7 Cauzele foametei rapid și cum să o preveniți

De obicei, foamea va lovi la fiecare 3-4 ore după ce mâncați și va crește în timp dacă nu mâncați nimic. Cu toate acestea, există momente când îți este foame, chiar dacă tocmai ai mâncat. Există multe motive pentru care stomacul dvs. sună foarte mult atunci când mâncați. Ce face ca cineva să se înfometeze rapid?

Cauza din nou foamea repede după ce ați mâncat

Foamea nu înseamnă întotdeauna că ai nevoie de mâncare. Acesta este motivul pentru care dieta ta este dezordonată, deoarece îți îndeplinește întotdeauna poftele de foame. Chiar dacă s-ar putea ca foamea să nu fie pentru că nu mănânci suficient, ci câteva dintre aceste lucruri:

1. Ești deshidratat

Setea și foamea sunt uneori dificil de distins. De multe ori setea este confundată cu foamea. Deci, în loc să cauți apă, cauți mâncare. „Chiar dacă corpul tău are nevoie doar de lichide”, spune Alissa Rumsey, RD, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică.

Potrivit lui Alissa, există confuzie în hipotalamus, partea creierului care reglează atât apetitul, cât și setea. Pentru a preveni această confuzie, asigurați-vă că consumul de lichide este atins. Dacă ți-e foame și nu ai băut mult în acea zi, încearcă să bei un pahar cu apă și să aștepți 15-20 de minute pentru a vedea dacă foamea ta dispare.

2. Ești lipsit de somn

Lipsa somnului poate provoca creșteri ale nivelurilor de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare, precum și niveluri mai scăzute de leptină, un hormon care provoacă senzații de plenitudine, spune Rumsey. A dormi puțin te face să te simți mai obosit când te trezești. Drept urmare, sistemul din corpul tău, care are nevoie extrem de mare de energie, declanșează dorința de a consuma zahăr.

3. Prea mulți carbohidrați

Carbohidrații precum orezul, pastele, produsele de patiserie, biscuiții și tăiței cresc rapid glicemia, apoi scad și ele rapid. Scăderea nivelului de zahăr din sânge este ceea ce vă face să vă simțiți foame.

4. Ești stresat

Când sunteți tensionat, sistemul dumneavoastră crește producția de hormon de stres adrenalină și cortizol. Aceste niveluri ridicate ale hormonului vă păcălesc sistemul să creadă că este atacat și că are nevoie de energie, astfel încât pofta de mâncare începe să se descurce. Stresul reduce, de asemenea, nivelurile seretoninei chimice ale creierului și vă poate face să vă simțiți foame când nu dormiți.

5. Îți lipsește proteinele

„Proteinele nu numai că rămân în stomac și măresc sentimentele de plenitudine, dar s-a dovedit a fi eficientă în suprimarea poftei de mâncare”, spune Alissa. Referința etichetei nutriționale indoneziene indică faptul că necesarul zilnic de proteine ​​al indonezienilor este în medie de 60 de grame pe zi.

6. Nu mănânci suficiente grăsimi

La fel ca proteinele, grăsimile nesaturate sunt, de asemenea, legate de sentimentele de plenitudine. „Când ești mulțumit după ce ai mâncat, este mai probabil să-ți asculți indicii de foame și să nu mănânci din nou până nu ți-e foame”, spune Alissa.

Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și avocado. Experții recomandă adulților să își limiteze aportul de grăsimi la 20-35% din totalul caloriilor zilnice.

7. Sari peste mese

Când omiteți mesele și stomacul este gol prea mult timp, crește hormonul foamei, grelina, care vă crește pofta de mâncare. Încercați să nu omiteți mesele. Nu vă lăsați stomacul neumplut mai mult de 4 până la 5 ore.

Cum poți fi plin mai mult?

Nu trebuie să mănânci mai mult pentru a-ți face stomacul plin mai mult și mai puțin flămând. Încercați următoarele:

Alegeți alimentele potrivite

Corpul tău apreciază alimentele sănătoase consumate în porțiile potrivite. Puteți împărți mâncarea care va fi consumată la micul dejun, prânz și cină, precum și gustări. Alegerea mâncării este, de asemenea, importantă pentru a fi atentă. Nu consumați surse de carbohidrați în exces, consumați proteine ​​adecvate, grăsimi sănătoase conform recomandărilor și creșteți fibrele, cum ar fi soia, fructele și legumele.

Tăiați carbohidrații

Consumul de surse de carbohidrați, cum ar fi orez, paste, tăiței, gogoși, prăjituri și biscuiți, vă va face foame ușor. Prin urmare, reduceți aportul. Cum? Trebuie doar să te descurci consumând gustare gustări sănătoase precum soia cu aproximativ 2 ore înainte de mese. Proteinele și conținutul ridicat de fibre din gustările din soia vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp, reducând astfel dorința de a consuma carbohidrați în timpul meselor mari dimineața, după-amiaza și seara.

Dormi suficient

Un somn de calitate te poate ajuta să slăbești. Câte ore de somn se consideră bune? Pe baza sfaturilor de la National Sleep Foundation, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe zi, iar persoanele în vârstă de peste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare zi.

Citiți etichetele nutriționale alimentare înainte de a le consuma

Citirea etichetelor nutriționale este la fel de importantă ca consumarea alimentelor în sine. Cunoscând aceste informații, vă puteți măsura cât de mulți carbohidrați, proteine ​​și fibre consumați. Deci, atunci când vă aflați la un magazin alimentar, ar trebui să verificați eticheta și să confirmați ce tip de grăsime are sau cât de multă fibră are.

Mult noroc.

X