Suplimente pentru sportivi: este cu adevărat necesar?

Nu numai sportivii, toți cei care fac exerciții fizice în mod regulat știu cu siguranță că nutriția și fluidele adecvate sunt esențiale pentru a obține rezultate optime de antrenament. Aportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi trebuie echilibrat și ajustat la energia zilnică cheltuită. Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă sunt necesare suplimente pentru sportivi pentru a îmbunătăți performanța. Aflați răspunsul de mai jos.

Sunt importante suplimentele pentru sportivi?

O cercetare profundă British Journal of Sports Medicine în februarie 2018 s-a dezvăluit că suplimentele alimentare au un rol în îmbunătățirea performanței sportivilor, deși efectul nu este prea mare. Suplimentele alimentare consumate trebuie să fie adecvate și în conformitate cu regulile, astfel încât sportivii să obțină beneficiile pe care doresc să le obțină.

De fapt, nevoile nutriționale ale sportivilor pot fi satisfăcute menținând o dietă sănătoasă sau urmând o dietă specială în funcție de nevoile fiecăruia. La urma urmei, niciun studiu nu a dovedit că suplimentele pentru sportivi sunt mai eficiente decât sursele naturale de alimente și băuturi.

Cu toate acestea, nu există restricții privind administrarea anumitor suplimente pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței și funcției organelor. Așadar, puteți lua suplimente pentru sportivi, cu condiția să fi consultat un medic, un antrenor, un profesionist din domeniul sănătății sau un medic de plante de încredere.

Alegeți cu înțelepciune suplimente pentru sportivi

În prezent, suplimentele pentru sportivi au crescut pe piață. Cu diverse mărci și avantajele lor respective, această mare varietate de produse îi face pe sportivi să fie derutați de alegerea suplimentului potrivit. Pentru a face alegerea mai ușoară, trebuie să fiți atenți la examinarea conținutului suplimentelor pentru sportivi. Citiți cu atenție compoziția scrisă pe ambalaj.

Suplimentele pentru sportivi pot consta din diverse ingrediente, cum ar fi multivitamine, proteine, minerale, aminoacizi sau anumite plante medicinale. De obicei, un supliment va conține o combinație a acestor ingrediente. Acest supliment poate fi disponibil sub formă de tabletă, capsulă, lichid și pulbere.

Cel mai important lucru în alegerea unui supliment pentru sportivi este compoziția. În diferite studii, ingredientele care au beneficii în îmbunătățirea performanței sportivilor sunt:

1. Cofeina

Cofeina este un stimulent care poate crește energia și reduce oboseala timp de câteva ore. Doza recomandată pentru adulți este de 2-6 mg / kg greutate corporală și nu trebuie să depășească 500 mg pe zi. La adolescenți, doza recomandată nu trebuie să depășească 100 mg pe zi.

Creșterea dozei nu îmbunătățește neapărat performanțele sportivului, riscați să aveți efecte secundare. Cofeina trebuie consumată cu 15-60 de minute înainte de a face mișcare.

2. Creatina

Suplimentele de creatină vor îmbunătăți contracția musculară la maximum. Creatina este sigură pentru consum pe termen lung. Cu toate acestea, creatina are ca efect secundar creșterea greutății corporale, deoarece are proprietatea de a reține fluide în organism.

3. Bicarbonat de sodiu

Atunci când faceți mișcare, mușchii produc acid lactic care determină obosirea mușchilor. Bicarbonatul de sodiu are funcția de a reduce producția de acid lactic. Acest supliment este foarte util pentru sporturile cu intensitate mare și durată scurtă.

Doza sigură recomandată de bicarbonat de sodiu este de 300 mg / kg greutate corporală. Ar trebui să luați acest supliment cu 1-2,5 ore înainte de a vă exercita. Efectele secundare care pot apărea includ probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi greață și vărsături și creșterea în greutate.

4. Nitrații

Suplimentele cu nitrați sunt utile pentru prelungirea duratei exercițiilor de intensitate mare pentru o durată scurtă. Nitrații joacă un rol în menținerea funcției mușchilor scheletici și creșterea fluxului sanguin către mușchi. Alimentele bogate în nitrați includ legume verzi, cum ar fi spanacul și varza.

Suplimentele sunt suficiente pentru a îmbunătăți performanța sportivilor?

Este foarte important să vă amintiți, suplimentele pentru sportivi nu pot înlocui o dietă și un stil de viață sănătos și echilibrat. Așadar, respectați o dietă sănătoasă și adăugați suplimente numai atunci când este necesar. De asemenea, ar trebui să vă consultați întotdeauna cu personalul medical cu privire la tipurile de suplimente pentru sportivi care sunt sigure și adecvate consumului. Nu uitați să întrebați despre efectele secundare și doza de suplimente necesare.

X

Citește și: