Bolnav de corp după efort? acesta este un semn al adaptării corpului

Pentru cei dintre voi care încep să facă mișcare obișnuită, este posibil să aveți dureri în unele părți ale mușchilor. Relaxați-vă, durerea după exerciții este obișnuită pentru oricine. Dacă a trecut mult timp, de obicei rigiditatea va dispărea. El a spus, dacă acesta este cazul, corpul tău s-a adaptat la obiceiurile de exercițiu pe care le faci. Apoi, cât timp va durea corpul după exercițiu? Cum se adaptează corpul la sportul pe care îl practicați?

Așa se adaptează corpul la sportul pe care îl faci

Primele câteva săptămâni de antrenament

În acest moment, corpul tău se va simți cu siguranță obosit, dureros și dureros după ce faci mișcare. Durerea corporală după exerciții este un semn că se adaptează de fapt bine la sportul pe care îl practicați.

De exemplu, cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să alerge vor experimenta dureri în mușchii coapsei, sau vițeii sau genunchii. Această durere apare datorită faptului că mușchii picioarelor nu sunt obișnuiți să facă exercițiul anterior.

Mulți oameni „renunță” în acest moment pentru că se simt rău după exerciții. Cu toate acestea, dacă doriți un corp mai sănătos și mai potrivit, nu lăsați durerea să vă rețină.

Săptămâna 4 până la săptămâna 16

Acest interval de timp este destul de lung, experții spun că în această fază corpul tău a început să se adapteze și se poate mișca mai bine în timpul antrenamentului. Impactul durerii corporale după exerciții nu mai este resimțit.

După a 16-a săptămână

În această săptămână, corpul este de obicei foarte adaptabil sarcinii de antrenament date. De fapt, în acest moment trebuie să adăugăm mai multă greutate, astfel încât mușchii să poată continua să lucreze. Motivul este că, intrând în această săptămână, mușchii corpului au început să se adapteze perfect, astfel încât intensitatea antrenamentului trebuie adăugată din nou. L

Atunci care sunt semnele dacă intensitatea antrenamentului trebuie mărită?

În unele condiții, ar trebui să vă schimbați sarcina de antrenament, fie pentru că este prea ușor pentru corp, fie pentru că este prea grea pentru a fi dăunătoare.

Intri într-o fază de platou

Această fază este atunci când corpul tău nu mai răspunde la activitățile tale de exercițiu. Unul dintre semne este greutatea care nu se mai pierde, deși aplicați în continuare aceeași dietă.

Raportată pe pagina WebMD, această condiție indică faptul că trebuie să faceți modificări la exercițiu. Dacă anterior făceai 40 de minute de alergat pe bandă, acum ar trebui să faci o varietate de sporturi de intensitate ridicată.

De exemplu, primele patru minute de antrenament cardio sunt cât se poate de dure. Următoarele două minute fac antrenament de forță. Apoi repetați acest ciclu mai tare, și mai tare, de cinci ori. În acest fel, rata metabolică va crește mai mult decât continuați să faceți 40 de minute de rulare continuă pe banda de alergat.

Esti plictisit

Primul semn la care trebuie să fii atent este atunci când timpul tău de antrenament devine prea plictisitor. Preferi chiar să faci alte lucruri decât să faci exercițiile obișnuite.

Leziuni frecvente

Ar putea fi, de asemenea, un semn că vă exersați prea mult și prea tare. Făcând același lucru de nenumărate ori cu o povară care este de fapt prea mare pentru corp, va determina corpul să sufere din nou vătămări.

Când experimentați această fază, este o idee bună să întrerupeți antrenamentul făcând alte activități pentru a vă permite corpului să se refacă. Sau, puteți alege activități sportive cu mișcări mai calme, cum ar fi yoga sau pilates.

Începi să-ți urăști propria practică.

Dacă simțiți că antrenamentul este din nou același lucru, nu există nicio schimbare, acesta este, de asemenea, un semn că trebuie să modificați forma de antrenament și greutatea pe care o faceți. Aceasta este pentru a vă stimula înapoi la a face exercițiul.

X