Cuprins:
- Poți pierde în greutate fără dietă, doar exerciții?
- Nu este nevoie să vă temeți, dieta nu înseamnă să mâncați deloc
- 1. Selectarea alimentelor
- 2. Dormi suficient și gestionează stresul
Exercițiul este cel mai eficient mod de a arde calorii. De aceea, mulți oameni cred că, dacă doresc să slăbească, este suficient să facă mișcare, să facă mișcare și să facă mișcare până când sunt subțiri. Nu este nevoie să vă deranjați să mâncați porții sau să acordați atenție altor lucruri. Cu toate acestea, această metodă de slăbit fără o dietă este bună pentru organism?
Poți pierde în greutate fără dietă, doar exerciții?
Cu cât faci mai multă diligență, cu atât poți arde mai multe calorii și grăsimi. Pierderea în greutate va scădea rapid în timp. Ușor, nu? Dar, din păcate, cum să slăbești doar cu exercițiile fizice poate fi de fapt dăunător sănătății.
Indiferent cât de intens vă exercitați în mod regulat, aportul de calorii va fi în continuare ridicat dacă continuați să mâncați neglijent. Problema este că, cu cât te simți mai epuizat după ce faci mișcare, cu atât vei fi mai înfometat și frustrat să mănânci mult.
Foamea este un semnal din partea corpului care vă spune că este timpul să vă reîncărcați după ce ați pierdut o cantitate semnificativă în timpul exercițiului.
Puteți doar să vă exercitați în fiecare zi. Dar dacă numărul de calorii care intră în organism depășește în continuare numărul de calorii arse, va fi totuși dificil să slăbești fără să ții o dietă. Rezultatele exercițiilor fizice obișnuite pot fi, de asemenea, dezordonate. Motivul este că dezechilibrul dintre și din calorii va perturba treptat procesele metabolice ale organismului.
Prin urmare, exercitarea fără a reglementa o dietă sănătoasă nu este o strategie bună de slăbire.
Nu este nevoie să vă temeți, dieta nu înseamnă să mâncați deloc
Nu este nevoie să te gândești la dietă ca la ceva care te va tortura până la punctul de a te înfometa pentru că nu mănânci deloc. Dieta în sine înseamnă modele de mâncare, nu eliminarea programelor de consum.
O modalitate bună și eficientă de a vă ajuta să pierdeți în greutate este să vă asigurați că caloriile pe care le consumați sunt mai mici decât caloriile pe care le petreceți exercițiul. Cea mai bună dietă este o dietă care poate fi administrată mult timp, nu are efecte extreme și poate fi adaptată stilului tău de viață.
Fii atent la următoarele dacă vrei să începi o dietă sănătoasă
1. Selectarea alimentelor
Extindeți-vă pentru a consuma alimente bogate în fibre din legume și fructe și carbohidrați complecși din alimentele de bază, cum ar fi grâul și orezul brun. În plus, nu uitați să vă îndepliniți și nevoile de proteine din surse de proteine animale și vegetale.
Aceste trei tipuri de substanțe nutritive sunt importante pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, astfel încât să controlați apetitul excesiv și să controlați caloriile primite.
Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a ajuta la creșterea masei musculare. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât mai rapid procesul metabolic al corpului va arde calorii în organism.
În timp ce ții dieta, stai departe de alimentele grase și grase și de băuturile cu zahăr. Aceste trei tipuri de alimente vă pot face eforturile de slăbire întotdeauna eșuate.
2. Dormi suficient și gestionează stresul
A avea obiceiuri de somn regulate, 7-8 ore în fiecare noapte, vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Motivul este că lipsa somnului poate interfera cu hormonii care reglează pofta de mâncare, și anume leptina și grelina.
În plus, stresul poate avea un efect la fel de dăunător asupra apetitului și greutății. O creștere a cortizolului hormonului stresului, împreună cu o creștere a leptinei și a grelinei vă va face mai ușor să vă simțiți flămând pe timp de noapte, în special pofta de alimente bogate în calorii, cum ar fi dulciurile și alimentele grase.
X