7 Recomandări alimentare pentru femeile însărcinate, astfel încât bebelușii să fie inteligenți și bull; salut sanatos

Dezvoltarea creierului bebelușului a început de când acesta era în pântecele mamei. Perioada timpurie de formare a creierului bebelușului în uter poate determina creșterea și dezvoltarea creierului copilului ulterior. Deci, pentru ca bebelușii să crească inteligent, femeile însărcinate trebuie să-și susțină dezvoltarea consumând diferite tipuri de alimente.

Care sunt substanțele nutritive pentru femeile gravide din surse alimentare care pot ajuta la optimizarea dezvoltării creierului bebelușului încă din uter? Următoarele sunt informațiile complete.

Lista alegerilor alimentare pentru femeile însărcinate, astfel încât bebelușii să fie inteligenți

Încă din primul trimestru de sarcină, rețeaua neuronală din creierul bebelușului se dezvoltă astfel încât să poată sprijini copilul să învețe să se miște în uter.

Intrând în al doilea trimestru de sarcină, creșterea țesutului nervos este însoțită din ce în ce mai mult de formarea țesutului cerebral.

Ajuns în al treilea trimestru de sarcină, creierul bebelușului este pe deplin dezvoltat pentru a-l pregăti să învețe bine în viitor, lansându-se de pe pagina Nașterea și Sarcina Sarcinii.

Toate aceste procese lungi pot fi susținute de aportul de alimente pentru femeile însărcinate, astfel încât bebelușii să fie inteligenți.

Nu numai pentru inteligența creierului copilului, astfel încât acesta să fie inteligent, aportul nutrițional optim în timpul sarcinii ajută, de asemenea, să se asigure că bebelușul se dezvoltă normal.

Pentru femeile gravide, următoarele sunt recomandări alimentare pentru dezvoltarea creierului fetal în uter, pentru a deveni un bebeluș inteligent:

1. Pește

Există multe mituri care spun că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce pește, deoarece mai târziu copiii lor vor mirosi pește. Nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece această afirmație este doar un mit.

Pe de altă parte, peștele devine de fapt hrana necesară femeilor însărcinate pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea creierului fetal în uter.

Acest lucru se datorează faptului că peștele este un aliment pentru femeile însărcinate care conține o mulțime de acizi grași omega-3, în special DHA (acid docosahexanoic).

Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsime care se găsește în mod natural în pește.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru optimizarea dezvoltării creierului unui bebeluș înainte și după naștere.

În timp ce DHA este foarte important pentru a ajuta la creșterea creierului și a sistemului nervos al copiilor din uter.

Este posibil să auziți adesea conținutul de DHA în lapte de lapte.

Cu toate acestea, puteți obține aceste substanțe nutritive alimentare din pești pentru a fi date bebelușului din uter pentru a sprijini inteligența.

Mamele pot mânca pește gras, cum ar fi somonul și tonul, în timpul sarcinii.

Peștele conține, de asemenea, vitamina D, care este importantă pentru susținerea creșterii oaselor și a dinților bebelușului în uter.

Vă recomandăm să mâncați pește ca hrană pentru femeile însărcinate, astfel încât bebelușul să fie inteligent cel puțin 2 porții pe săptămână.

2. spanac

Spanacul este una dintre legumele verzi pe care le puteți obține cu ușurință.

Spanacul este o sursă de hrană care conține acid folic, care este unul dintre diferiții nutrienți importanți pentru femeile însărcinate, astfel încât bebelușii lor să fie inteligenți.

Acidul folic este necesar pentru a ajuta la formarea timpurie a creierului și măduvei spinării, a ajuta la producerea de ADN nou și la reglarea metabolismului celular.

În afară de aceasta, acidul folic poate acționa și ca un antioxidant care poate proteja țesutul cerebral al bebelușului de daune.

Lipsa acidului folic în timpul sarcinii poate crește riscul de malformații congenitale al bebelușului.

Vă sfătuim să satisfaceți nevoile de acid folic în timpul sarcinii chiar înainte de a rămâne gravidă.

Citând de la Clinica Mayo, acidul folic din alimente poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, a tulburărilor măduvei spinării și a anomaliilor din creierul bebelușului din uter.

În afară de spanac, puteți obține acid folic din alte legume verzi, cum ar fi varza, broccoli, muștar, salată verde și așa mai departe.

3. Carne

Carnea este adesea considerată a nu fi bună, deoarece poate provoca obezitate, crește colesterolul și alte efecte negative.

Cu toate acestea, așteptați un minut, este posibil ca aceste pericole să apară numai dacă mâncați o cantitate excesivă de carne.

Între timp, dacă este consumată în cantități suficiente, după cum este necesar, carnea conține o mulțime de nutrienți, cum ar fi fierul și zincul.

Conținutul de fier și zinc din aceste alimente sunt, de asemenea, nutrienți de care au nevoie femeile însărcinate pentru creșterea și dezvoltarea creierului, astfel încât bebelușii să fie inteligenți.

Fierul afectează producția de compuși din creier și formarea mielinei, care este responsabilă pentru accelerarea comunicării dintre nervii din creier.

În plus, fierul poate sprijini și transportul oxigenului de la mamă la bebeluș în uter. Lipsa fierului poate provoca probleme de dezvoltare mintală la copii.

În timp ce zincul este necesar pentru a ajuta la construirea celulelor și țesuturilor și este esențial pentru construirea structurii creierului.

Pentru a evita efectele negative ale cărnii, ar trebui să acordați atenție cantității de consum și să vă asigurați că alegeți carnea slabă.

4. Ouă

Sursa: Once Upon A Chef

Ouăle au fost cunoscute ca o sursă de alimente bogate în proteine.

Cu toate acestea, mai mult decât atât, ouăle conțin, de asemenea, mulți nutrienți importanți, cum ar fi fierul și colina.

Acești doi nutrienți din dieta femeilor însărcinate sunt foarte importanți pentru creșterea și dezvoltarea creierului fătului în uter, astfel încât acesta să se nască ca un copil inteligent.

Pe de altă parte, colina este utilă pentru a ajuta la dezvoltarea capacității de memorie și de învățare a copiilor mai târziu.

Conținutul de colină se găsește în gălbenușul de ou.

5. Nuci

Nucile pot fi folosite ca gustări în timpul sarcinii.

Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, niacină, acizi grași omega-3 și acid folic, nucile sunt, de asemenea, surse bune de vitamina E.

Vitamina E nu este doar o vitamină pentru femeile însărcinate, ci este, de asemenea, necesară pentru a susține funcția DHA și, de asemenea, pentru a proteja membranele celulare ale creierului bebelușului din uter.

Nucile conțin, de asemenea, vitamina B6, care poate ajuta creierul bebelușului să funcționeze normal, deoarece susține comunicarea între celulele creierului.

6. Avocado

Avocado este un fruct care conține grăsimi bune în tipul de acizi grași mononesaturați.

Acest conținut este unul dintre motivele pentru care avocado este o recomandare de fructe pentru femeile gravide.

Creierul tânjește consumul de grăsimi nesaturate, adică grăsimi bune. Acest lucru se datorează faptului că în timpul dezvoltării fătului în uter, creierul este în mare parte compus din grăsimi.

Interesant este că avocado conține cantități mari de acid oleic care ajută la formarea și menținerea mielinei.

Datorită beneficiilor sale foarte bune, avocado este unul dintre alimentele recomandate pentru consumul femeilor însărcinate în timpul sarcinii, astfel încât bebelușul să fie inteligent.

Puteți procesa avocado ca meniu pentru micul dejun pentru femeile însărcinate, fie consumându-l direct, transformându-l în suc, făcând umplutura de pâine sau transformându-l în salată.

7. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogate în conținut de beta-caroten. Conținutul acestor substanțe nutritive din aceste alimente este, de asemenea, necesar de către femeile gravide pentru a optimiza dezvoltarea creierului bebelușului în uter pentru a fi inteligentă.

Acest beta caroten va fi transformat în vitamina A de către organism și funcționează pentru a ajuta la dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului.

În afară de cartofii dulci, alte alimente care conțin și beta-caroten sunt morcovii, varza, spanacul, muștarul, dovleacul și altele.

X