Cum se poate măsura cu ușurință compoziția și flexibilitatea corpului

Majoritatea oamenilor calculează cât de potriviți sunt doar făcând antrenament cardio, rezistență și forță musculară singur. De fapt, nu este cazul. Fitness-ul corporal include și compoziția și flexibilitatea corpului, știi! Ce este compoziția și flexibilitatea corpului? Cum îl calculezi? Aflați răspunsul în acest articol.

Ce este compoziția și flexibilitatea corpului?

Potrivit medicilor și terapeuților fizici, flexibilitatea (flexibilitatea) este o parte importantă a menținerii fitnessului corporal, astfel încât acesta să funcționeze în continuare optim. Un corp flexibil vă ajută să aveți nivelul maxim de fitness, să preveniți rănirea și chiar să acționați ca un scut protector împotriva diferitelor afecțiuni, cum ar fi durerile articulare și alte afecțiuni grave.

În timp ce compoziția corpului este numărul total de părți ale corpului. Această parte a corpului este formată din adipos (țesut adipos) și o masă de țesut fără grăsime. Compoziția corpului ține cont de unde provine greutatea corpului.

A avea un exces de grăsime - indiferent dacă sunteți supraponderal sau aveți o greutate sănătoasă, dar aveți un procent ridicat de grăsime corporală - este atât un risc major pentru sănătate. Acum, prin menținerea compoziției corpului, puteți reduce riscul de a dezvolta boli legate de obezitate în viitor.

Cum măsurați flexibilitatea și compoziția corpului?

Flexibilitate: testul așezați-vă și ajungeți

Test așezați-vă și ajungeți este o modalitate simplă de a măsura flexibilitatea picioarelor, șoldurilor și a spatelui. Pentru a face acest test, iată pașii.

• Conturați picioarele pe podea folosind bandă de mascare sau bandă adezivă albă.
• Apoi, așezați-vă cu picioarele drepte și asigurați-vă că picioarele sunt pe linia dreaptă cu banda.
• Încet, înclină-te cu brațele drept înainte.
• Apoi așezați vârful degetelor ambelor mâini pe marginea liniei de bandă sau cât mai departe posibil cel puțin o secundă.
• Fii atent la distanța pe care ai reușit să o parcurgi.
• Repetați testul încă de două ori și înregistrați cea mai bună distanță pe care ați reușit să o atingeți de la cele trei teste pe care le-ați efectuat.
• Apoi, comparați distanța atinsă cu tabelul de mai jos.

Tabelul de mai jos arată distanța care poate fi atinsă dacă flexibilitatea dvs. este bună. Dacă distanța dvs. de succes față de acest test scade sub numărul respectiv, înseamnă că va trebui să faceți mai mult exercițiu pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

Sursa: Clinica Mayo

Compoziția corpului: măsurarea circumferinței taliei și a indicelui de masă corporală

Un mod simplu de a vă măsura compoziția corpului este sănătos sau nu este de a măsura circumferința taliei și indicele de masă corporală (IMC).

Cum se măsoară circumferința taliei

Măsurarea circumferinței taliei poate fi utilizată ca idee a nivelului de grăsime viscerală, care se află în jurul stomacului. Urmați acești pași pentru a vă măsura circumferința taliei.

• Găsiți-vă coastele inferioare și osul lombar superior.
• Apoi determinați mijlocul dintre cele două oase
• După aceea, înfășurați banda de măsurare pe corp în conformitate cu partea care a fost stabilită anterior.
• Acordați atenție numerelor tipărite pe banda de măsurare.

American Heart Association, National Heart și Lung and Blood Institute stabilesc o circumferință sănătoasă a taliei la femei, care nu depășește 88 cm, în timp ce la bărbați nu depășește 102 cm.

Dacă circumferința taliei depășește acest număr, se poate spune că aveți stomacul distins sau sunteți obezi la nivel central. La persoanele care au greutate normală, dar o circumferință mare a taliei, acestea prezintă un risc mai mare de a dezvolta diverse boli decât persoanele care au o circumferință normală a taliei. Mai ales riscul de boli de inimă și diabet.

Cum se măsoară indicele de masă corporală

Indicele masei corporale (IMC), cunoscut și sub numele de indicele masei corporale (IMC), este un standard utilizat pentru a determina grupele de greutate sănătoase și nesănătoase. Pentru a calcula care este indicele de masă corporală și dacă sunteți clasificat ca ideal, sub sau supraponderal, Hello Sehat oferă un Calculator IMC. Puteți verifica indicele de masă corporală acolo.

Măsurările circumferinței taliei și ale IMC nu reprezintă pe deplin un diagnostic cuprinzător al riscului de sănătate și boală al unei persoane. De aceea, consultați-vă medicul în continuare cu privire la riscurile și îngrijorările dvs. cu privire la stările de sănătate legate de greutatea dumneavoastră.

X