Cum să slăbești în timpul unui post eficient

Dacă tot acest timp ai visat să ții o dietă, dar nu ai ajuns încă la ea, luna Ramadanului ar putea fi momentul potrivit. Cu toate acestea, aveți nevoie de o modalitate de a pierde în greutate, care este cu siguranță eficientă. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni se îngrașă de fapt în timpul postului. Deci, pentru a putea arăta cât mai bine când sosesc sărbătorile, ia în considerare mai întâi cum să slăbești în timpul postului în condiții de siguranță cu următoarele șapte strategii.

O modalitate sigură și eficientă de a slăbi în timpul postului

1. Extindeți-vă pentru a mânca fibre și proteine ​​în zori și deschise

Când mâncați sahur și iftar, asigurați-vă că alimentele dvs. sunt bogate în fibre și proteine. În loc de alimente bogate în calorii, fibrele vor fi absorbite și digerate de organism pentru o perioadă mai lungă de timp. Vă puteți simți plin pe tot parcursul zilei fără a preveni foamea în timpul postului.

Alimentele bogate în fibre și proteine ​​vă ajută, de asemenea, să vă suprimați pofta de mâncare, astfel încât, atunci când este timpul pentru cină, după ce vă rupeți postul, să nu înnebuniți și să mâncați prea mult.

2. Evitați alimentele și băuturile cu zahăr

Deși este mai bine dacă îți rupi postul folosind ceva dulce pentru a-ți restabili energia, nu cădea prea mult pentru el. Prea multe alimente și băuturi dulci vor fi de fapt depozitate sub formă de grăsime de către organism, ceea ce vă poate încurca dieta.

Motivul este că, la post, producția de insulină a organismului scade. Deși insulina servește la transformarea zahărului într-o sursă de energie. Dacă zahărul nu este transformat în energie, organismul îl va stoca sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care consumul de mâncăruri dulci în timpul postului vă poate îngrașa.

Deci, este mai bine să alegeți alimente cu carbohidrați complecși pentru a crește energia. De exemplu, din fructe, legume și orez brun.

3. Continuă să faci mișcare

Nu că, deoarece ții post și nu mănânci mult, poți fi leneș. Exercitiile fizice pot fi de fapt o modalitate eficienta de a slabi in timpul postului.

De obicei organismul produce energie din arderea glucozei (zahărului). Cu toate acestea, atunci când posti și nu primești glucoză ore în șir, corpul tău va căuta o altă sursă de energie, și anume rezervele tale de grăsime. Deci, exercițiile fizice în timpul postului pot declanșa arderea excesului de grăsime din corpul dumneavoastră.

4. Bea multă apă

Asigurați-vă că continuați să beți multă apă în timpul lunii de post, cel puțin 8 pahare pe zi. Puteți utiliza formula 2-4-2: Două pahare în zori, două pahare la spargerea postului, două pahare după Tarawih și 2 pahare înainte de culcare.

Cercetările din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism arată că apa potabilă poate crește metabolismul organismului cu până la 30%. Cu cât metabolismul corpului tău funcționează mai repede, cu atât corpul arde mai multe grăsimi și calorii.

5. Evitați să mâncați sahur și deschideți-l cu alimente prăjite

După ce înăbuși foamea toată ziua, este posibil să fiți tentat să mâncați alimente grase imediat când vă rupeți postul. Aveți grijă, consumul de alimente prăjite care sunt încărcate cu grăsimi proaste (grăsimi saturate) în luna postului vă poate îngrașa.

Pentru a satisface nevoile nutriționale în timpul postului, înlocuiți-l cu grăsimi nesaturate. Grăsimile nesaturate sunt mai bune pentru sănătate, deoarece nu cresc nivelul colesterolului. Puteți obține grăsimi nesaturate din nuci, avocado și pește.

6. Dormi suficient

Somnul poate fi o modalitate puternică de a slăbi în timpul postului. Motivul este că lipsa somnului în timpul postului vă va perturba sistemul metabolic. Drept urmare, organismul nu arde în mod eficient rezervele de grăsime.

În plus, lipsa somnului crește și nivelul hormonului grelină, ceea ce determină creșterea poftei de mâncare. Poate când e timpul să-ți rupi postul te înnebunești și mănânci prea mult.

7. Aveți grijă de porția de masă atunci când rupeți postul

Chiar dacă nu mâncați, nu gustați sau nu beți toată ziua, tot trebuie să vă păstrați porția de mâncare în zori și să spargeți postul. Consumul de porții excesive poate crește brusc glicemia. De fapt, după cum sa menționat mai devreme, organismul nu produce multă insulină atunci când postesc. Zahărul va fi transformat numai în grăsime în organism.

Pentru a nu mânca în exces, încercați să utilizați o farfurie mai mică. De asemenea, puteți lua o masă sau vă puteți rupe postul cu alimente care vă pot face să vă saturați rapid, cum ar fi supa.

X