Cuprins:
- Sfaturi pentru depășirea ochilor obosiți din cauza unei zile de muncă la computer
- 1. Verificări de rutină ale ochilor
- 2. Setați iluminarea corespunzătoare
- 3. Reglați contrastul luminos și întunecat al luminii laptopului
- 4. Clipește mai des
- 5. Exercitați-vă ochii
- 6. Închide ochii pentru o clipă
- 7. Modifică-ți locul de muncă
- 8. Luați în considerare purtarea ochelarilor de computer
Gâtul rigid și ochii obosiți după ce se uită la ecranul computerului au devenit hrană zilnică pentru majoritatea lucrătorilor de birou. Nu numai că îl face inconfortabil, dar, în timp, această problemă de sănătate poate provoca, de asemenea, scăderea bruscă a productivității muncii. Ei bine, iată câteva sfaturi ușoare pe care le puteți face pentru a face față ochilor roz și a altor plângeri fizice dintr-o zi la computer.
Sfaturi pentru depășirea ochilor obosiți din cauza unei zile de muncă la computer
1. Verificări de rutină ale ochilor
Verificarea de rutină a ochilor la oftalmolog este primul pas pentru prevenirea și tratarea ochiului roșu cauzat de o zi ieșind în fața ecranului unui computer. Conform Institutul Național de Sănătate și Securitate în Muncă (NIOSH), oamenii ar trebui să fie supuși mai întâi unui examen ocular înainte de a începe să lucreze cu computerele, iar apoi în mod obișnuit o dată pe an după aceea.
2. Setați iluminarea corespunzătoare
Oboseala ochilor este adesea cauzată de lumina prea puternică, fie din lumina soarelui din afara camerei care intră printr-o fereastră, fie din cauza iluminării excesive a biroului. Drept urmare, trebuie întotdeauna să vă strângeți ochii în timp ce lucrați. Dacă este posibil vopsiți pereții camerei dvs. într-o culoare mai închisă cu rezultatul final mat .
Reduceți lumina exterioară prin închiderea perdelelor, precum și reduceți iluminarea interioară utilizând mai puține lumini sau utilizați iluminare de intensitate redusă. Dacă este posibil, poziționați ecranul computerului lângă o fereastră, nu în față sau în spatele acesteia.
3. Reglați contrastul luminos și întunecat al luminii laptopului
Reflecțiile de pe pereții și ecranul computerului dvs. pot provoca, de asemenea, CVS. Reglați luminozitatea ecranului astfel încât să fie aproximativ aceeași cu luminozitatea din jurul locului de muncă. Luați în considerare instalarea unui ecran anti-orbire pe monitor.
Dacă utilizați în continuare un monitor tubular de computer (numit și tub catodic sau CRT), trebuie să-l înlocuiți cu ecran cu cristale lichide (LCD), ca pe un ecran de laptop. Ecranele LCD sunt mai sigure la ochi și au de obicei o suprafață antireflexivă, în timp ce ecranele CRT provoacă CVS mai ușor.
De asemenea, ajustați dimensiunea textului și contrastul culorilor pentru confortul ochilor, mai ales atunci când citiți sau compuneți documente lungi. De obicei, textul negru pe un fundal alb este cea mai bună combinație.
Ce ar trebui de asemenea luat în considerare: Temperatura culorii . Acesta este un termen tehnic folosit pentru a descrie spectrul de lumină emis de un ecran. Reduce temperatura culorii pe ecran va oferi confort în utilizarea prelungită a computerului.
4. Clipește mai des
Clipirea este foarte importantă atunci când lucrați la computer, deoarece vă umezesc ochii pentru a preveni uscăciunea și iritarea ochilor. Potrivit cercetărilor, oamenii care lucrează la computer clipesc mai rar (aproximativ o treime din timp), ceea ce vă pune în pericol ochi uscați . Pentru a reduce acest risc, încercați să exersați: la fiecare 20 de minute, clipind de 10 ori cu ochii închiși foarte încet.
5. Exercitați-vă ochii
Pentru a reduce riscul de oboseală a ochilor prin focalizarea constantă pe ecranul computerului, trebuie să vă uitați departe de computer la fiecare 20 de minute și să priviți la un obiect îndepărtat (aproximativ 20 de picioare sau 6 metri) timp de 20 de secunde. Unii oftalmologi numesc asta „Regula 20-20-20”. Privind departe, vă puteți relaxa mușchii oculari, reducând oboseala ochilor. faceți clic pe următorul link pentru a copia exercițiile oculare în timp ce vă aflați la birou.
6. Închide ochii pentru o clipă
Potrivit unui studiu publicat de NIOS, o modalitate eficientă de a trata ochii obosiți este să închizi ochii pentru o vreme. De asemenea, puteți continua cu 4 întinderi simple timp de 5 minute pe parcursul întregii zile de lucru. Stați în picioare și faceți o plimbare pentru o clipă, relaxați-vă și rotiți-vă picioarele și brațele în picioare, rotindu-vă umerii și spatele pentru a reduce tensiunea și oboseala musculară. Dacă durata pauzei de masă vă permite, încercați să faceți un pui de somn rapid.
7. Modifică-ți locul de muncă
Dacă trebuie să priviți înainte și înapoi între hârtie și ecranul computerului, așezați pagina scrisă lângă monitor. Dacă doriți să utilizați o lampă de masă, asigurați-vă că lumina nu vă privește ochii sau ecranul computerului.
În plus, trebuie să vă aranjați stația de lucru și scaunul la o înălțime adecvată pentru a vă menține postura în timp ce lucrați la computer. Alegeți mobilier ergonomic, astfel încât să puteți poziționa ecranul computerului la 50-60 cm de ochi, centrul ecranului dvs. ar trebui să fie la aproximativ 10-15 grade sub ochi pentru o poziție confortabilă a capului și gâtului.
8. Luați în considerare purtarea ochelarilor de computer
Dacă purtați ochelari, alegeți lentile de ochelari cu acoperiri antireflexiv (AR). Acoperirea AR reduce strălucirea prin reducerea cantității de lumină care se reflectă de pe suprafețele din față și din spate ale lentilelor de ochelari.
Pentru confortul dvs. la computer, este posibil să puteți modifica o rețetă de ochelari pentru a face ochelari de computer personalizați. Acest lucru se aplică în special celor dintre voi care poartă de obicei lentile de contact care au ochi uscați și inconfortabili în timp ce lucrează la computer.
