8 Obiceiuri care determină încetinirea metabolismului corpului tău & bull; salut sanatos

Ai un corp gras? Am încercat multe lucruri pentru a slăbi, dar nici nu am pierdut-o. Mulți oameni au astfel de plângeri, dar mai întâi uitați-vă la modul în care pierdeți în greutate, este corect? Dificultățile de a pierde în greutate și facilitarea creșterii în greutate sunt semne că metabolismul corpului tău încetinește. Acest metabolism lent al corpului poate fi cauzat de diferite obiceiuri pe care le faceți des, dar este posibil să nu vă dați seama.

CITEȘTE ȘI: Excesul de grăsime din corp, unde este depozitat?

Care sunt cauzele unui metabolism lent al corpului?

Unele dintre obiceiurile care vă pot determina încetinirea metabolismului sunt:

1. Nu faci prea multă activitate

Energia primită de organism din alimente va fi folosită de organism ca energie pentru desfășurarea activităților. Atunci, ce se întâmplă dacă stai doar o zi întreagă? Corpul va arde mai puțin din energia primită, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze mai lent.

Da, un stil de viață sedentar poate duce la scăderea ratei metabolice. Când nu faci mișcare, corpul tău este capabil să stocheze mai multe grăsimi și metabolismul tău va funcționa mai lent. Deci, nu este greșit, dacă mănânci mult în timp ce activitatea ta este mică și ai un exces de greutate.

2. Prea puține calorii în corpul tău

Poate credeți că, dacă limitați cantitatea de alimente pe care le consumați, veți putea pierde în greutate. Cu toate acestea, pe de altă parte, consumul prea puțin poate provoca și scăderea metabolismului. Când vă reduceți aportul total de calorii la puțin mai mult decât de obicei, corpul dumneavoastră va crede că mori de foame, astfel încât corpul dvs. va încetini arderea caloriilor.

CITEȘTE ȘI: Câte calorii minime ar trebui să întâlnești atunci când ții dieta?

Rata metabolică va scădea dacă consumați foarte puține calorii, mai puțin de 1200 de calorii pentru femei (numărul minim de calorii pentru a menține funcțiile normale ale corpului). Un studiu a arătat că femeile obeze care au consumat doar 420 de calorii pe zi timp de 4-6 luni au avut rate metabolice mai mici. De fapt, când și-a crescut din nou aportul de calorii timp de 5 săptămâni, rata metabolică a acestora era încă mai lentă decât rata metabolică pe care o aveau înainte de dietă.

3. Îți limitezi aportul de proteine

Proteinele sunt unul dintre nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține funcționarea normală a corpului. Mulți oameni spun că atunci când urmează o dietă ar trebui să crești aportul de proteine. Cu toate acestea, nu puțini dintre cei care fac dietă încearcă să mănânce foarte puține alimente, astfel încât aportul lor de proteine ​​lipsește, de asemenea. De fapt, proteinele pot crește metabolismul cu aproximativ 20-30%, comparativ cu carbohidrații care pot crește metabolismul doar cu 5-10%, iar grăsimile cu 3% sau mai puțin.

Deși o dietă care restricționează sever aportul de alimente vă poate reduce rata metabolică, un aport ridicat de proteine ​​poate reduce acest lucru. Cercetările arată că proteinele vă pot ajuta să vă simțiți plini și să vă creșteți capacitatea corpului de a arde calorii.

4. Prea mult consum de alimente grase

O mulțime de grăsime pătrunde în corp și se acumulează poate face ca metabolismul să funcționeze mai lent. Acest metabolism lent își propune să stocheze mai multe rezerve de grăsime în organism. Drept urmare, acest lucru te determină să te îngrași.

CITEȘTE ȘI: 5 lucruri care se vor întâmpla dacă corpul tău este lipsit de grăsime

5. Prea mult consum de băuturi dulci

Băuturile dulci conțin zahăr de care organismul nostru are nevoie ca sursă de energie. Cu toate acestea, un consum prea mare de băuturi cu zahăr poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătate, de exemplu diabetul zaharat de tip 2. În plus, consumul frecvent de băuturi cu zahăr poate reduce, de asemenea, rata metabolică. Un studiu din 2012 publicat de Jurnalul European de Nutriție Clinică au dovedit acest lucru. Studiul a arătat că persoanele supraponderale care au consumat băuturi zaharoase și ambalate care conțin zahăr fructoză timp de 10 săptămâni au avut o rată metabolică scăzută.

6. Ești lipsit de somn

Probabil știți deja că lipsa somnului vă poate crește riscul de apariție a diferitelor boli și oboseală a doua zi. În plus, mai multe studii au arătat că lipsa somnului poate încetini metabolismul și poate determina creșterea în greutate.

Cercetări efectuate de Spaeth și colegii săi în 2015, de exemplu. Acest studiu sugerează că privarea de somn poate reduce dimineața rata metabolică a adulților sănătoși. Lipsa somnului poate perturba metabolismul carbohidraților din corp, astfel încât atunci când te trezești, corpul tău are încă niveluri ridicate de zahăr din sânge.

7. Adesea experimentezi stres

Stresul poate crește producția de hormon cortizol. Acest lucru vă face să vă creșteți pofta de mâncare. Dacă acest lucru se întâmplă continuu, atunci puteți crește în greutate. Această creștere în greutate poate determina în cele din urmă să scadă metabolismul corpului.

8. Consumul anumitor medicamente

Da, anumite medicamente pot încetini metabolismul din corpul dumneavoastră. Unele dintre ele sunt antidepresive, medicamente pentru diabet, steroizi și terapie hormonală. Dacă credeți că ați crescut în greutate după ce ați luat medicamentul, acesta poate avea un impact asupra metabolismului. Dacă vă simțiți deranjați de acest lucru, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

CITEȘTE ȘI: Sfaturi pentru depășirea obezității datorită metabolismului lent

X