7 rețete de smoothie-uri pentru suhoor delicioase care vă vor umple toată ziua

Luna ta de post din acest an este plină de ocupare? Cum poți pregăti un suhoor delicios și hrănitor atunci? Nu vă faceți griji. Puteți face cu adevărat sahur cu un meniu ușor de făcut, delicios, plin de substanțe nutritive și care vă va umple toată ziua. Da, puteți face smoothie-uri pentru sahur.

Meniul Sahur cu smoothie este foarte practic. Nu este nevoie să vă deranjați gătitul și vă vor dura doar câteva minute pentru a obține smoothie-urile preferate. De asemenea, puteți pregăti ingredientele înainte de a merge la culcare.

Nutrienți necesari în zori

Mulți oameni ezită să pregătească smoothie-uri pentru sahur de teamă să nu fie plini. De fapt, un pahar de smoothie-uri groase și dense este bogat în substanțe nutritive care vă pot umple toată ziua. Chiar și plinătatea durează mai mult decât meniul de sahur cu orez prăjit.

Pentru a rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp și nu veți avea deficit de nutrienți pe tot parcursul zilei, iată o listă de nutrienți care trebuie îndepliniți în zori.

• Carbohidrați complecși. De exemplu, din fructe, nuci și cereale integrale.
• Fibră. De exemplu, din legume, cereale, fructe și cereale integrale.
• Proteină. De exemplu, din iaurt, lapte de vacă și lapte de soia.
• Vitamine si minerale. De exemplu, din fructe și legume.
• Grăsimi nesaturate. De exemplu, din nuci, fructe și legume.

Reteta de smoothie-uri pentru sahur

Ca variantă a meniului sahur pentru dvs. și familia dvs., puteți încerca să faceți diverse smoothie-uri pentru sahur acasă. Următoarele șapte rețete de smoothie-uri vă pot satisface toate nevoile nutriționale pentru sahur.

1. Smoothie fulgi de porumb și lapte de soia

Materiale necesare:

• O cană cu lapte rece de soia
• O jumătate de cană de cereale de porumb (fulgi de porumb)
• O banană care a fost înghețată în frigider
• O jumătate de cană de căpșuni
• Cuburi de gheață după cum este necesar

Modul de a face:

Se amestecă toate ingredientele pentru rețeta de smoothie-uri pentru masa de mai sus într-un blender și se amestecă până se omogenizează (aproximativ un minut). Se servește rece.

2. Smoothies ovaz și banane

Materiale necesare:

• O jumătate de cană de cereale integrale (ovaz)
• O cană de lapte de migdale sau lapte de vacă
• O banană Ambon
• Două linguri de miere
• Un sfert de linguriță de scorțișoară măcinată

Modul de a face:

Combinați grâul integral, laptele, banana și mierea într-un blender și amestecați până la omogenizare. Se toarnă smoothie-urile într-un pahar și se presară deasupra scorțișoară măcinată pentru masă. Se servește rece.

3. Smoothie de legume și mere

Materiale necesare:

• 125 ml suc de portocale (poate fi înlocuit cu apă pură de cocos)
• O cană de frunze de spanac
• O cană de castravete feliat subțire
• ¾ cană de frunze de țelină
• Un măr roșu (aproximativ 200 de grame), care a fost tăiat în bucăți
• Cuburi de gheață după cum este necesar

Modul de a face:

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Se servește rece.

4. Smoothies ovaz și unt de arahide

Materiale necesare:

• Două linguri de unt de arahide
• O banană care a fost înghețată în frigider
• O pătrime de cană de cereale integrale (ovăz)
• O jumătate de cană de lapte de vacă sau lapte de soia
• Un sfert de linguriță de scorțișoară măcinată

Modul de a face:

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare, adică timp de aproximativ două minute. Se toarnă într-un pahar și se presară deasupra scorțișoară măcinată. Serviți smoothie-urile reci pentru masă.

5. Smoothie de papaya ghimbir

Materiale necesare:

• O papaya mică sau medie din California
• O jumătate de cană de iaurt
• Două linguri de suc de lămâie
• O jumătate de lingură de miere
• O jumătate de lingură de ghimbir decojit
• Cuburi de gheață după cum este necesar

Modul de a face:

Tăiați ghimbirul în pătrate mici. Apoi amestecați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Se servește rece.

6. Smoothie de spanac, banane și migdale

Sursa: www.fannetasticfood.com

Materiale necesare:

• O cană de lapte de migdale
• O lingură de migdale
• O cană de frunze de spanac
• O banană care a fost înghețată în frigider
• Un sfert de linguriță de scorțișoară măcinată
• O lingură de miere

Modul de a face:

Combinați toate ingredientele într-un blender suficient de puternic pentru a zdrobi migdalele. Zdrobește toate ingredientele până se înmoaie. Se servește rece.

7. Smoothie de avocado și mere

Materiale necesare:

• O cană cu apă de cocos pură
• Un măr sărac (sau măr roșu)
• O cană de frunze de spanac
• O jumătate de banană ambon care a fost înghețată în frigider
• Un avocado
• Cuburi de gheață după cum este necesar

Modul de a face:

Tăiați toate fructele în cuburi mici. Apoi amestecați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Smoothies pentru masa dvs. sunt gata de mâncare.

X