Poziția de dormit afectează digestia, cum poate fi asta?

De când erai copil, poate ți s-a reamintit de multe ori să nu te culci imediat după ce ai mâncat. Mulți spun că întinderea după masă vă poate împiedica digestia. Poate vă întrebați, cât de mare este efectul poziției de dormit asupra sistemului digestiv al corpului? După cum se dovedește, experții sunt de acord că poziția de dormit vă afectează digestia. Deci, înainte de a vă odihni în seara asta, încercați mai întâi să acordați atenție următoarelor informații.

Cum poate poziția de somn să afecteze digestia?

Sistemul digestiv, de la esofag, intestine, până la stomac a fost conceput în așa fel încât să funcționeze cel mai bine dacă stați sau stați în poziție verticală. Acesta este motivul pentru care nu este recomandat să te culci imediat după ce ai mâncat.

Chiar dacă nu te culci sau nu te culci imediat după ce ai mâncat, sistemul tău digestiv va continua să funcționeze atâta timp cât dormi noaptea. Dacă aveți probleme digestive, cum ar fi boala acidă a stomacului (ulcer), poziția greșită de somn poate declanșa acidul stomacului să intre în esofag. De asemenea, veți simți simptome precum greață sau dureri în piept. Deci, găsirea celei mai bune poziții de somn vă poate ajuta să vă mențineți sistemul digestiv funcționând ca atunci când stați sau stați în picioare.

O poziție bună de somn pentru a preveni problemele digestive

Deoarece poziția de dormit afectează digestia, trebuie să știți ce poziții sunt bune și care trebuie evitate. Pe baza mai multor studii efectuate de experți și lucrători din domeniul sănătății, există mai multe poziții de dormit de evitat dacă nu doriți ca problemele digestive să reapară. Aceste poziții dorm pe spate fără pernă și pe partea dreaptă. Între timp, există trei poziții bune de somn pentru a preveni indigestia. Verificați următoarele.

Capul este ridicat

Dacă ați mâncat ceva greu, picant sau declanșați un ulcer, ar trebui să dormiți cu capul puțin sus. Sprijină-ți capul cu o pernă până când capul tău se află la 15-22 centimetri distanță de saltea. De asemenea, vă puteți sprijini capul de spatele patului. Cu această poziție, forța gravitațională va împiedica acidul din stomac să se ridice în esofag.

Dormi pe partea stângă

Un studiu publicat în Journal of Clinical Gastroenterology relevă faptul că dormitul pe partea stângă este cea mai bună poziție pentru cei dintre voi care au probleme digestive. Când dormiți pe partea stângă, joncțiunea dintre stomac și esofag va rămâne deasupra refluxului acid. Între timp, dacă dormi pe partea dreaptă, cercul de mușchi care deține acidul stomacal se va întinde astfel încât acidul stomacului să poată curge în esofag.

Dacă schimbați frecvent pozițiile de dormit pe timp de noapte, încercați să vă sprijiniți spatele cu un suport sau o pernă. În acest fel, veți fi mai dificil să schimbați poziția și să dormiți pe partea dreaptă.

Predispus

Potrivit unui profesor care este, de asemenea, șeful Serviciului de evaluare și consiliere a somnului din Marea Britanie, Chris Idzikowsi, dormitul pe stomac este, de asemenea, bun pentru prevenirea diferitelor plângeri legate de digestie. Puteți pune mâinile pe părțile laterale ale capului pentru a face această poziție mai confortabilă. Cu toate acestea, asigurați-vă că perna nu este prea înaltă dacă dormiți pe burtă.