Aparent, vârstnicii nu mai au nevoie de suplimente de vitamina D și calciu

Cu cât este mai în vârstă, maturitatea osoasă va scădea astfel încât să fie predispusă la porozitate și fractură. De aceea, mulți oameni care de la tineri au luat cu sârguință suplimente de vitamina D și calciu pentru a-și menține oasele puternice. Obiceiul de a lua acest supliment continuă și la bătrânețe. Există, de asemenea, persoane în vârstă care tocmai au început să ia suplimente pentru a reduce riscul de osteoporoză. De fapt, experții dezvăluie că vârstnicii nu mai trebuie să ia suplimente pentru a preveni fracturile. De ce este asta? Consultați următoarele recenzii.

Suplimentele de vitamina D și calciu nu sunt eficiente în prevenirea fracturilor la vârstnici

Vitamina D și calciul sunt doi nutrienți importanți necesari pentru menținerea rezistenței osoase. Ambii nutrienți pot fi obținuți din alimente bogate în vitamina D și surse de calciu, precum și sub formă de suplimente care sunt mai practice.

Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, persoanele cu vârsta de peste 70 de ani tind să experimenteze o scădere a capacității lor de a produce vitamina D cu până la 75 la sută. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă sunt încurajate să ia suplimente de vitamina D și calciu pentru a preveni fracturile și riscul de căderi.

Pe de altă parte, un studiu recent publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a dezvăluit că adulții din zilele noastre nu mai trebuie să se deranjeze să mai ia aceste suplimente. Acest lucru se datorează faptului că se consideră că suplimentele de vitamina D și calciu nu au niciun efect semnificativ asupra prevenirii riscului de fractură de șold la vârstnici.

Acest studiu a implicat 51 de mii de vârstnici care locuiesc în comunitate (nu în case de îngrijire medicală, spitale sau alte instituții). Rezultatul, nu a existat nicio diferență semnificativă între riscul de fracturi la persoanele în vârstă care au luat cu sârguință suplimente de calciu și vitamina D cu persoanele în vârstă care au luat pastile placebo (pastile goale).

Administrarea de suplimente de vitamina D și calciu poate cauza de fapt probleme de sănătate la vârstnici

Până în prezent, experții nu au găsit suficiente dovezi care să sugereze că suplimentele de vitamina D și calciu sunt benefice pentru prevenirea fracturilor la bărbații sau femeile aflate în premenopauză. Deși persoanelor în vârstă li s-a administrat suplimentarea zilnică cu 400 UI de vitamina D și 1.000 mg de calciu, acest lucru nu este suficient pentru a reduce riscul fracturilor la bătrânețe.

Orice medicament, inclusiv vitaminele, poate fi dăunător sănătății dumneavoastră dacă nu îl luați conform instrucțiunilor. Alex H. Krist, MD, profesor la Virginia Commonwealth University din Richmond, a declarat pentru Everyday Health că administrarea regulată de suplimente de vitamina D poate avea efecte secundare grave, mai ales atunci când este combinată cu suplimente de calciu.

O serie de studii au arătat că administrarea de doze mici de vitamina D și suplimente de calciu în același timp poate crește riscul de fracturi, unele tipuri de cancer și deces prematur. Chiar și în doze mici, poate fi periculos, în special cu doze mari de suplimente (800 UI de vitamina D și 1.200 mg de calciu) care pot crește riscul de boli.

Cu toate acestea, aportul de vitamina D și calciu joacă încă un rol important în creșterea masei osoase și prevenirea fracturilor, în special la tineri. Deci, persoanele în vârstă pot lua suplimente de vitamina D și calciu, atâta timp cât au primit recomandarea unui medic.

Deci, cum mențineți rezistența oaselor vârstnicilor?

Există multe modalități care pot fi luate pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina D și calciu la vârstnici. Într-adevăr, a lua suplimente este mai practic. Cu toate acestea, este recomandabil ca persoanele în vârstă să-și îmbunătățească stilul de viață sănătos, făcând exerciții regulate, consumând o dietă hrănitoare echilibrată și expunând suficient la soare.

Da, exercițiile fizice sunt mai eficiente în prevenirea riscului de cădere la vârstnici cu vârsta peste 65 de ani. Acest lucru este dovedit prin testarea echilibrului, flexibilității și rezistenței persoanelor în vârstă după ce a făcut exerciții fizice de trei ori pe săptămână. Drept urmare, sistemul imunitar al persoanelor în vârstă este mai puternic și reduce riscul de fracturi și căderi.

Maximizați-vă eforturile consumând alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, legume, fructe și nuci. Nu uitați să luați aproximativ 15 până la 20 de minute de plajă în fiecare dimineață, astfel încât să obțineți aport natural de vitamina D pentru organism.

X