Cuprins:
Ai văzut vreodată o femeie însărcinată alergând la un maraton? Crezi că alergatul în timpul sarcinii este o activitate periculoasă?
Alergatul este cel mai ușor sport pe care îl pot face oamenii de toate vârstele. Pentru cei cărora le place să facă mișcare, de obicei nu vor să renunțe la această activitate fizică, deoarece sunt obișnuiți cu ea. Inclusiv când sunteți gravidă. Trebuie să fii curios, femeile însărcinate pot alerga? Știm cum să găsim răspunsul în acest articol.
Este sigur ca o femeie însărcinată să fugă?
Potrivit cercetărilor publicate de Universitatea din Geneva, în Elveția, s-a demonstrat că activitatea fizică regulată aduce beneficii atât mamei, cât și fătului. Potrivit atletului alergător Kelly Collins care încă alege să alerge în timpul sarcinii, alergarea nu este benefică doar în procesul nașterii sau al nașterii. Dar și pe toată perioada gestațională timp de 9 luni.
Alergarea este sigură în timpul sarcinii dacă aveți o stare bună de sănătate și nu intrați în categoria sarcinii cu risc ridicat. Deoarece starea fiecărei femei este diferită, trebuie să vă întrebați mai întâi medicul dacă aveți anumite afecțiuni medicale.
Femeile care alergau înainte să rămână însărcinate pot continua această activitate în timp ce sunt însărcinate într-un ritm normal, atâta timp cât vă simțiți confortabil. Dacă nu sunteți obișnuiți să alergați și doriți să alergați în timpul sarcinii. Începeți încet, încălzind timp de 5 până la 10 minute prin întindere și mers pe jos. Apoi începeți să alergați încet timp de 5 minute. Răcoriți-vă mergând 5 până la 10 minute.
Dacă vă simțiți bine, puteți crește încet viteza în fiecare săptămână. Timpul recomandat de obstetricieni pentru a alerga pentru femeile însărcinate este de 20 până la 30 de minute. Nu te împinge atunci când începi să te simți obosit, ascultă-ți corpul, pentru că doar tu îl poți simți singur.
Sfaturi sigure pentru a alerga în timpul sarcinii
Alergarea pentru femeile gravide poate îmbunătăți funcția cardiovasculară sau cardiacă, poate echilibra greutatea și reduce disconfortul muscular. Alergarea poate reduce, de asemenea, crampele musculare, menține stabilitatea emoțională și reduce riscul de diabet gestațional (diabet în timpul sarcinii) și hipertensiune la femeile gravide. Dacă știți deja beneficiile, desigur, doriți să faceți și această activitate fizică ușoară. Iată sfaturile înainte de a alerga.
- Stai hidratat. Bea cât ai nevoie înainte de a alerga. Nu vrei să te deshidratezi în timp ce alergi. Este foarte recomandat să alegeți apă.
- Mențineți temperatura corpului. Încercați să vă mențineți temperatura corpului rece, deoarece femeile însărcinate tind să se încălzească ușor. Folosiți haine largi din material absorbant.
- Alege pantofii potriviti. Acest lucru este pentru confortul picioarelor și gleznelor. Folosiți una care poate absorbi transpirația pe picioare, iar dimensiunea este potrivită pentru picioare.
- Folosește un sutien special. Purtați un sutien sport pentru a vă ajusta dimensiunea sânilor în timpul sarcinii.
Alergarea în timpul sarcinii este sigură atâta timp cât nu aveți anumite afecțiuni medicale periculoase. Și nu te împinge prea tare dacă obosești.
X
