Exercițiu cu impact redus, 5 exerciții ușoare pentru pacienții cu durere cronică

La exerciții, oasele, mușchii și articulațiile corpului au un impact care poate fi sub formă de presiune sau impact. Acest impact este util ca proces de întărire a oaselor și a mușchilor părților corpului utilizate în timpul exercițiului.

Cu toate acestea, stresul fizic cauzat de efort poate provoca durere sau oboseală prea rapidă pentru persoanele care nu sunt puternic din punct de vedere fizic, cum ar fi persoanele în vârstă sau persoanele cu anumite boli, sau chiar începătorii care nu sunt obișnuiți să facă mișcare. Dar nu vă faceți griji. Există multe alte tipuri de sport care au un impact mai ușor asupra corpului, astfel încât să vă puteți menține corpul în formă. Acest tip de exerciții ușoare se numește exercițiu cu impact redus .

Ce este asta exercițiu cu impact redus ?

Exercițiu cu impact redus este un tip de exercițiu în care ambele sau cel puțin un picior încă se odihnesc pe podea sau pe o anumită suprafață pentru a susține greutatea corpului pe tot parcursul sesiunii - de exemplu, mersul pe jos. Exercițiul cu impact redus nu împovără performanțele articulațiilor din corp, deci este relativ mai sigur pentru persoanele care sunt predispuse la răniri și fracturi.

Acest tip de exercițiu se poate face, de asemenea, folosind instrumente care pot susține greutatea corporală, cum ar fi biciclete și role, sau alte sporturi care reduc presiunea pe picioare, cum ar fi înotul, yoga sau tai-chi.

Diverse alte tipuri de exerciții pot fi, de asemenea, clasificate ca exerciții cu impact redus, atâta timp cât nu sunt prea riscante pentru a pune stres mare pe picioare și pentru a continua să antreneze forța, flexibilitatea și echilibrul corporal. Cu toate acestea, exercițiul cu impact redus tinde să ardă mai puține calorii, deoarece se face la o intensitate lentă.

Leziunile în timpul exercițiilor fizice apar în general la picioare în timpul sporturilor de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau săriturile (care includ exerciții cu impact ridicat), deoarece necesită mișcare constantă în care picioarele continuă să părăsească alternativ suprafața în același timp.

Cine ar trebui să o facă exercițiu cu impact redus ?

Exercițiu cu impact redus se adresează în principal persoanelor care prezintă un risc crescut de accidentare și fracturi în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi persoanele în vârstă sau bolnavii cronici care atacă inima, căile respiratorii și cei care suferă de artrită. Această metodă poate fi făcută și ca o ajustare pentru începătorii care doresc să implementeze o rutină de exerciții, precum și pentru persoanele care sunt supraponderale sau însărcinate.

În plus, reduceți intensitatea activității fizice și schimbați metoda de exercițiu în exercițiu cu impact redus trebuie de asemenea făcut pentru a preveni rănirea. Cu toate acestea, persoanele cu un nivel de fitness mai ridicat trebuie să crească intensitatea exercițiului pentru a obține o frecvență cardiacă mai mare și arderea caloriilor în timpul exercițiului. Prin urmare, combinarea rutinelor de exerciții de intensitate scăzută și ridicată trebuie făcută și efectuată alternativ.

Exemple de sport scăzut impact exercițiu

Iată câteva exemple de tipuri de exerciții care pun mai puțin stres pe oase și articulații, dar sunt încă eficiente în arderea caloriilor:

Pe jos

Mersul pe jos este cel mai popular exercițiu ușor. Mersul poate crește cu ușurință activitatea inimii și arde calorii prin creșterea vitezei de mers sau de mers pe o suprafață înclinată.

Ciclism

Ciclismul poate fi o alegere a exercițiului aerob care este eficient în întărirea corpului inferior. Cu toate acestea, intensitatea depinde de viteza și traseul urmat, deci necesită ajustări la intensitatea și durata ciclului. În plus, mersul pe bicicletă este, de asemenea, expus riscului de a provoca răniri din cauza dimensiunilor necorespunzătoare ale scaunelor și ghidonului bicicletei.

Înot

Înotul este un tip de sport care implică diferiți mușchi ai corpului, dar tinde să provoace presiune, deoarece se face în apă. Înotul poate fi, de asemenea, eficient în pierderea în greutate dacă se face într-un ritm constant în timpul unei sesiuni de înot.

Yoga

Yoga poate îmbunătăți starea generală de sănătate și sănătatea prin angajarea în anumite posturi și exerciții de respirație și diferite posturi care exercită forță, echilibru și flexibilitate în corp și sunt benefice în îmbunătățirea dispoziției.

Tai chi

Tai chi este un sport originar din China care poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică prin efectuarea unei serii de mișcări lente și regulate. Deși nu îmbunătățește funcția respiratorie sau arde cantități mari de calorii, poate îmbunătăți puterea și echilibrul.

X