7 alimente pentru accelerarea arderii grăsimilor & bull; salut sanatos

Metabolismul corpului dumneavoastră determină cât de repede corpul dumneavoastră arde caloriile primite. Cu cât metabolismul este mai lent, cu atât sunt mai arse caloriile și grăsimile din organism. Acest lucru vă împiedică cu siguranță obiectivul dacă doriți să slăbiți.

Știați însă că unele dintre următoarele alimente sunt considerate a crește metabolismul organismului, ceea ce vă poate ajuta practic să ardeți grăsimi și să vă mențineți corpul sănătos? Ce fel de mancare? Verificați-l mai jos.

1. piept de pui

Una dintre cele mai interesante modalități de a vă crește metabolismul este prin adăugarea de masă musculară. Fitness pentru bărbați explică faptul că mușchiul este format din țesuturi cu un nivel ridicat de activitate care necesită mai mult pentru a menține energia decât grăsimea. Pieptul de pui este bun pentru metabolism, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și conține, de asemenea, substanțe nutritive esențiale pentru a vă ajuta să vă recuperați mai rapid între sesiunile de exerciții.

2. Ceai verde

Ceai verde sau ceaiul verde este unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea metabolismului. Ceaiul verde este bogat în EGCG și flavonoide, ambii fiind antioxidanți care pot declanșa metabolismul. Doza mică de cofeină din ceai va stimula sistemul nervos central și vă va accelera corpul arzând calorii.

3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în calciu și joacă un rol important în reglarea metabolismului energetic. Surse excelente de calciu sunt laptele, brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente furnizează nutrienți suplimentari esențiali pentru sănătate și pentru creșterea descompunerii grăsimilor, ajutând astfel la pierderea în greutate. În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin și proteine ​​de înaltă calitate, care pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare. Alimentele proteice de înaltă calitate conțin toți aminoacizii care alcătuiesc elementele constitutive ale proteinelor. În schimb, lipsa de calciu din organism poate declanșa eliberarea hormonului calcitriol, care poate stimula depozitarea grăsimilor

4. Chili

Dacă mâncarea dvs. este condimentată, este bună pentru metabolismul dumneavoastră. Ardeii iute roșii și verzi conțin capsaicină, care este un nutrient care dă un gust picant. Capsaicina vă va face corpul să ardă mult mai multe calorii după ce ați terminat de mâncat. Veți obține o frecvență cardiacă și un metabolism mai rapide datorită acestui nutrient picant uimitor.

5. Pește

Peștii, cum ar fi sardinele, somonul, tonul și macroul, care sunt bogate în acizi grași omega-3, au un efect pozitiv asupra metabolismului. Conform American Heart Association , oamenii ar trebui să mănânce pește gras de cel puțin 2 ori pe săptămână. O singură porție de pește gătit este de 3,5 uncii. O porție de sardine de 3,2 uncii oferă 1,34 grame sau 55,8% din valoarea zilnică a acizilor grași omega-3. O porție de somon de 4 uncii oferă 1,47 grame sau 61,2% din valoarea zilnică a acizilor grași omega-3. O porție de 4 uncii de ton oferă 0,33 grame sau 13,8% din valoarea zilnică recomandată pentru acizii grași omega-3.

Aceste tipuri de pești pot crește nivelurile de enzime de ardere a grăsimilor și pot reduce enzimele de stocare a grăsimilor. În plus, acizii grași omega-3 pot reduce nivelurile de leptină (hormonul de control al greutății) din organism, permițându-i organismului să ardă calorii mai repede.

6. Fructe

Fructele precum afinele și căpșunile bogate în fibre vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi prin mutarea macronutrienților prin sistemul digestiv. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femeile cu vârsta de până la 50 de ani. O ceașcă de afine crude conține 3,6 grame de fibre, deci îndeplinește 14% din fibrele zilnice ale femeilor și 9% din fibrele zilnice ale bărbaților.. O cană de felii de căpșuni conține 3,3 grame de fibre, care pot satisface fibra zilnică de 17% pentru femei și 11 și pentru bărbați.

Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, vă pot ajuta corpul să ardă rapid grăsimile și să mărească metabolismul. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii Clinicii Scripps, citricele, inclusiv lămâile, lămâile, portocalele și grapefruitul au proprietăți chimice care pot ajuta la scăderea nivelului de insulină, favorizând astfel pierderea în greutate. Aceste fructe sunt, de asemenea, încărcate cu calciu, folat, fibre, vitamina A și vitamina C. În afară de aceasta, sunt, de asemenea, ambalate cu substanțe fitochimice puternice care joacă un rol important în dezvoltarea unui sistem imunitar puternic.

7. Legume

La fel ca cerealele integrale, spanacul are și fibre care sunt foarte bune pentru organism. Spanacul oferă mai mulți alți nutrienți importanți care pot ajuta la creșterea arderii caloriilor, în special a fierului. Aceste minerale trimit oxigen prin sânge, deci este important să se mărească metabolismul. În afară de spanac, broccoli și alte legume verde închis conțin, de asemenea, o mulțime de clorofilă, care este unul dintre nutrienții pentru creșterea metabolismului.