Sportivii se păstrează fizic și mental în timpul pandemiei Covid

În timpul pandemiei COVID-19, competițiile, olimpiadele și toate campionatele sportive trebuie amânate la nesfârșit. Sportivii, la fel ca oamenii în general, trebuie să rămână acasă pentru a evita infectarea cu COVID-19. Starea pandemiei COVID-19 poate afecta cu siguranță performanța, sănătatea fizică și sănătatea mentală a sportivilor.

Sportivii sunt expuși riscului fizic și psihic în timpul COVID-19

Pandemia COVID-19 este o provocare majoră pentru sportivi. Se antrenează pe tot parcursul anului în pregătirea pentru diferite competiții și campionate. Cu toate acestea, munca grea și speranțele lor au fost luate brusc.

Instalațiile de antrenament sunt închise, evenimentele și sezonul la toate nivelurile sunt anulate. Potrivit experților, acest lucru afectează nu numai fizicitatea acestora, ci și sănătatea mintală a sportivilor.

În Premier League, de exemplu, clubul de fotbal Liverpool aproape a blocat trofeul de campionat în acest sezon. Trofeul la care visează de 30 de ani. Acum soarta Premier League nu este încă clară, dacă va fi continuată sau anulată. Dacă este respins, desigur, acesta va fi un sezon dureros pentru Liverpool și suporterii lor.

În Indonezia, toate competițiile din toate sporturile sunt, de asemenea, oprite. Clubul de fotbal Persib Bandung a devenit o echipă ghinionistă, având în mână peste jumătate din victoriile Ligii 1 din Indonezia.

Pe lângă ligile obișnuite, există și a XX-a Săptămâna Națională a Sportului Papua (PON) și competițiile la nivel de liceu și colegiu care trebuie oprite până la sfârșitul pandemiei.

În timpul pandemiei COVID-19, sportivii sunt obligați să rămână acasă pentru a menține performanța fizică cu facilități minime și cu potențial ridicat de stres mental.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

Performanța sportivului și sănătatea fizică în timpul pandemiei COVID-19

Scăderea stării fizice a sportivului va fi redusă dacă se opresc activitățile de antrenament de rutină. În doar o săptămână, performanța corpului va scădea cu aproximativ 50%. Acest lucru se aplică tuturor persoanelor care fac în mod regulat exerciții fizice în fiecare zi.

Sportivii sunt obișnuiți cu o mare parte a antrenamentelor în menținerea și îmbunătățirea performanței jocului. Unul dintre lucrurile care susțin performanța sportivului este VO2Max sau consumul maxim de oxigen al unei persoane atunci când face activități de intensitate ridicată.

Andi Fadhilah, kinetoterapeut care a lucrat și cu echipa națională de fotbal feminin, a explicat procesul de scădere a performanței la sportivii care sunt nevoiți să reducă porțiunea de pregătire fizică.

În prezent, sportivii nu primesc aceeași porție de antrenament ca în timpul sezonului competițional. Acest lucru determină scăderea VO2Max.

Scăderea a fost de aproximativ 10,1 la sută în decurs de 5 săptămâni când porțiunea exercițiului (inclusiv intensitatea, durata și frecvența) a fost redusă.

Această reducere a porțiunii de exercițiu are, de asemenea, un efect asupra performanței musculare. La un sportiv, există multe celule de locomoție (neuroni motorii) care este activ atunci când are loc o mișcare.

Dacă nu este stimulată de mișcare sau exercițiu fizic, contracția musculară este redusă sau absentă și celulele conducătoare mor. O mai mică contracție într-o porțiune scăzută a exercițiului duce la o scădere a forței musculare.

„Așadar, de exemplu, un sportiv care se oprește din antrenament înseamnă abilitatea musculară scăzută, rezistența scăzută, puterea scăzută, iar atunci când puterea scade, agilitatea și performanța scad, de asemenea”, a explicat Fadhilah.

Există trei lucruri de care sportivii au cel mai mult nevoie, și anume puterea (putere) , rezistenta (rezistenta) și agilitate (agilitate). Toți trei trebuie să fie întotdeauna instruiți pentru a menține performanța unui atlet. Când cei trei scad, automat și capacitatea de joc a sportivului va scădea.

Sănătatea mintală a sportivilor trebuie menținută

În afară de îngrijirea lor fizică, există și alte lucruri la care sportivii trebuie să acorde atenție atunci când sunt în pauză din cauza pandemiei COVID-19, și anume sănătatea mintală. Psihologul clinic Denrich Suryadi a spus că în timpul acestei pandemii, sportivii pot fi întâmpinați cu sentimente de anxietate.

"Poate exista anxietate nu numai pentru că se teme că performanța sa va scădea, ci și pentru că există speranță din partea susținătorilor săi", a spus Denrich.

În plus, meciurile care au fost amânate au afectat disponibilitatea mentală a sportivilor. Există posibilitatea unei victorii întârziate care duce la scăderea pasiunii de luptă.

„Optimismul poate fi, de asemenea, deranjat. S-ar putea să existe îndoieli dacă pot fi astfel pregătiți atunci când meciul se va desfășura cândva în viitor ”, a explicat Denrich.

Prin urmare, sănătatea fizică și mentală a sportivilor sunt aceleași două lucruri care trebuie menținute în timpul pandemiei COVID-19.

„Este important ca sportivii să poată face față sentimentelor de stres și dezamăgire. Mențineți optimismul și convingerea că vor putea concura la cel mai bun nivel ”, a subliniat Denrich.

Exerciții pe care sportivii trebuie să le facă pentru a menține performanța fizică

Atâta timp cât pandemia COVID-19 nu a fost rezolvată, sportivii trebuie să mențină sănătatea mentală și fizică acasă. Următoarele sporturi trebuie făcute pentru a menține performanța fizică a sportivului în timpul distanțarea fizică .

1. Exerciții cardio acasă. Exercițiul cardio poate fi adaptat la condițiile actuale ale pandemiei COVID-19. Poate fi schimbat sub diferite forme prin ajustarea facilităților existente la domiciliu.

2. Antrenament cu greutăți pentru menținerea forței. Pentru aceia dintre voi care nu sunt sportivi, este suficient să vă folosiți propriile greutăți corporale pentru a antrena forța.

3. Antrenament de anduranță (rezistenta). Antrenamentul de rezistență seamănă cu antrenamentul de forță, diferența este în doză. Acest exercițiu trebuie făcut continuu, de exemplu în cinci minute împărțite în cinci sesiuni.

Înainte de a face toate aceste exerciții, sportivii trebuie să-și cunoască nevoile corpului, astfel încât partea de antrenament să se potrivească nevoilor lor. În aceste condiții, este nevoie de un antrenor fizic pentru a măsura și a oferi un program de exerciții adecvat în fiecare zi.