și aranjează-le îngrijit pe masa de luat masa.

Pentru a reduce și mai mult aportul de sare, încercați să îmbunătățiți gustul alimentelor gătite acasă cu ierburi și condimente în loc să adăugați sare și mecină.

4. Sari peste micul dejun

Micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei, dar mulți oameni fac din micul dejun „post” un obicei. Dacă trebuie să vă grăbiți să lucrați dimineața sau să vă pregătiți copiii pentru școală, este ușor să omiteți micul dejun.

A sări peste micul dejun nu numai că îți va consuma energia pentru ziua următoare, dar te poate face și mai predispus la gustări toată ziua. Omiterea micului dejun vă va perturba, de asemenea, metabolismul, determinându-vă să ardeți mai puține calorii. Deci, dacă încercați să slăbiți, săriți peste micul dejun nu este o idee bună. Micul dejun vă oferă energia suplimentară de care aveți nevoie pentru a intra în rutina zilnică. Fără acest combustibil, sunt șanse să mâncați excesiv mai târziu.

Amestecați un castron de fulgi de ovăz cald garniți cu felii de fructe colorate sau cereale gata de consum cu lapte proaspăt dimineața pentru un început bun de zi. Chiar și o felie de sandwich cu unt de arahide este bine.

5. Mănâncă când ești emoțional

Mâncarea emoțională sau mâncarea atunci când este stresată este un alt obicei alimentar nesănătos pe care ar trebui să-l evitați. Acest lucru se întâmplă atunci când ești condus de o anumită emoție să mănânci, chiar dacă nu îți este foarte foame.

Tocmai ai avut o zi proastă la birou și, când ajungi acasă, deschizi frigiderul și mănânci - nu o strategie de dietă bună. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care mănâncă cu ușurință atunci când sunt emoționali, atunci probabil că ajungeți la junk food ca mecanism de gestionare a emoțiilor. Numeroase studii confirmă faptul că emoțiile, atât pozitive, cât și negative, pot determina oamenii să mănânce mai mult decât ar trebui, o barieră ușoară în calea eforturilor de slăbire.

Pentru a depăși acest lucru, încercați să găsiți alte modalități de a vă canaliza stresul și emoțiile negative. Luați un hobby sau petreceți timp de calitate cu prietenii apropiați.

6. Mănâncă în timp ce te uiți la televizor

Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, mănânci la masă în timp ce lucrezi sau chiar în timp ce gătești, atunci îți dezvolți și obiceiuri alimentare nesănătoase. Când mănânci în timp ce faci alte lucruri, nu este doar un obicei alimentar fără minte (mâncat fără minte) să vă faceți griji, dar și greutatea dumneavoastră.

Când mănânci în timp ce ești ocupat cu alte activități, nu poți măsura cât mănânci, motiv pentru care ți-ai putea mânca în exces sățietatea fără să-ți dai seama.

Încercați să stabiliți un program și un loc specific pentru a mânca și asigurați-vă că puteți mânca numai în acel loc și nu în altă parte. De exemplu, acasă, mâncați doar la masa de luat masa. De asemenea, luați ceva timp în fața ecranului pentru a face o pauză și îndepărtați ochii de pe ecran. Ridicați-vă și faceți o plimbare la fiecare 15-30 de minute. Când se termină ziua ta de lucru sau emisiunea TV preferată, nu uitați să monitorizați cu atenție ceea ce mâncați, astfel încât să nu vă umpleți.

7. Mănâncă prea repede

Consumul de alimente în grabă, indiferent dacă este vorba de o gustare sau o masă mare, nu oferă creierului tău suficient timp pentru a-ți ajunge din urmă cu stomacul. Semnalele de sațietate nu vor începe să fie trimise de creier decât la 15-20 de minute după prima mușcătură. Dacă vă scoateți masa de prânz în mai puțin de 10 minute, este posibil să mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. Într-un studiu realizat pe 3200 de bărbați și femei, cercetătorii japonezi au descoperit că a mânca prea repede era strâns legată de supraponderalitatea.

Pentru a încetini rata de consum, așezați literalmente tacâmurile între guri, luați mușcături mai mici și asigurați-vă că mestecați bine mâncarea. În plus, consumul de apă în timpul meselor te va ajuta, de asemenea, să încetinești și să te simți mai plin în timp.