5 sfaturi pentru slăbit pentru sportivi, astfel încât performanța să fie menținută

Corpul are nevoie de grăsime pentru a-și îndeplini funcțiile normale, dar un procent ridicat de grăsime corporală poate reduce performanța sportivului. Acesta este motivul pentru care un sportiv trebuie uneori să slăbească până ajunge la procentul de grăsime recomandat.

De obicei, unul dintre obstacolele cu care se confruntă adesea sportivii este utilizarea metodelor nesigure de slăbire. În afară de riscul modificării ratei metabolice a organismului, aceste metode pot afecta și sănătatea sportivilor.

Diverse sfaturi sigure pentru a reduce greutatea sportivilor

În timpul pierderii în greutate, un sportiv ar trebui să se concentreze pe scăderea procentului de grăsime menținând în același timp masa musculară. Motivul este că scăderea masei musculare poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru performanță.

Iată câteva sfaturi pentru ca sportivii să slăbească sănătos:

1. Nu reduceți drastic aportul de calorii

Reducerea aportului de calorii va reduce într-adevăr procentul de grăsime rapid.

Cu toate acestea, această metodă poate fi dăunătoare pentru metabolism, sănătatea oaselor și funcția hormonală și reproductivă. De asemenea, sunteți mai susceptibil la riscul de îmbolnăvire și rănire.

Aportul de calorii trebuie redus cu 300-500 kcal pe zi sau ajustat în conformitate cu recomandările nutriționiștilor și formatorilor.

În acest fel, procentul de grăsime corporală poate fi redus încet într-un interval sigur.

2. Reduceți zahărul și creșteți aportul de fibre

Zaharul este principala sursa de energie a organismului. Cu toate acestea, pentru sportivii care slăbesc, aportul de zahăr trebuie limitat.

Faceți acest lucru treptat și concentrați-vă pe reducerea aportului de zahăr care provine din:

• Alimente cu conținut de glucoză, zaharoză și fructoză
• Gustări și diverse prăjituri dulci
• Băuturi îndulcite, inclusiv siropuri și sucuri de fructe ambalate

În schimb, mâncați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, nuci și cereale integrale.

Alimentele bogate în fibre vă vor face să vă simțiți plin de energie și săturați mai mult.

3. Creșteți aportul de proteine ​​și împărtășiți într-o zi

Alimentele bogate în proteine ​​îi ajută pe sportivi să se simtă mai plini și să prevină pierderea masei musculare atunci când slăbesc.

Prin urmare, este recomandat să vă măriți aportul de proteine ​​la 80-100 de grame de proteine ​​în fiecare zi.

Această cantitate poate fi împărțită în 3 mese principale și 3 gustări. O masă principală ar trebui să conțină 25 de grame de proteine.

Această cantitate de proteine ​​poate proveni din 4 ouă, 2 bucăți de piept de pui, 2 bucăți medii de carne de vită sau 1 lingură de pulbere de proteine.

După o masă principală, alternați cu o gustare care servește 15 grame de proteine.

Gustările pot fi un castron mic de iaurt și o bucată de brânză, o mână de nuci amestecate sau un pahar periuţă fruct amestecat cu pulbere de proteine.

4. Mănâncă după antrenament

Pierderea în greutate nu înseamnă deloc să nu mănânci, deoarece sportivii trebuie să recupereze substanțele nutritive pierdute în timpul exercițiului.

Lansând pagina Cleveland Clinic, cel mai bun moment pentru a umple corpul cu nutriție este de 30-60 de minute după exerciții.

În această perioadă, corpul va folosi substanțele nutritive primite ca sursă principală de energie, în loc să le stocheze ca țesut adipos.

În plus, îți poți controla pofta de mâncare, deoarece nu îți este foame după ce faci mișcare.

5. Nu pierde în greutate în timpul sezonului de curse

Sezonul cursei este un moment important pentru un sportiv profesionist.

În această perioadă, dieta vă poate schimba drastic greutatea corporală, procentul de grăsime și masa musculară. De asemenea, vă va face mai dificilă menținerea performanței maxime, deoarece aportul de calorii a fost redus mult.

Sportivilor li se recomandă mai mult să piardă în greutate odată cu încheierea sezonului. În acest fel, greutatea corporală și procentul de grăsime pot fi reduse încet.

Pe de altă parte, masa musculară nu se pierde cu ușurință, iar corpul nu este surprins de modificările care apar.

Pierderea excesului de greutate este bună, dar sportivii trebuie să o facă în siguranță pentru a nu le afecta performanțele sau sănătatea.

Pe cât posibil, evitați dietele riscante în care trebuie să vă limitați drastic aportul de alimente.

Încercați să vă consultați cu nutriționiștii și antrenorii pentru a vă adapta dieta la tipul de exercițiu pe care îl faceți. Cu toate acestea, fiecare tip de sport are propriile sale nevoi unice.

X