Regulile dietei sunt greșite și nu mai trebuie să crezi

Este posibil să fi auzit niște reguli de dietă ciudate și să fi ales oricum să le respectați, deoarece fac parte dintr-o dietă pe care o urmează mulți oameni. De fapt, nu toate regulile dietetice trebuie respectate. Da, se pare că există câteva reguli de dietă care sunt făcute pentru a fi încălcate!

Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai frecvente reguli de dietă, pe care s-ar putea să le auziți foarte mult și să vedem dacă sunt adevărate sau nu.

Diverse reguli dietetice care s-au dovedit a fi greșite

Regulile de dietă care sunt adesea auzite, de fapt, nu vă ajută cu adevărat să slăbiți sau să vă simplifice dieta pe care o faceți. Iată 8 reguli dietetice pe care nu trebuie să le ignorați:

1. A mânca noaptea te îngrașă

El a spus că este interzis să mâncați noaptea pentru cei dintre voi care urmează un program de slăbire. Chiar dacă această regulă de dietă nu este întotdeauna corectă. Motivul este că atunci când mănânci nu are niciun efect asupra a ceea ce mănânci și a câte porții, în comparație cu activitățile pe care le-ai făcut.

Dacă te îngrași, acest lucru se datorează caloriilor zilnice totale consumate într-o perioadă mai mare de o săptămână. Deci, puteți mânca doar noaptea. Cu o notă că aportul de calorii obținut din consumul anumitor alimente este echilibrat cu caloriile arse în timpul activității fizice.

2. Obisnuieste-te sa mananci putin dar des

Metabolismul fiecăruia este diferit unul de celălalt și nu există reguli stricte care pot fi respectate. În loc să urmați o dietă strictă, care poate mânca doar de două ori pe zi, dar apoi ajungeți să mâncați prea mult, este mai bine să mâncați cantități mici, dar des. De asemenea, vă va fi mai ușor să controlați porțiunile.

3. Grăsimea te menține sătul mai mult timp, așa că vei mânca mai puțin

Această regulă există deoarece, de fapt, grăsimea durează mai mult timp pentru a fi digerată în organism. Chiar și așa, acest lucru nu vă poate ajuta să vă controlați apetitul. Dacă doriți să îndurați foamea, înmulțiți alimentele care conțin proteine ​​și fibre, nu grăsimi.

4. Când dieta ta eșuează astăzi, începe de la mâine

Ar trebui să o remediați imediat la următoarea masă. Nu este nevoie să aștepți mâine. Amintiți-vă, cu cât mai devreme cu atât mai bine. Așteptarea zilei de mâine va acumula de fapt calorii în corp și îți va fi și mai greu să le arzi.

5. Este nepoliticos să refuzați mâncarea la o petrecere sau când vizitați rude

Acest mod de gândire este depășit. Astăzi, refuzul alimentelor nesănătoase sau a celor care împiedică o dietă să slăbească este o scuză perfect acceptabilă. Așadar, nu ezitați să refuzați alimentele nesănătoase în timp ce urmați o dietă.

6. Amânarea consumului te poate ajuta să slăbești

Întârzierea sau lipsa de mâncare vă poate face să vă faceți mai foame la următoarea masă. Acest lucru vă face să tindeți să mâncați în exces. Nu numai atât, faptul că nu mănânci poate afecta și metabolismul pentru a fi mai lent.

7. Grăsimea îngrașă

Cheia este să alegeți grăsimi nesaturate sau ceea ce se numește adesea grăsimi bune. Grăsimea este o parte esențială a dietei și conține vitaminele și substanțele nutritive esențiale necesare pentru menținerea sănătății. Mai mult, unele grăsimi bune dezactivează de fapt genele de stocare a grăsimilor și activează genele de ardere a grăsimilor.

8. Toate caloriile sunt la fel

Experții au demonstrat că această afirmație este aparent greșită. Trebuie să schimbăm accentul de la calorii la densitatea nutrienților (calitatea nutrițională). Diferite alimente afectează organismul în moduri diferite, în funcție de conținutul nutrițional prezent sau de lipsa nutrienților consumați cu aceste calorii.

De exemplu, ar trebui să evitați alimentele fabricate din alimente procesate, zaharuri rafinate, alimente care conțin grăsimi saturate și trans și alimente care au un indice glicemic ridicat.

În cele din urmă, nutriționiștii vor spune că multe dintre regulile dietetice și dietetice pe care le trăim sunt făcute pentru a fi încălcate. Trebuie să încercăm să aplicăm o singură regulă. Adică să mâncați întotdeauna alimente sănătoase și să evitați alimentele procesate care sunt deja foarte procesate.

X

Citește și: