Cuprins:
- Care sunt cele mai frecvente greșeli de rulare?
- 1. Purtați pantofii greșiti
- 2. Prea departe și prea repede
- 3. Mergând prea departe
- 4. Poziția mâinii
- 5. Nu bei suficient
- 6. Rochie greșită
- 7. Să nu mănânci corect
- 8. Alergând pe aceeași pistă
Alergatul este un sport iubit de toți oamenii. Pe lângă faptul că este ușor de făcut, alergat sau jogging de asemenea, oferă multe beneficii pentru sănătate corpului nostru Cu toate acestea, greșelile minore făcute în timpul alergării sau alergării pot reduce beneficiile pentru sănătate și pot provoca chiar și noi probleme pentru corpul nostru, cum ar fi vezicule, dureri de picioare, leziuni musculare, arsuri solare și vânătăi.
Care sunt cele mai frecvente greșeli de rulare?
1. Purtați pantofii greșiti
Purtarea de pantofi vechi sau pantofi de alt tip față de pantofii de alergare va provoca rănirea picioarelor, în special la nivelul gleznelor.
2. Prea departe și prea repede
Mulți alergători, în special alergători laici, care sunt prea entuziasmați de alergare, aleargă prea departe și într-un ritm prea rapid. Gândirea că mai departe este mai bine este o greșeală fatală, deoarece poate provoca dureri în țesuturile moi din spate ale oaselor / atele pentru tibie (apare de obicei sub genunchi / tibie), leziuni la genunchi și ligamente inflamate la nivelul coapselor (Sindromul ITB).
3. Mergând prea departe
Mulți alergători cred că mersul mai departe vă va îmbunătăți viteza și vă va spori eficiența de alergare. Mergând prea departe poate fi drenant și poate provoca, de asemenea atele pentru tibie pentru că călcâiul va ateriza mai întâi.
4. Poziția mâinii
Unii alergători își leagănă brațele în lateral, ceea ce îi face să încolțească mai mult și să nu respire eficient. Când sunteți obosit, punerea mâinilor pe piept vă va încorda și umerii și gâtul.
5. Nu bei suficient
Mulți subestimează cantitatea de lichide corporale care ies în timp ce aleargă și nu se ocupă cu ea consumând suficient. Ca urmare, acestea se vor deshidrata, ceea ce le poate afecta performanța și sănătatea.
6. Rochie greșită
Unii alergători poartă haine greșite, sunt prea groase sau prea revelatoare și nu sunt potrivite pentru condițiile meteorologice actuale. Acest lucru va provoca boli asociate cu vremea caldă și rece.
7. Să nu mănânci corect
Mulți alergători subestimează importanța nutriției pentru performanța de alergare și sănătatea generală. Ceea ce mănânci înainte să alergi și după ce alergi are un efect mare asupra performanței și recuperării tale.
8. Alergând pe aceeași pistă
Alergarea pe aceeași pistă face corpul în mod constant sub-lucrat . Nu numai că îți determină corpul să se obișnuiască cu zona, dar te plictisește cu ușurință și poate pierde motivația de a continua rutina de alergare.
X
