8 Sporturi care pot fi făcute în pat & bull; salut sanatos

Exercițiul pe timp de noapte poate fi foarte enervant dacă te-ai săturat de muncă sau de activități toată ziua. Mai ales dimineața, unde îți va fi greu să fii motivat să te trezești mai devreme pentru că preferi să dormi în continuare. Totuși, nu credeți că nu aveți timp să faceți mișcare, pentru că de fapt puteți face mișcare în pat. Cum? Consultați câteva dintre mișcările de mai jos.

8 mișcări de exerciții pe pat

1. Jumătate de pod

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și așezați-vă picioarele pe pat cu genunchii îndoiți și picioarele la lățimea umerilor. Ridicați coada și împingeți-o până când umerii, șoldurile și genunchii sunt în linie. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, coborâți-vă corpul și repetați încă trei repetări. Asigurați-vă că continuați să respirați și să vă țineți stomacul în timpul exercițiului.

2. Exercițiu de pernă pentru coapsa interioară

Intinde-te pe spate cu o perna mica intre picioare. Ridicați piciorul astfel încât să se extindă drept în sus la un unghi de 90 de grade, apoi strângeți perna timp de zece secunde înainte de a reveni la poziția inițială și a repeta. Acest exercițiu vă va tonifica coapsele interioare.

3. Scândură

Începeți cu o poziție flotări în patul tău, cu antebrațul, nu cu palma. Acesta își propune să fie sigur pe suprafețe moi. Susținându-vă greutatea pe brațe și picioare, aduceți coatele sub umeri. Ridicați-vă corpul pentru a face o linie dreaptă de la cap la călcâi. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Încercați să faceți trei repetări. Pentru a adăuga provocării, puteți face pași la dreapta și la stânga.

4. Aducția șoldului întinsă pe lateral

Pentru acest exercițiu în pat, trebuie să începeți în poziție culcată pe partea laterală, cu picioarele întinse înainte. Apoi îndoiți brațul pentru a atinge patul, astfel încât brațul să vă sprijine capul, iar celălalt braț să se odihnească aproape de șolduri. Îndreptați-vă picioarele pe pat, cu un picior mai jos decât celălalt. Ridicați piciorul încet și mențineți corpul în poziție. Opriți-vă când simțiți că spatele devine încordat sau simțiți că șoldurile vă trag. Coborâți încet piciorul în poziția inițială, apoi rotiți-vă spre cealaltă parte și repetați cu celălalt picior.

5. Ridicați picioarele cu fața în jos

Purtând greutăți suficient de ușoare pe glezne, aproximativ 1 kg, puteți crește nivelul de dificultate al exercițiului în acest pat. În timp ce luați o poziție culcată cu tălpile picioarelor extinse, stabilizați partea superioară a corpului prin încrucișarea brațelor sub cap. Ridicați un picior înapoi cât puteți, păstrând în același timp piciorul drept. Puneți piciorul în poziția de plecare și ridicați celălalt picior. Repetați acest pas de mai multe ori.

6. Flotări

Cu toții trebuie să fim familiarizați cu acest exercițiu. Pe lângă creșterea rezistenței brațelor, poate crește și rezistența miezului. Începeți prin așezarea capului sau a picioarelor și a mâinilor pe pat. Extindeți complet brațele și mențineți-vă spatele drept. Apoi, coborâți pieptul în pat, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări posibil.

7. Tic Taps

Acest exercițiu trebuie făcut după flotări . Din poziție flotări , Puteți să vă luați mâna dreaptă și să o apăsați în fața cotului stâng. După ce faceți contact cu cotul, reveniți rapid la poziția de pornire și faceți-o cu mâna opusă. Repetați în continuare această mișcare cât puteți.

8. Blaturi de masă

Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă pe pat cu picioarele întinse și brațele sprijinite de părțile laterale. Îndoiți genunchii și așezați picioarele uniform pe pat. Mâinile și picioarele ar trebui să fie plate și să se îndrepte în direcții opuse una față de alta. Apăsați ferm pe mâini și picioare, apoi îndreptați coatele și ridicați șoldurile spre tavan pentru a forma o linie dreaptă între trunchi și coapse, făcându-l ca o masă. Țineți poziția și apăsați coapsele superioare. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

X