Cuprins:
- 1. Nu luați cina aproape de culcare
- 2. Faceți un duș cald înainte de culcare
- 3. Setați temperatura camerei
- 4. Nu vă jucați pe telefonul mobil sau laptopul în pat
- 5. Yoga sau meditație înainte de culcare
- 6. Creați o rutină simplă de seară
- 7. Țineți alarma departe de voi
- 8. Pregătiți haine și serviete înainte de a merge la culcare
- 9. Nu mai beți cafea și alcool după-amiaza
O recomandare bună pentru somn variază între 7-8 ore. Cu toate acestea, uneori este dificil să îndepliniți această recomandare dacă există multe termen limita proiecte de lucru care trebuie îndeplinite, ca să nu mai vorbim de alte lucruri banale pe care le găsești zilnic, care de fapt fac ca stresul să crească și mai mult.
Când te simți foarte obosit când te trezești dimineața, urmat de o durere de cap înjunghiată, chiar adormind în timpul zilei, acesta este un semn că ceva nu este în regulă cu rutina ta de somn. Consultați acest articol pentru a afla sfaturi și trucuri pentru a dormi suficient, precum și pentru a dormi bine.
1. Nu luați cina aproape de culcare
Procesul digestiv durează mult și, bineînțeles, nu vrei să te întinzi imediat după ce ai mâncat. Mergerea la culcare imediat după ce ați mâncat poate crește nivelul de acid gastric și poate declanșa ulcere gastrice. Uneori poate provoca senzație de arsură în stomac, piept și gât. Lăsați suficient spațiu între ora mesei și ora de culcare.
2. Faceți un duș cald înainte de culcare
Noaptea, temperatura corpului nostru scade și începem să ne simțim obosiți, somnoroși și letargici. Cu cât temperatura corpului este mai rece, cu atât suntem mai puțin motivați să facem activități importante, precum respirația și pomparea sângelui.
Răcirea este una dintre modalitățile naturale ale corpului de a semnifica că suntem pregătiți pentru somn. Cu toate acestea, răcirea pe timp de noapte poate fi o pacoste dacă ne aflăm într-un mediu cald și umed, în care aerul tinde să rămână la temperatura camerei sau chiar mai fierbinte.
A face o baie caldă înainte de culcare vă poate ajuta corpul să scadă temperatura sa naturală și, de asemenea, să relaxeze mușchii corpului, astfel încât să vă treziți mai proaspăt dimineața.
3. Setați temperatura camerei
Temperatura ideală a camerei pentru a dormi bine este de 20-23 ° C
4. Nu vă jucați pe telefonul mobil sau laptopul în pat
Melatonina, hormonul natural al organismului produs de glanda pituitară care te ajută să dormi, este prezent doar noaptea. Deci, atunci când opriți luminile dormitorului și opriți jocul cu telefonul înainte de culcare, creierul și ochii vor începe să trimită semnale glandei pineale pentru a începe să producă melatonină.
Dacă sunteți printre cei care nu pot fi separați de dispozitivul dvs., instalare aplicații precum F.Lux care pot reduce undele de lumină albastră de pe dispozitiv.
5. Yoga sau meditație înainte de culcare
Exercițiul ușor, cuplat cu o sesiune scurtă de relaxare a respirației, cu 10-20 de minute înainte de culcare, vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar nu exagerați, deoarece corpul dvs. va obosi mai mult și poate fi distras de la somn.
Yoga sau meditația pot fi o cale puternică de a ieși împotriva insomniei, nu numai pentru a calma mintea de stresul de la locul de muncă, ci și pentru a pregăti corpul pentru un somn profund.
6. Creați o rutină simplă de seară
Opriți luminile înainte de ora 10, beți ceai cald înainte de culcare sau citiți o carte ușoară înainte de culcare. Oricare ar fi, obișnuirea cu puțină rutină noaptea este menită să-i spună creierului că este aproape de culcare, astfel încât să înceapă să trimită semnale pe tot corpul pentru a se pregăti pentru somn.
7. Țineți alarma departe de voi
Dacă nu poți să dormi, sau să te trezești noaptea și vezi că timpul trece ca „te bântuie”, te va face nervos și anxios și îți va fi mai greu să reiei sau să reiei somnul.
8. Pregătiți haine și serviete înainte de a merge la culcare
A decide ce haine să purtați pentru o zi poate fi o sarcină care consumă mult timp, ca să nu mai vorbim că poate dura destul de mult timp să vă pregătiți. Nu de puține ori, codul vestimentar de birou devine o povară asupra minții înainte de a merge la culcare. Greșit, haine biroul tău te face bolnav toată ziua.
Economisiți-vă timpul dimineața pentru a vă putea relaxa puțin pregătind tot ce aveți nevoie pentru a doua zi noaptea înainte de culcare, inclusiv prânzul și micul dejun.
9. Nu mai beți cafea și alcool după-amiaza
Pentru a obține un somn de calitate, tăiați orice formă de cofeină (ceai, cafea, băuturi energizante, sifon, chiar și bomboane de ciocolată) și alcool cu cel puțin opt ore înainte de culcare.
