Antrenament la birou: 9 mișcări ușoare fără a părăsi biroul

Așezat prea mult timp se știe că crește riscul ca angajații de la birou să se îmbolnăvească de diverse boli, precum boli de inimă, diabet de tip 2, cancer și obezitate. Realizarea acestui risc poate veni în calea dvs. în următorii cinci până la zece ani.

Cu toate acestea, există efecte care pot fi resimțite imediat ca urmare a șederii prea lungi, și anume durerile la nivelul gâtului și ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că șezutul prelungit, cuplat cu poziții incomode, pot contribui la stresul coloanei vertebrale și al discurilor constitutive ale coloanei vertebrale, provocând gâturi tensionate și dureri de spate.

Pentru a remedia acest lucru, încercați o serie simplă de mișcări sportive în acest birou când începeți să vă simțiți dureri de durere.

Sfaturi pentru a vă exercita la birou pentru a vă relaxa

1. Înainte și înapoi așezat și în picioare

Ca încălzire, este ușor. Trebuie doar să vă mișcați înainte și înapoi de la șezut la stând permanent, dar fără ajutorul mâinilor. Începeți așezându-vă drept, cu picioarele atingând pământul la un unghi de 90 de grade. Apăsați de pe tocuri, încercați să nu vă mișcați picioarele în scaun sau să folosiți brațele (îndreptați mâinile înainte) și țineți umerii larg deschiși și coloana vertebrală dreaptă, dar nu tensionată. Acum, ridică-te.

Din poziție în picioare, reveniți încet la șezut în poziție verticală, abținându-vă să vă aplecați înainte și / sau să vă deplasați șoldurile într-o parte sau alta. Repetați de 5 până la 10 ori.

2. Răsuciți umerii

Așezați-vă în poziție verticală. Respirați adânc și ridicați umerii la nivelul urechii. Stai o clipă. Eliberați și lăsați umerii înapoi în poziția lor inițială. Repetați de 3 ori.

Apoi, pe rând, dând din cap și clătinând încet din cap, ca și cum ai spune „da” și „nu”. Repetați de mai multe ori.

3. Rotiți corpul

Așezați-vă în poziție verticală. Inspirați încet și în timp ce expirați, răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta și apucați spătarul scaunului cu mâna dreaptă. Cu gâtul drept și ochii cu ochii în față, folosiți ajutorul prinderii pe scaun ca o pârghie pentru a vă ajuta să vă rotiți corpul cât mai mult posibil în spatele scaunului. Țineți câteva secunde, profitați de acest timp pentru a privi în jur - cât de departe puteți vedea în jurul camerei. Întoarceți-vă încet cu fața în față. Repetați pentru cealaltă parte.

Sfat: expirați în timp ce vă rotiți corpul pentru a permite o gamă mai largă de mișcare.

4. Intinderea spatelui

Așezați-vă în poziție verticală pe marginea unui scaun. Extinde-ți picioarele în fața ta. Coborâți corpul pentru a ajunge la degetele de la piciorul stâng, țineți timp de 10-30 de secunde. Reveniți încet în sus, în jos din nou pentru a ajunge la degetele de la piciorul drept. Faceți laturi alternante.

5. Întindeți picioarele

Așează-te pe scaun. Cu ambele mâini, îmbrățișează-te și trage un picior în sus de piept. Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte. Faceți laturi alternante.

6. Împingeți în sus la masă

Sprijină-ți greutatea corporală așezând mâinile drepte la nivelul umerilor, în timp ce prinzi marginea mesei. Împingeți picioarele înapoi, astfel încât trunchiul să fie în diagonală pe podea. Puneți picioarele cât mai ferm posibil pe podea, inspirați în timp ce vă îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, îmbrățișați-vă coatele spre coaste - ca o împingere în sus. Expirați și împingeți pieptul înapoi în poziția inițială. Repetați de 8 până la 12 ori.

7. Birou în sus pentru câine

Îndoiți-vă corpul la un unghi de 90 de grade, similar cu un arc în rugăciune. Extindeți mâinile paralel cu spatele în timp ce apucați marginea mesei. Ținând mâinile drepte, împingeți șoldurile înainte spre masă, ținându-vă înapoi de a vă extinde stomacul folosind forța din picioare.

Întindeți pieptul între umeri și înclinați ușor bărbia în sus, în timp ce întoarceți omoplații înapoi. Țineți 5 până la 10 respirații.

8. Întindeți partea superioară a corpului

Stai drept în scaun. Ridicați mâinile deasupra capului și îndreptați-le. Înclinați numai partea superioară a corpului spre stânga și, cu mâna dreaptă, atingeți partea stângă a corpului. Țineți poziția timp de 10-30 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte, alternând laturile.

9. Întinderea gâtului

Stai drept în scaun. Ridică mâna dreaptă peste cap și îndreaptă-o. Apoi, cu mâna dreaptă, trageți ușor capul spre umăr până când simțiți o ușoară întindere a mușchilor gâtului. Țineți poza timp de 10-15 secunde. Rând pe rând o dată pe fiecare parte.

X