Reduceți anxietatea în 8 moduri ușoare și naturale

Ești copleșit de anxietate? Fii atent, știi. Dacă nu este tratată corespunzător, anxietatea se poate transforma într-o tulburare de anxietate. Tulburarea de anxietate în sine este o tulburare mentală de care se plâng cel mai frecvent în societatea modernă. Deci, pentru ca anxietatea să nu se transforme într-o amenințare serioasă pentru psihicul dvs., luați în considerare următoarele modalități naturale de a reduce anxietatea excesivă.

1. Relaxează-te și calmează mintea

Relaxarea aici nu înseamnă să te lenești și să joci HP toată ziua. A nu face nimic te poate descuraja și chiar mai trist. Cel mai bine este să faci lucruri liniștitoare, dar care îți pot curăța mintea în același timp, cum ar fi meditația sau închinarea.

2. Bea ceai de mușețel

Un studiu realizat de o echipă de experți de la Universitatea din Pennsylvania Medical Center a dezvăluit că conținutul de apigenină și luteolină din mușețel vă poate calma mintea. Simptomele de anxietate la participanții la studiu care au băut extract de mușețel timp de două luni s-au dovedit a fi reduse. Deci, puteți încerca, de asemenea, să beți ceai de mușețel în mod regulat pentru a reduce anxietatea.

3. Folosește ulei de lavandă

Lavanda are proprietăți de ameliorare a anxietății, cunoscute încă din Grecia antică. De fapt, o serie de studii au dovedit eficacitatea uleiului de lavandă în tratarea diferitelor simptome ale tulburărilor de anxietate.

Potrivit experților, aroma extractului de flori de lavandă poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială. Dacă sunteți stresat sau anxios, corpul dumneavoastră reacționează de obicei crescând tensiunea arterială.

Puteți folosi ulei de lavandă pentru masaj, baie sau ca aromoterapie de somn. Cu toate acestea, asigurați-vă că uleiul de lavandă pe care îl alegeți este pur, adică nu conține diverși aditivi chimici.

4. Exercițiu

Nu trebuie să vă exersați greu toată ziua, trebuie doar să vă mișcați 20-30 de minute în fiecare zi. Specialist psihiatric de la Universitatea Columbia, dr. Drew Ramsey explică faptul că exercițiul regulat timp de aproximativ o jumătate de oră poate reduce anxietatea, te poate face mai liniștit și te poate face mai încrezător.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, puteți începe cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul plin de viață, urcarea și coborârea scărilor și înotul.

5. Bea ceai verde

Cercetările din Japonia au arătat că conținutul unui aminoacid numit L-teanină din ceaiul verde vă poate calma mintea și vă poate crește concentrația. Așadar, ceaiul verde poate fi alegerea potrivită dacă înainte de a medita sau de a termina o treabă care vă face să vă faceți anxietate.

6. Ia o baie de sare

Anxietatea dvs. face dificilă somnul? Baia de sare poate fi soluția. Se dizolvă sarea Epsom în apă caldă pentru scăldat. Sarea Epsom în sine este un tip de sare care conține magneziu și sulfat. Scăldatul cu această sare vă poate ajuta să dormiți mai bine. Sarea Epsom poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor duri de la lucrul în spatele ecranului computerului toată ziua, de exemplu.

7. Mănâncă pește

Peștele este bogat în acizi grași omega 3. Un studiu din revista Brain, Behavior, and Immunity demonstrează că aceste ingrediente pot ameliora simptomele anxietății până la depresie. Motivul este că acizii grași omega 3 sunt necesari pentru a menține sănătatea creierului.

8. Consumă ciocolată neagră

Știi, gustarea poate ameliora anxietatea excesivă. Atâta timp cât alegeți o gustare sau o băutură din ciocolată neagră (ciocolata neagra). Ciocolata neagră poate ajuta la echilibrarea hormonilor, astfel încât nivelul de stres să fie redus. Compușii polifenolici din ciocolata neagră pot trata, de asemenea, diferite celule și țesuturi cerebrale care sunt deranjate de anxietate.