Cum se tratează sindromul picioarelor neliniștite care s-a dovedit eficient

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să scuture picioarele în timp ce dorm sau se odihnesc, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul picioarelor neliniștite sau sindromul picioarelor neliniștite aka boala Willis-Ekbom. Obiceiul de a vă agita sau de a vă călca picioarele este un efort subconștient al corpului pentru a ameliora senzația de furnicături, gâdilături, arsuri, mâncărimi sau chiar disconfort la nivelul picioarelor (în special la vițe și coapse) din cauza unei tulburări a sistemului nervos. Această tulburare nu este dăunătoare pentru sănătatea ta, dar poate interfera cu somnul și odihna, astfel încât să te simți și mai obosit. Consultați acest articol pentru a afla diferite modalități de a trata sindromul picioarelor neliniștite.

Diferite moduri de a trata sindromul picioarelor neliniștite (sindromul picioarelor neliniștite)

1. Înmuiați

Senzația de furnicături din picioare pe care o simți de obicei poate fi cauzată de nervii ciupiți în picior. În același timp, presiunea primită de picioare va stoarce și vasele de sânge care susțin activitatea acestor fascicule nervoase.

Dr. Jessica Vensel Rundo din Centrul Cleveland Clinic pentru Tulburări de Somn sugerează să faceți o baie caldă înainte de culcare ca o modalitate de a trata sindromul picioarelor neliniștite. Motivul este că temperaturile calde pot dilata vasele de sânge ale corpului, astfel încât inima să poată furniza mai mult flux de sânge picioarelor pentru a ameliora senzația de amorțeală și furnicături.

În plus față de scăldat, puteți aplica și comprese calde sau reci pentru a relaxa mușchii tensionați cauzați de sindrom.

2. Ridică-te și mișcă-te

Tăcerea va agrava de fapt simptomele amorțelii și furnicăturilor. De fapt, senzația de furnicături poate fi rezolvată mai rapid prin ridicarea presiunii din partea afectată a corpului.

Deci, atunci când dorința de a vă agita picioarele începe să se apropie de dvs., ridicați-vă imediat și deplasați-vă scurt pentru a permite alimentarea cu sânge să revină la normal, eliminând astfel senzația de amorțeală și furnicături care vă deranjează.

Dacă sunteți într-un zbor lung sau într-un cinematograf, alegeți un scaun care se află pe partea laterală a culoarului pentru a vă ușura deplasarea pentru a vă întinde corpul.

3. Efectuarea întinderilor picioarelor

Înainte de a merge la culcare, flexează-te sau trage-ți gleznele pentru a întinde mușchii gambei. De asemenea, vă poate ajuta să practicați yoga sau pilates înainte de culcare.

4. Verificați și verificați medicamentele pe care le utilizați în prezent

Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, metamina, medicamentele antipsihotice, medicamentele pentru alergii și răceală, la medicamentele pentru greață pot afecta, de asemenea, aspectul tulburării. picioare neliniștite. Deci, verificați și verificați întotdeauna toate medicamentele pe care le consumați. Consultați-vă medicul cu privire la posibilitatea de a schimba tipul de medicament sau de a reduce doza ca modalitate de a trata sindromul picioarelor neliniștite.

5. Fii mai activ în sport

Exercițiul sârguincios aduce multe beneficii care nu pot fi puse la îndoială. Cu toate acestea, dacă sunteți expuși riscului sau aveți adesea sindromul picioarelor neliniștite, nu creșteți brusc intensitatea exercițiului sau schimbați brusc rutina / tipul de exerciții (de exemplu, de la mers direct la trecerea la antrenament maraton). Acest lucru vă poate agrava starea sau chiar o poate face să fie predispusă la recidive.

Vă recomandăm să setați un program, durata, cantitatea, tipul și intensitatea exercițiului care este aproape la fel în fiecare zi.

6. Limitați consumul de cofeină și băuturi alcoolice

Administrarea de doze mari de cofeină și / sau alcool înainte de culcare poate agrava / declanșa simptome de sindrom de picioare neliniștite în timpul somnului. deoarece cele două substanțe sunt stimulente care stimulează munca creierului și a nervilor să fie mai active. Așadar, limitați aportul ambelor în limite rezonabile sau este bine să o evitați cu totul.

7. Urmează o dietă sănătoasă

Un alt mod de a trata sindromul picioarelor neliniștite este să vă asigurați că mâncați sănătos. Unele persoane care au acest sindrom sunt cunoscute ca având deficit de fier și magneziu. Așadar, încercați să satisfaceți nevoile acestor două minerale în fiecare zi cu o dietă sănătoasă. Dacă este necesar, puteți lua și suplimente, dar consultați mai întâi medicul, da!

8. Îmbunătățește-ți obiceiurile de somn

A avea un model de somn sănătos te poate ajuta să dormi mai bine și să fii liber de distrageri. Iată o modalitate ușoară de a începe:

• Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
• Ridică-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Terminați alimentația și alte activități fizice cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât să aveți suficient timp pentru a digera.
• Păstrați dormitorul rece, întunecat și confortabil pentru dormit.
• Nu vă jucați, nu păstrați și nu puneți obiecte electronice în dormitor.