Rețete sănătoase și ușoare de fulgi de ovăz pentru casă

Făina de ovăz este într-adevăr un aliment sănătos care se umple și poate reduce colesterolul. Cu toate acestea, a-l consuma fără topping-uri ar fi foarte plictisitor. Prin urmare, să aruncăm o privire la câteva dintre următoarele rețete sănătoase și delicioase de fulgi de ovăz pentru micul dejun!

Rețetă sănătoasă de fulgi de ovăz pentru micul dejun

S-ar putea să fiți puțin confuz în legătură cu amestecul de ovăz cu alte alimente, deoarece vă este frică de niveluri de calorii dezechilibrate pentru dieta dumneavoastră. Nu vă faceți griji, luați în considerare următoarele rețete ușor de făcut cu fulgi de ovăz.

1. Făină de ovăz cu banane și arahide

Spre deosebire de alte fulgi de ovăz dulci, această versiune de casă folosește mai multe doze de scorțișoară (scorțișoară) pentru o aromă puternică, fără a adăuga o mulțime de calorii.

Bananele sunt un îndulcitor natural și ameliorator de fibre care pot menține nivelul de electroliți al corpului și preveni crampele musculare în timpul exercițiului.

Între timp, omega-3 din nuci vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi și, în același timp, vă poate ajuta să preveniți inflamația și să reduceți riscul de boli cronice, cum ar fi artrita, bolile de inimă și cancerul.

Singurele materiale necesare sunt ovăz, apă, banane, nuci tocate și scorțișoară. Iar caloriile totale dintr-un castron de ovăz este de 310 calorii.

2. Făină de ovăz Chai

Pentru un alt bol sănătos cu fulgi de ovăz, puteți adăuga tărâțe de ovăz. Acest lucru va face ca mâncarea să aibă un gust delicios, precum și să adauge mai multe fibre în dieta ta.

Dacă vă place gustul ceaiului chai, s-ar putea să vă bucurați de această versiune cu coriandru, scorțișoară și turmeric.

Ingredientele necesare sunt lapte, sare, coriandru, cardamom, scorțișoară, curcuma, miere, extract de vanilie, grâu simplu și tărâțe de ovăz. Caloriile servite de acest castron de ovăz sunt de 248 de calorii.

3. Făină de ovăz la grătar

Dacă nu sunteți un fan al ovăzului datorită formei lor, încercați să faceți grătarul. Va avea gustul ca un amestec de gustare chewy și un castron de cremă de ovăz.

Ingredientele pe care le puteți utiliza sunt grâu crud, rapid gătit, zahăr brun, stafide, nuci tocate, praf de copt, lapte, mere, unt, ouă și spray de gatit .

Combinați toate ingredientele și coaceți în cuptor. Caloriile dintr-un castron din acest fulgi de ovăz sunt 281 calorii.

4. Rețetă pentru făină de ovăz tăiată din oțel acoperită cu caramel sărat

Dacă aveți poftă de alimente cu zahăr fără să vă simțiți vinovați, caramelul cu un strat sărat vă poate ajuta. Această rețetă necesită ovăz de oțel tăiat, care are un indice glicemic ușor mai mic decât fulgi de ovăz .

Asta înseamnă că sunt mai puțin predispuși la creșterea glicemiei. Materialele necesare sunt grâu de oțel tăiat brut, lapte, zahăr, ciocolată ușoară, sare, frisca și fructe proaspete.

Caloriile din acest castron de ovăz sunt 242 de calorii.

5. Făină de ovăz cu stafide și compot de banane

Umplerea stomacului cu această rețetă este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Un meniu are 15 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre pe porție, iar acestea pot fi preparate în cuptorul cu microunde pentru servire rapidă.

Materialul necesar este laptele, fulgi de ovăz , stafide, banane și ghimbir. Aveți mai multe calorii pentru un castron de ovăz decât celelalte, adică 420 de calorii.

6. Date rețetă de fulgi de ovăz de arțar

Puteți chiar să le faceți în vrac și să le înghețați parțial pentru utilizare ulterioară.

Ingredientele necesare pentru această fulgi de ovăz sănătoși sunt sirop de arțar, nuci tocate, curmale, zahăr brun, zahăr, ouă, unt, mere, iaurt de vanilie, făină, ovăz de gătit rapid, bicarbonat de sodiu, sare și scorțișoară.

7. Făină de ovăz delicioasă

Această rețetă este făcută cu pere, afine uscate și cidru de mere pentru o notă de dulceață naturală fructată.

Ingredientele necesare sunt apă, cidru de mere, fulgi de ovăz organic, sare, pere, afine dulci uscate, scorțișoară, extract de vanilie, nuci și lapte tocate, numărul de calorii servite pe porție este de 256 de calorii.

Ceea ce trebuie luat în considerare la prepararea fulgi de ovăz care necesită apă este cantitatea de apă. Ar trebui să acordați atenție instrucțiunilor din partea laterală a recipientului dvs. de fulgi de ovăz și să urmați instrucțiunile pentru a evita o textură palidă, lipicioasă și groasă.

Pentru ovăzul tăiat din oțel, raportul de apă este de 1 cană de apă la 1/4 cană de ovăz. Dacă utilizați grâu de gătit rapid sau fulgi de ovăz , raportul este de 1 cană de apă pe ½ cană de ovăz.

X