Lista nutriției și alimentelor după naștere care trebuie îndeplinite

După ce au născut, multe femei își limitează consumul de alimente pentru a reveni rapid în formă. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat. Motivul este că organismul trebuie să-și refacă starea consumând alimente bogate în substanțe nutritive. Prin urmare, trebuie să sortați alimentele care sunt dense în nutrienți după naștere.

Pentru aceasta, voi revedea diverse lucruri despre nutriție după naștere. Luați-vă ușor, această regulă alimentară nu vă va lărgi corpul.

De ce mamele trebuie să fie inteligente în alegerea nutriției și a alimentelor după naștere?

Nutrienții sunt utili pentru restabilirea energiei, menținerea echilibrului fluidelor și electroliților și restabilirea rezervelor de fier ale corpului care s-au pierdut în timpul sarcinii și al nașterii.

În plus, alimentele postpartum bogate în substanțe nutritive sunt necesare și pentru optimizarea vindecării rănilor, controlul modificărilor hormonale și reducerea riscului de depresie postpartum.

Nu mai puțin important, nutriția joacă un rol important în menținerea calității și producției laptelui matern necesare pentru creșterea și dezvoltarea micuțului tău. La alăptare, bebelușul absoarbe nutrienții necesari din corpul mamei. Dacă aportul nutrițional nu este suficient, organismul îl va lua din rezervele pe care le are mama. Deci, pentru a optimiza sănătatea mamelor și a bebelușilor, este foarte recomandat să consumați o varietate de alimente și băuturi sănătoase.

Nutrienți recomandați după naștere

Următoarele sunt diferiți nutrienți și exemple de alimente postpartum care ar trebui consumate, și anume:

1. Carbohidrați

Carbohidrații sunt folosiți pentru a crește energia corporală și pentru a repara starea de spirit după naștere. Carbohidrații complecși precum cerealele, pâinea integrală și orezul brun sunt preferați față de carbohidrații simpli din bomboane sau produse de patiserie dulci.

2. Proteine

Proteinele sunt importante pentru optimizarea creșterii micuțului, accelerarea vindecării rănilor și menținerea masei musculare.

Sursele sănătoase de proteine ​​includ albușuri de ou, carne slabă, lapte, nuci, tofu și tempeh.

3. Grăsime

Grăsimile funcționează pentru a menține temperatura corpului și a crește absorbția vitaminelor A, D, E și K. Sursele de grăsimi sănătoase includ ulei de măsline, ulei de pește, ulei de rapiță și avocado.

4. Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt folosiți ca compuși antiinflamatori care pot crește, de asemenea, imunitatea și pot juca un rol în creșterea inteligenței copiilor. Sursele includ hamsii umede, somn, sardine, ton, somon și ulei de pește.

5. Vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele sunt utile în procesul de recuperare al organismului, cresc calitatea și cantitatea laptelui matern, mențin sistemul imunitar, sunt benefice pentru creșterea și dezvoltarea sugarului și accelerează vindecarea rănilor.

Sursele bune de vitamine și minerale includ legume verzi, fructe, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt, brânză) și suplimente.

6. Fier

Fierul acționează pentru a crește producția de celule roșii din sânge și pentru a preveni anemia. Puteți obține fier din carne de vită, pui, pui, spanac și alte legume verzi.

7. Calciu

Calciul ajută la menținerea densității osoase la mamele care alăptează și susține, de asemenea, creșterea oaselor micuțului tău. Sursele bune de calciu includ produsele lactate și legumele verde închis, cum ar fi broccoli și spanac.

Care sunt alimentele sau băuturile care trebuie evitate?

• Băuturi alcoolice.
• Mâncăruri simple și băuturi bogate în zahăr, de exemplu băutură răcoritoare , bomboane și gustări precum produse de patiserie dulci. Această interdicție trebuie respectată, în special la mamele care naște prin cezariană și au afecțiuni medicale speciale, cum ar fi diabetul.
• Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua, ceaiul și ciocolata, nu trebuie să fie complet evitate, dar trebuie să fie limitate. Deci, nu trebuie să beți cafea la mai mult de două căni pe zi.

Este adevărat că mamele care alăptează trebuie să mănânce mult?

În principiu, fiecare femeie are nevoie de o nutriție echilibrată formată din carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, mamele care alăptează au nevoie de nutriție suplimentară de aproximativ 400 kcal pe zi.

Ei bine, asta nu înseamnă că sunteți liber să adăugați oricât de multe orez și feluri de mâncare doriți la fiecare masă. La ce ar trebui să acorde atenție mamele care alăptează este tipul și nevoile tale nutriționale zilnice. Da, nu adăugați neglijent orez și garnituri, dar fiți atenți la ce substanțe nutritive au fost îndeplinite și care nu.

În plus, mamele care alăptează trebuie să cunoască și diverse surse de alimente și băuturi care sunt eficiente în creșterea producției de lapte, cum ar fi:

• Legume verzi precum katuk și spanac
• Morcov
• Nuci
• Lapte
• Papaya
• Făină de ovăz (terci de grâu)
• orez rosu
• Supă de bulion de pui, pește sau carne
• Apă minerală
• Sucuri de fructe proaspete

Care sunt regulile dietetice recomandate după naștere?

Pe lângă faptul că acordați atenție tipului de mâncare după naștere, trebuie să înțelegeți și diversele reguli dietetice recomandate, astfel încât nutriția să fie îndeplinită, dar organismul să nu se extindă în continuare. Consultați regulile de mai jos.

• Mănâncă adesea cantități mici de alimente pentru a-ți menține corpul energizat pe tot parcursul zilei.
• Mănâncă regulat.
• Variați dieta zilnică, dar nu mâncați în exces.
• Mențineți echilibrul fluidelor corporale, consumând cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
• În plus, rămâne activ pe tot parcursul zilei este, de asemenea, foarte recomandat ca efort de a preveni extinderea corpului lateral.

Ce se întâmplă dacă nu acordați atenție aportului nutrițional după naștere?

Sunteți expus riscului pentru diferite condiții, cum ar fi:

• Recuperarea nu este optimă.
• Oboseală ușoară și dificultăți de concentrare.
• stare rea de spirit , chiar mai susceptibile de a experimenta sindromul baby blues și depresia postpartum.
• Cicatrici de muncă care nu se vindecă.
• Dificultăți de a readuce greutatea la normal.
• Calitatea laptelui produs nu este bună.
• Dacă nu doriți să experimentați diferitele condiții menționate, semnul este că de acum înainte trebuie să vă uitați la nutrienții din alimentele pe care le consumați.

Rețineți că obiceiul de a consuma alimente sănătoase și bogate în substanțe nutritive nu este obligatoriu doar să fie practicat după naștere. Acest obicei trebuie aplicat în fiecare zi pentru a începe un stil de viață mai sănătos. Haide, începe să fii atent la aportul nutrițional pentru sănătatea mamei și pentru o mai bună dezvoltare a micuțului tău.

X

Citește și: