Cum să vă mențineți pofta de mâncare care vă face puternici și nu tentați

Vrei vreodată să mănânci din nou și din nou, chiar dacă tocmai ai luat o masă mare chiar gustare ? Poate te simțeai „pentru distracție” și vroiai să mesteci ceva în acel moment. Cu toate acestea, asta înseamnă că aveți un apetit mare și nu vă puteți abține. Dacă este lăsat netratat, bineînțeles că va crește rapid greutatea corporală. Nu vrei, nu? Haide, urmează următoarele modalități de a-ți restrânge pofta de mâncare, nu este greu, într-adevăr!

Cum să vă mențineți pofta de mâncare

1. Bea apă

Corpul poate interpreta greșit semnalele din creier, atunci când simți că mănânci, ar putea fi de fapt corpul însetat. Unii oameni își pot pierde dorința de a mânca după ce au băut apă.

Când simte nevoia de a mânca, încercați să beți un pahar cu apă și așteptați câteva minute. Dacă această dorință dispare, corpul tău poate simți sete.

2. Sportul

Un studiu a constatat că mersul pe jos timp de 15 minute vă poate face să nu rezistați gustare . De fapt, mersul pe jos include activitate fizică care te face să te saturi mai mult.

Da, exercițiile fizice s-au arătat în diferite studii pentru a suprima hormonii care stimulează foamea. Deci, dacă doriți să vă mențineți pofta de mâncare, ar trebui să faceți mișcare regulată.

3. Încearcă să te întrebi

O modalitate de a distinge între pofte sau dorința de a mânca și foamea reală este de a sugera o ajustare pentru tine, de exemplu:

"Vreau să mănânc fructe?"

Dacă cineva nu știe dacă îi este foame sau vrea doar să mănânce ceva dulce, întreabă-te. Dacă da, corpul tău este înfometat și, dacă răspunsul este negativ, s-ar putea să vrei doar să mănânci ceva dulce.

"Care este impactul dacă mănânc acea mâncare?"

Poate că erai nebun în acel moment, dar încearcă să-ți pui din nou acea întrebare. Dacă într-adevăr răspunsul este că mâncarea este proastă și doar te face să te îngrași, bineînțeles că ți-e foame de ochi.

Ca să nu mai vorbim dacă aceste alimente au un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Pentru că practic alimentele pe care vrei să le consumi când ești nebun sunt alimente bogate în calorii.

4. Reduceți stresul

Există oameni care își fac mâncarea să scape de stres. Mâncarea este adesea folosită ca „confort” atunci când este sub stres. Ca să nu mai vorbim de alimentele alese sunt alimente bogate în calorii, dulci sau bogate în grăsimi.

Alimente de genul acesta pot fi într-adevăr considerate medicamente, dar dacă de fiecare dată când ești stresat mănânci aceste alimente, nu te mira dacă te îngrași. Ei bine, un alt mod de a-ți restrânge pofta de mâncare este să gestionezi bine stresul. Stresul este natural și toată lumea îl va experimenta. Cu toate acestea, nu face din mâncare evadarea lui.

O modalitate simplă de a reduce stresul este să faceți o scurtă pauză de la munca dvs. luând o vacanță sau respirați adânc, ceea ce poate ajuta corpul să se concentreze și să calmeze mintea.

În plus, puteți încerca exerciții de respirație, meditație, exerciții de yoga și tai chi pentru ameliorarea stresului.

5. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele pot ajuta corpul să se simtă mai plin mai mult timp. Creșterea cantității de proteine ​​din dieta dvs. poate reduce pofta și vă poate menține plin mai mult timp după ce ați mâncat.

Un studiu publicat în revista Obestity a arătat că bărbații care erau supraponderali și și-au crescut aportul de proteine ​​la cel puțin 25% din aportul total de calorii au înregistrat o scădere a poftei de mâncare.

În plus, proteinele sunt foarte utile la micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun vă face să doriți să mâncați mai puțin. Chiar și la persoanele care iau micul dejun cu un conținut ridicat de proteine.

Cercetătorii au considerat că conținutul de proteine ​​este ridicat atunci când alimentele conțineau 35 de grame de proteine ​​din anumite surse.

6. Programați orele de masă și gustare

Faceți un program regulat pentru mese, la ce oră ar trebui să mâncați micul dejun, prânzul și cina. De asemenea, puteți petrece ceva timp gustând. Cu un program fix de masă, corpul tău se va obișnui și va ști când să mănânci sau nu.

7. Mestecă gumă

Unii oameni consideră că guma de mestecat fără zahăr ajută la suprimarea poftei de mâncare sau a poftelor.

Un studiu a concluzionat că guma de mestecat poate reduce pofta de mâncare și gustarea. Acest efect este asociat cu procesul de mestecare.

Guma de mestecat poate fi o alternativă mai sănătoasă la o gustare dulce sau bogată în calorii.

X