Dieta vegană pentru slăbit, este cu adevărat eficientă?

Există diferite moduri pe care mulți oameni sunt dispuși să le ia pentru a pierde în greutate, pentru a arăta mai ideal. Un lucru care ar putea fi luat în considerare este adoptarea unei diete vegane în fiecare zi. Întrebarea este dacă dieta vegană este cu adevărat dovedită că te ajută să slăbești?

Este adevărat că veganii te pot ajuta să slăbești?

Veganii sunt un tip de vegetarian care evită cu strictețe toate produsele de origine animală din alimente și băuturi. De fapt, persoanele care aderă la o dietă vegană, de asemenea, nu consumă absolut alimente și băuturi care provin din lapte, miere, gelatină, sos de pește, ouă și așa mai departe.

Pe de altă parte, în fiecare zi oamenii care adoptă o dietă vegană vor consuma doar o varietate de produse vegetale. Începând de la legume, fructe, nuci, semințe, lapte vegetal, alternative din carne, la alte produse care nu sunt lactate sau cele derivate din grăsimi vegetale.

Există diverse motive pentru care se dorește ca o persoană să adopte o dietă vegană. Fie pentru că respectă etica animalelor care includ și viețuitoarele, cred că această dietă este mai sănătoasă sau chiar pentru pierderea în greutate.

Da, se spune că veganul ajută la slăbit. Acest lucru se datorează faptului că, prin adoptarea unei diete vegane, înseamnă că toate alimentele și băuturile zilnice pe care le consumați nu conțin surse animale, care uneori conțin un conținut ridicat de grăsimi.

Mai mult decât atât, alimentele și băuturile vegane au, în general, un conținut ridicat de fibre și sunt sărace în calorii, astfel încât vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Cu toate acestea, eficacitatea unei diete vegane pentru pierderea în greutate a fost dovedită în cercetare?

Au fost dovedite rezultatele?

Un studiu publicat de Journal of General Internal Medicine afirmă că a fi vegan te poate ajuta să slăbești drastic. Sprijinind această afirmație, un alt studiu din revista Nutrition and Diabetes a avut, de asemenea, rezultate similare.

Studiul, care a implicat aproximativ 75 de persoane cu greutate corporală în exces (supraponderal), a fost rugat să adopte o anumită dietă. Participanții pot urma o dietă vegană sau pot continua să mănânce alimente bogate în grăsimi, inclusiv cele din surse animale, pentru a pierde în greutate.

După aproximativ 16 săptămâni, participanții la o dietă vegană au fost considerați că au pierdut o cantitate mai mare de grăsimi în zona abdominală. Da, în comparație cu participanții care consumă mai multe surse animale, participanții care adoptă o dietă vegană sunt mai predispuși să piardă în greutate.

De fapt, persoanele care iau o dietă vegană au de obicei un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât alți non-vegani. Acest lucru este menționat în rezultatele cercetărilor publicate de revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Slăbirea cu vegan este bună pentru sănătate?

Chiar dacă se consideră că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ar trebui să știți și ce s-ar putea întâmpla în spatele unei diete vegane. Reducerea sau chiar consumul anumitor tipuri de alimente vă expune riscului de deficiențe în unul sau mai mulți nutrienți.

Luați, de exemplu, vitamina B12, care este disponibilă pe scară largă în surse de hrană pentru animale. Adoptând o dietă vegană, ceea ce înseamnă că nu mâncați surse animale și cu siguranță sunteți expuși riscului de deficit de vitamina B12. În acest caz, puteți dezvolta anemie.

Cu toate acestea, nu vă faceți griji, deoarece există soluții care pot fi făcute astfel încât să puteți ține o dietă vegană pentru a pierde în greutate, fără deficiențe ale anumitor nutrienți.

De obicei, vi se recomandă să vă suplimentați alimentația zilnică cu o varietate de alimente care au fost îmbogățite (îmbogățite) cu diverse vitamine. Acolo unde aceste alimente pot fi dificil de obținut din surse vegetale.

Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, nutriționist din Massachusetts, Statele Unite, susține acest lucru. Potrivit acestuia, dieta vegană poate fi de fapt reajustată la nevoile și stilul de viață al fiecărei persoane care o trăiește.

De fapt, o dietă vegană poate ajuta la îmbunătățirea aspectului fizic, inclusiv pierderea în greutate, dacă este aplicată în mod regulat în fiecare zi.

Dieta vegană poate ajuta la menținerea unui corp sănătos

Indiferent, este mai bine să adoptați o dietă vegană adecvată, adică cu accent pe alimentele bogate în substanțe nutritive, mai degrabă decât pe cele care nu contribuie deloc.

De exemplu, mâncați mai multe fructe, legume, nuci, semințe și preparatele lor în fiecare zi. În schimb, evita sursele de grăsime, zahăr, amidon, sodiu și aditivi.

Ca rezultate ale Jurnalului de cercetare al Colegiului American de Cardiologie. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, o dietă vegană cu surse alimentare sănătoase poate reduce și riscul bolilor de inimă.

Între timp, o dietă vegană nesănătoasă îți poate crește șansele de a dezvolta boli de inimă.

X