8 Lucruri care nu sunt realizate te fac să fii ușor stresat & bull; salut sanatos

Nu mai este un secret faptul că generației milenare (care sunt acum în epoca lor productivă) le este greu să evite trei probleme psihologice, și anume stresul, anxietatea și neproductivitatea. Date American Psychological Association (APA) arată că generația milenară este mai puțin capabilă să depășească aceste probleme decât generația anterioară.

Nu numai rău pentru sănătatea mintală, potrivit unor cercetări de la Universitatea Harvard, anxietatea și stresul sunt legate de riscul de boli de inimă, migrene, probleme respiratorii cronice și alte afecțiuni adverse.

Din păcate, munca, ambiția și diferitele alegeri dure din viață sunt într-adevăr principalele lucruri pentru care stresul, anxietatea și tendințele neproductive te afectează. Cu toate acestea, rareori ne dăm seama că obiceiurile zilnice formează încet și cele trei probleme principale ale generației milenare. Aceste obiceiuri proaste sunt:

1. Obiceiuri proaste de somn

Este cunoscut faptul că obiceiurile proaste de somn sunt un factor care contribuie la stres, anxietate și tendințe neproductive. Un studiu al Universității din California afirmă că lipsa somnului poate ataca partea creierului care provoacă anxietate la oameni. Principala cauză a lipsei de somn este să începi să dormi în momente diferite, fără a acorda prioritate somnului, iar ceea ce se întâmplă adesea este ocupat cu utilizarea unui laptop, telefon mobil sau obiect gadget înainte de culcare.

Soluţie:

Raportarea de la calmclinic.com, Simplul lucru care poate fi o soluție la această problemă este să faci din somn o rutină programată, să îndepărtezi obiectele care te vor face să întârzii somnul (laptop, telefon mobil etc.) și apoi să faci mișcare regulată în timpul zilei.

2. Mănâncă neregulat

S-a dovedit că nu numai o chestiune de metabolism al corpului, ci și o alimentație regulată are un efect bun asupra stării psihice a unei persoane. Raportarea de la bodyandhealth.com, „Întârzierea consumului prea mult sau omiterea micului dejun poate determina nivelurile zahărului din sânge să devină instabile și pot declanșa anxietate, confuzie, amețeli și dificultăți de vorbire.” Deshidratarea sau lipsa fluidelor din organism pot avea, de asemenea, același efect, deoarece în esență alimentele și băuturile sunt primele nevoi biologice.

Soluţie:

Consumați o dietă zilnică regulată și consistentă. Păstrați gustările la distanță de biroul sau biroul din camera dvs. Furnizați întotdeauna o sticlă de apă minerală oriunde vă aflați în mișcare.

3. Bea cafea

În contextul beneficiilor pe termen scurt, folosim adesea cafeaua ca soluție. De exemplu, pentru a ne face mai atenți și mai atenți în următoarele câteva ore. Cu toate acestea, în spatele acestor beneficii, cafeaua ne face mai sensibili, iritabili, anxioși și nervoși. Cofeina se dovedește că ne pompează un sentiment de panică și apoi ne face să fim fobici în jur. Cofeina este, de asemenea, un diuretic, adică declanșează o formare accelerată a urinei și care se adaugă la anxietatea proprie.

Soluţie:

Pentru voi fanii cafelei, învățați să limitați porția de cafea la o ceașcă pe zi. Dacă nu vă puteți abține, treceți la cafea decofeinizată sau ceai negru. Dacă te-a făcut mai liniștit de câteva săptămâni, rămâi la acea cale.

4. Stând prea mult timp

Așezați prea mult vă va provoca anxietate. Acest lucru este dovedit de cercetătorii de la BMC Public Health. Realitatea este că, în zilele noastre, majoritatea locurilor de muncă ne pun la biroul nostru și toate joburile pot fi accesate prin intermediul computerelor. Cu toate acestea, se pare că acest lucru nu este nici bun pentru psihologia noastră.

Soluţie:

Ridică-te și mergi la fiecare 90 de minute în care te așezi. Este mai bine dacă acest lucru este echilibrat cu exerciții fizice regulate.

5. Telefon mobil

Tehnologia oferită de generația actuală de telefoane mobile ne face și mai dependenți. În multe contexte, există într-adevăr multe lucruri pe care le putem realiza cu tehnologia oferită de telefoanele noastre mobile. Cercetarea Universității Baylor din 2014 a afirmat că ecranul telefon mobil ca centru de informare poate crește activitatea sistemului nervos. Activitatea crescută a sistemului nervos poate declanșa anxietate puternică.

Soluţie:

Nu folosiți întotdeauna telefon mobil dacă ești într-o poziție plictisită și nu faci nimic. Obisnuieste-te sa o pui telefon mobil Ești în geantă sau în buzunar când nu ai nimic de-a face telefon mobil .

6. Lucrați peste program

Mergeți acasă la porțiunea programată pentru locul de muncă. Citat din Forbes , atunci când munca ocupă o parte din viața noastră de zi cu zi, anxietatea va fi prezentă automat. Ignorarea programului de lucru ne poate provoca daune psihologice.

Soluţie:

Programează-ți toate activitățile în funcție de timp. Limitați timpul maxim de lucru și determinați-vă programul de somn în fiecare zi. Asigurați-vă că ambițiile dvs. de lucru sunt în concordanță cu modul în care formați o stare psihologică sănătoasă.

7. Vizionarea la televizor prea mult timp

Mulți consideră odihna pe canapea și petrecerea timpului în fața ecranului televizorului ca o metodă bună de odihnă. Cu toate acestea, un studiu a respins metoda. Un studiu afirmă că anxietatea și stresul pot fi găsite de cineva care se uită la televizor mai mult de două ore la rând. Alte studii au sugerat, de asemenea, că acest lucru este la fel de impactant ca și timpul petrecut în fața ecranului unui computer.

Soluţie:

Când ați terminat cu treaba, căutați alte activități decât să vă uitați la televizor. Căutați activități precum exerciții, chat, pierde timpul fii cu parcul sau scrie. Creșteți interacțiunea cu natura și cu oamenii din jurul vostru.

8. Prea des ascultați aerisirea

Exprimarea anxietății față de ceilalți este o încercare de a calma mintea. Cu toate acestea, un studiu a constatat că, dacă sunteți întotdeauna un loc în care prietenii se pot încrede în sentimentele și emoțiile lor, vă puteți simți mai rău. La fel, dacă confidențialitatea se face într-un grup, atunci anxietatea cuiva (care se încredințează) va fi transmisă grupului.

Soluţie:

Asta nu înseamnă că trebuie să nu mai asculți prieteni care se plâng. Dar după aceea, căutați oameni amuzanți care vă pot face fericiți și chiar uitați de orice problemă.