Pot bea băuturi izotonice în fiecare zi? & Taur; salut sanatos

Consumați des băuturi izotonice? Știi ce este în ea?

Ce este o băutură izotonică?

Băuturile izotonice sunt adesea confundate cu băuturile energizante sau băutură energizantă cu toate acestea, acestea sunt două lucruri diferite. Băuturi izotonice, inclusiv tipuri băutură sportivă care conțin carbohidrați, minerale și electroliți, în timp ce băuturile energizante conțin mai multe substanțe care nu sunt necesare organismului, cum ar fi cofeina, taurina, guarana, creatina și diferiți aditivi folosiți pentru stimularea organismului.

Băuturile izotonice sunt băuturi destinate sportivilor, pentru a înlocui rapid fluidele, electroliții și zahărul la sportivi. Acest tip de băutură poate fi absorbit rapid de organism, deoarece are aceeași concentrație și presiune osmotică ca și fluidele din corp.

Cel puțin o băutură izotonică conține cel puțin 12-16% carbohidrați, precum și apă, 19 grame de zahăr, 200 mg de sodiu și 80 de calorii la 250 ml, în funcție de marcă.

Băuturile izotonice sunt bune pentru persoanele grav deshidratate

De fapt, 70% din compoziția corpului este fluidă. Prin urmare, fluidele au un rol important de jucat în menținerea funcțiilor corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, protejarea organelor și țesuturilor din corp și a fi un lubrifiant în articulații.

Cu toate acestea, cantitatea de lichid din corp se schimbă întotdeauna în funcție de nivelul de activitate pe care îl desfășurăm în fiecare zi. Corpul excretă lichide prin respirație, urină și transpirație.

Fluidele eliberate de organism nu constau doar din apă, ci și din diferiți electroliți conținuți în ea, astfel încât atunci când transpirăm, vom experimenta și deficiența de electroliți. Un litru de sudoare este format din 0,02 grame de calciu, 0,05 magneziu, 1,15 grame de sodiu, 0,23 potasiu și 1,48 grame, iar acest lucru poate varia de la o persoană la alta.

Deshidratarea se poate întâmpla oricui, dar cei care sunt cel mai expuși riscului de deshidratare sunt sportivi sau persoane care fac sporturi extreme sau când corpul este sever deshidratat, ceea ce poate avea diferite efecte adverse asupra corpului, cum ar fi dureri de cap, halucinații, oboseală și convulsii.

Prin urmare, această băutură este potrivită pentru băut de către persoanele care sunt sever deshidratate, deoarece băuturile izotonice au capacități bune de rehidratare, și anume capacitatea de a readuce fluidele corporale în condiții normale. Când apare rehidratarea, înlocuirea electroliților are loc în organism.

Atunci când sportivii fac exerciții fizice timp de cel puțin 30-40 de minute, va exista o scădere a carbohidraților din corp, care sunt folosiți ca sursă principală de energie, o creștere a temperaturii corpului și o scădere a fluidelor circulante în corp, care pot provoca oboseală.

Numai apa nu este suficientă pentru a înlocui lichidul care iese din corp atunci când faci exerciții fizice intense. Drept urmare, sportivii au nevoie de băuturi precum băuturi izotonice care pot înlocui rapid carbohidrații, apa și electroliții pierduți.

În plus, diverse studii au arătat, de asemenea, că sportivii care consumă băuturi izotonice în timpul antrenamentelor și în competiții pot îmbunătăți performanța și pot reduce oboseala datorată deshidratării.

Sunt necesare băuturile izotonice pentru nevoile zilnice?

S-a menționat anterior că băuturile izotonice sunt băuturi special destinate sportivilor sau persoanelor grav deshidratate, cum ar fi persoanele care suferă de diaree acută sau cronică. Cu toate acestea, nu puțini oameni știu că băuturile izotonice nu sunt băuturi care pot fi consumate zilnic. Un sondaj efectuat în America a arătat că din 78 de adolescenți, cel puțin 56,4% aproape consumă zilnic băuturi izotonice. Motivele pentru care consumă băuturi izotonice variază, de asemenea, precum băuturile izotonice au un gust bun, sunt mai sănătoase decât băuturile răcoritoare și pot elimina setea în mod corespunzător. Atunci, această băutură este sănătoasă și bună pentru consum în fiecare zi?

Băuturile izotonice sunt de fapt potrivite doar pentru consumul de către persoanele care fac mișcare regulată timp de cel puțin 90 de minute pe zi. Dacă nu faceți exerciții energice și nu sunteți deshidratat, este recomandabil să nu consumați frecvent băuturi izotonice. Acest lucru se datorează faptului că băuturile izotonice au un nivel ridicat de zahăr. Astfel, dacă îl consumați în mod regulat fără exerciții fizice, acesta va crește consumul de calorii doar într-o zi și vă poate face să experimentați supraponderal.

Pe baza cercetărilor efectuate în Noua Zeelandă, consumul de băuturi izotonice este asociat cu o incidență crescută a excesului de greutate, a diabetului zaharat de tip 2, a bolilor de inimă și a tensiunii arteriale crescute datorită nivelurilor ridicate de zahăr și sodiu conținute în acestea. În plus, consumul necorespunzător de băuturi izotonice va agrava rinichii. Așadar, consumul de apă este cea mai potrivită alegere pentru a vă satisface nevoile de lichide și electroliți și pentru a vă menține hidratat.