Etapa

Un tip de boală cardiacă mortală este boala coronariană (CHD). Pe lângă faptul că poate pune viața în pericol, această boală cardiacă este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale atacurilor de cord. Prin urmare, în loc să trebuiască să trateze și să depășească atacurile de cord, este mai bine să aplici modalități de prevenire a bolilor de inimă, inclusiv a atacurilor de cord și a bolilor coronariene. Atunci, ce se poate face pentru a preveni bolile coronariene? Consultați următoarea explicație.

Cum se previne bolile coronariene

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni bolile coronariene. O puteți aplica pentru a trăi mai sănătos și pentru a evita bolile de inimă pe aceasta. Ce poti face?

1. Implementați o dietă sănătoasă

Unul dintre eforturile de prevenire a bolilor coronariene este adoptarea unei diete sănătoase. Prin urmare, puteți începe să acordați mai multă atenție alimentelor pe care le consumați pentru a menține sănătatea inimii.

Alimentele sănătoase pentru inimă includ alimente bogate în fibre, precum fructe și legume proaspete. De fapt, dacă puteți, vi se recomandă să mâncați cinci porții pe zi. Nu numai asta, grâul este și un aliment care este bun pentru inimă.

În schimb, există și alimente care sunt interzise pentru bolile de inimă, mai ales dacă doriți să le preveniți. De exemplu, alimentele bogate în conținut de sare pot crește tensiunea arterială.

Există, de asemenea, alimente care sunt prea bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans. Ambele sunt alimente pe care ar trebui să le evitați pentru prevenirea bolilor coronariene. Motivul este că alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi pot crește nivelul colesterolului din sânge.

Următoarele sunt câteva alimente bogate în grăsimi saturate:

• Unt.
• Cremă.
• Prăjituri și biscuiți.
• Alimente care conțin ulei de cocos.
• Cârnat.

Chiar și așa, încă aveți voie să consumați grăsimi nesaturate pentru a crește nivelul colesterolului bun (HDL) din sânge, reducând astfel blocajele care apar în artere.

Alimentele bogate în grăsimi nesaturate sunt:

• Ulei de pește.
• Avocado.
• Nuci si seminte.
• Ulei de floarea soarelui, ulei de măsline și ulei vegetal.

Pe lângă faptul că trebuie să consumați sare, prea mult aport de zahăr nu este bun nici pentru sănătatea inimii. Pentru aceasta, dacă doriți să preveniți bolile coronariene, pașii pe care trebuie să îi luați sunt evitarea alimentelor cu un conținut ridicat de zahăr.

2. Evitați fumatul

O modalitate de prevenire a bolilor coronariene este evitarea fumatului. Da, fumatul are un impact asupra sănătății inimii. De fapt, potrivit John Hopkins Medicine, fumatul este un stil de viață care poate provoca diverse probleme cardiace, în special atacuri de cord.

Unul dintre ingredientele din țigări care poate pune în pericol sănătatea este nicotina. Conținutul acestei țigări poate crește tensiunea arterială, care este un factor de risc pentru bolile coronariene.

Nu numai că este periculos pentru tine, fumatul este și periculos pentru cei din jur. Motivul este că, atunci când alte persoane care nu fumează inspiră fum de țigară, vor fi în continuare fumători pasivi și vor simți în continuare efectele.

Obiceiurile de fumat vă pot crește riscul de a dezvolta ateroscleroză, care este îngustarea arterelor datorită acumulării plăcii în artere.

Deci, una dintre prevențiile pe care le puteți face împotriva bolilor coronariene este fumatul. Dacă faceți deja acest obicei, puteți face eforturi pentru a preveni bolile coronariene prin oprirea acestui obicei.

Renunțarea la fumat nu este o problemă ușoară, dar atâta timp cât este însoțită de o hotărâre puternică, în timp te vei obișnui și poți renunța complet la obiceiuri care nu sunt bune pentru sănătatea generală.

3. Exercițiu regulat

Nu așteptați ca simptomele bolii coronariene să apară mai întâi pentru a începe să vă exercitați în mod regulat. Încercați, începeți de acum înainte o rutină de exerciții active. Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea inimii, a fi sârguincios în activitatea fizică este bun și pentru menținerea greutății corporale.

Între timp, o greutate corporală ideală vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, un factor de risc pentru bolile coronariene. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice regulate sunt una dintre modalitățile corecte de prevenire a bolilor coronariene.

Pe lângă reducerea tensiunii arteriale ridicate, exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, inima și sistemul de flux sanguin din corp să funcționeze mai eficient. Nu numai că, exercițiile fizice pot reduce și nivelul colesterolului din sânge.

Cu toate acestea, acordați atenție tipului de exercițiu pe care îl faceți. Asigurați-vă că faceți exerciții care sunt bune pentru inimă. Pe lângă alegerea tipurilor de exerciții, pentru a maximiza prevenirea bolilor coronariene, puteți face sport cu durata sau durata potrivită.

De exemplu, este recomandat să exersați 150 de minute sau două ore și jumătate în fiecare săptămână dacă faceți exerciții ușoare. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții energice, poate dura doar 75 de minute pe săptămână.

O puteți împărți în cinci zile ale săptămânii. Deci, trebuie doar să faci 30 de minute de activitate fizică sau să faci mișcare pe zi. Cu toate acestea, înainte de aceasta, ar fi mai bine dacă consultați un medic despre opțiunile de prevenire a bolilor coronariene. Asigurați-vă că alegerea exercițiului este în concordanță cu abilitățile fizice pe care le aveți.

4. Menține greutatea corporală ideală

Când aveți grijă de bolile coronariene, trebuie să vă mențineți și greutatea. După cum sa menționat, menținerea greutății vă poate ajuta să controlați diferiți factori de risc pentru bolile coronariene.

De exemplu, menținerea unei greutăți corporale ideale poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Mai mult, supraponderalitatea sau obezitatea reprezintă un factor de risc pentru bolile de inimă.

Dacă vă simțiți obezi sau supraponderali, încercați să pierdeți cel puțin 5-10% din greutatea corporală totală actuală. În acest fel, riscul de a dezvolta boli coronariene scade, de asemenea.

Pentru a afla dacă greutatea corporală este considerată ideală, vă puteți calcula indicele de masă corporală utilizând calculatorul IMC de la Hello Sehat.

5. Mențineți tensiunea arterială normală

Puteți preveni bolile coronariene, menținând tensiunea arterială să crească. Acest lucru se datorează faptului că hipertensiunea arterială este un factor de risc pentru bolile coronariene.

Modul de prevenire a bolilor coronariene se poate face prin continuarea suprimării tensiunii arteriale pentru a o menține la un ritm normal. Puteți face acest lucru adoptând o dietă sănătoasă. De exemplu, consumul unei diete sărace în grăsimi saturate și îmbunătățirea obiceiurilor de exercițiu.

De fapt, dacă este necesar, puteți lua medicamente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială este în limite normale dacă este sub 140/90 mmHg. Dacă tensiunea arterială este la acest număr, se consideră că aveți tensiune arterială crescută.

Prin urmare, pentru a preveni bolile coronariene, verificați periodic tensiunea arterială la medicul dumneavoastră.

6. Controlează nivelurile normale de zahăr din sânge

Pe lângă menținerea tensiunii arteriale, prevenirea bolilor coronariene se poate face prin menținerea nivelului de zahăr din sânge. Riscul de a dezvolta boli coronariene va fi mult mai mare dacă aveți și diabet.

Prin urmare, o modalitate puternică de a preveni bolile coronariene este de a controla nivelul zahărului din sânge. Puteți face acest lucru prin mișcare activă și exerciții fizice, pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale. Da, menținerea tensiunii arteriale normale afectează nivelul zahărului din sânge.

După cum am menționat, tensiunea arterială este considerată normală dacă este sub 140/90 mmHg. Cu toate acestea, dacă aveți diabet, tensiunea arterială trebuie să fie sub 130/80 mmHg.

7. Reduceți consumul de alcool

Pe lângă renunțarea la fumat, trebuie să reduceți și consumul de alcool. Ar fi și mai bine dacă încetați să-l utilizați. Problema este că consumul de alcool vă poate crește riscul de apariție a diferitelor boli de inimă, inclusiv un atac de cord.

8. Luarea medicamentelor prescrise de un medic

O altă prevenire a bolilor coronariene se poate face și prin administrarea diferitelor medicamente administrate de medici. Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează că aveți boli de inimă, luați medicamentul prescris pentru a vă ameliora simptomele. În plus, aceste medicamente pot reduce și riscul progresiei bolii.

Între timp, dacă nu sunteți diagnosticat cu boli coronariene, trebuie totuși să luați măsuri de precauție prin administrarea medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră pentru a reduce diferitele riscuri de boli coronariene.

De exemplu, medicamente care pot reduce tensiunea arterială, scad colesterolul și alte medicamente care pot fi utilizate ca prevenire a inimii coronariene. Cu toate acestea, trebuie să luați aceste medicamente numai dacă medicul lor le prescrie.

Respectați regulile de utilizare a medicamentului care au fost date de către medic sau farmacist. Asigurați-vă că ați urmat doza corectă. Nu încetați să utilizați medicamentul fără ca medicul dumneavoastră să știe.

X