7 sfaturi pentru exerciții fizice în condiții de siguranță în timpul sezonului ploios rece și cu vânt

Dacă poți să faci mișcare în mod regulat, nu face din sezonul ploios o scuză pentru a lipsi. Cu toate acestea, sporturile din timpul sezonului ploios prezintă și risc de rănire. Drumurile alunecoase și noroioase prezintă un risc ridicat de a vă face să alunecați. Ca să nu mai vorbim de riscul îmbolnăvirii după ploaie. Psstt… Nu trebuie să vă faceți griji dacă știți sfaturile sigure.

1. Încălzirea rămâne obligatorie

Încălzirea este un ritual pe care nu-l poți rata de fiecare dată când vrei să faci mișcare, fie că este cald sau rece, cu vânt. De fapt, exercițiile fizice fără încălzire, în special pe vreme rece, măresc de fapt riscul de entorse sau leziuni.

Cu toate acestea, cum să vă încălziți, de asemenea, nu ar trebui să fie arbitrar. Experții vă recomandă să vă încălziți cel puțin 15 minute mai întâi în interior, astfel încât temperatura corpului dvs. să poată crește mai repede. Apoi, urmați cu mișcări de întindere pentru a preveni rănirea.

Dacă condițiile nu vă permit să vă încălziți în cameră, faceți față încălzirii dinamice (încălzirea care se face prin deplasarea locurilor; nu rămâneți într-un singur loc) până când corpul se încălzește.

De exemplu, dacă aveți de gând să alergați, este necesară o încălzire dinamică pentru a merge repede sau a alerga. Apoi, faceți exerciții în loc pentru a întinde mușchii coapselor, feselor, spatelui inferior.

2. Folosiți haine stratificate

Dacă continuați să vă exercitați în timpul sezonului ploios, cel mai bine este să purtați întotdeauna straturi de îmbrăcăminte. Începând de la cel mai subțire material sintetic mai întâi până la cel mai gros și poate rezista vânturilor puternice și apei de ploaie.

Evitați hainele sport din bumbac, deoarece pot absorbi transpirația. Deoarece hainele umede de transpirație vor face ca temperatura corpului să scadă și să crească riscul de hipotermie.

Hipotermia se caracterizează prin probleme cu capacitatea de a gândi și de a se mișca cu ușurință, frisoane, oboseală, somnolență, puls lent și slab și colaps sau inconștiență.

Dar fii atent și la cât de groase sunt straturile tale. Pe de altă parte, îmbrăcarea prea groasă vă poate face să transpirați mai mult și, astfel, vă poate fi mai frig. Dacă transpirați deja abundent, ar trebui să reduceți straturile hainelor, astfel încât să nu deveniți hipotermi.

3. Continuați să folosiți protecție solară

Chiar dacă cerul este întotdeauna tulbure, asta nu înseamnă că poți sări peste utilizarea de protecție solară sau de protecție solară de fiecare dată când faci mișcare în aer liber.

Norii filtrează lumina soarelui, dar nu radiațiile UV. Fundația pentru cancerul de piele spune că norii blochează doar cel puțin 20% din razele UV. Expunerea excesivă la UV este un factor de risc pentru îmbătrânirea și cancerul de piele.

Deci, dacă doriți să faceți mișcare în timpul sezonului ploios, trebuie să continuați să aplicați cremă hidratantă pentru piele, balsam de buze și protecție solară cu un SPF minim de 15-30.

4. Continuă să bei

Aerul rece și confortabil ne face să nu simțim sete, așa că uitați să beți. De fapt, încă transpirăm atunci când facem exerciții în timpul sezonului ploios.

Prin urmare, trebuie să continuați să beți apă pentru a înlocui fluidele corporale pierdute, astfel încât să nu vă deshidratați. Pentru a nu uita, trageți o alarmă pentru a lua o pauză de băut la fiecare 15-20 de minute.

Dacă nu sunteți sigur dacă ați băut suficient sau nu, încercați să verificați culoarea urinei înainte și după antrenament. Cu cât urina este mai întunecată, semnul că ai nevoie de mai multă băutură.

5. Folosiți mănuși și o pălărie

Pentru a se apăra pe vreme rece, corpul concentrează mai mult flux de sânge în miezul corpului. Această afecțiune face ca capetele corpului, cum ar fi capul, mâinile și picioarele, să fie predispuse la frig.

Prin urmare, folosiți mănuși și o pălărie atunci când faceți exerciții la temperaturi scăzute. Pălăriile pot fi folosite și pentru a îndepărta stropile care pot apărea improvizate în timpul sportului.

7. Continuați să vă răcoriți după exerciții

Chiar dacă vă exercitați în timpul sezonului ploios, acest lucru nu înseamnă că trebuie să părăsiți scena răcire sau răcoriți-vă după exerciții.

Lasă întotdeauna 5-10 minute să se răcească. De exemplu, mergând dezinvolt după alergare. Acest lucru va crește fluxul de sânge de la mușchi la inimă.

Răcirea ajută la scăderea temperaturii mușchilor fierbinți anterior, astfel încât aceștia să se poată recupera mai repede și să evite durerea. Răcirea este, de asemenea, necesară pentru a reduce rigiditatea musculară care este predispusă să apară după exerciții.

X