Dificultatea de a defeca poate fi depășită cu acest mod simplu

A avea mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână și a avea scaune dure și dureroase poate fi considerat constipație. Constipația se poate întâmpla oricui. De obicei, constipația este cauzată de faptul că nu mănânci suficiente fibre sau nu bei suficientă apă. Ceea ce nu mulți oameni știu, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă rezolvați problema de constipație. De ce este asta?

Beneficiile exercițiilor fizice pentru a vindeca constipația

Oamenii care sunt activi în mișcare tind să aibă un sistem digestiv mai neted decât oamenii care trăiesc leneși, mager. Acest beneficiu este atins în mai multe moduri.

În primul rând, exercițiile fizice pot controla producția hormonului progesteron, despre care se crede că joacă un rol în constipație. Cu cât mâncarea rămâne mai mult în intestinul gros, cu atât mai puțină apă este absorbită. Acest lucru poate determina scaunul să se usuce și, în cele din urmă, să se întărească, ceea ce vă face dificil să aveți o mișcare intestinală. Scăderea nivelului de hormon progesteron poate ajuta la îmbunătățirea mișcării alimentelor în intestine.

În plus, exercițiul fizic crește fluxul de sânge în tot corpul - care include sistemul digestiv. Când fluxul de sânge către organele din stomac este neted, stomacul poate crește producția de enzime digestive, iar intestinele se vor contracta mai ușor. Ambele lucruri sunt necesare pentru a muta grămada de fecale în capătul intestinului către anus pentru îndepărtare.

De asemenea, se crede că exercițiile fizice cresc apetitul. Când aportul alimentar crește, crește și frecvența mișcărilor intestinale pentru a digera aceste alimente. Drept urmare, dorința de a defeca a crescut.

Ce sporturi pot ajuta la îmbunătățirea digestiei?

Exercițiile care vă pot îmbunătăți sistemul digestiv sunt exerciții aerobice ușoare care vă cresc respirația și ritmul cardiac. O stare fizică mai bună a inimii și a plămânilor are ca rezultat un flux de sânge mai lin, rezultând mișcări intestinale mai eficiente.

Exemple de exerciții aerobice pe care le puteți face atunci când aveți dificultăți în a defeca sunt mersul pe jos sau jogging timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi, mersul cu bicicleta, înotul sau exercițiile aerobice.

Ce trebuie luat în considerare

Exercițiile fizice sunt bune pentru a face față problemelor de constipație. Dar fii atent la timpul pe care îl faci.

Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat. După ce ați mâncat, sângele ar trebui să curgă pe stomac și intestine pentru a ajuta la digerarea alimentelor. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare imediat după ce mâncați, sângele va curge mai mult către mușchii corpului care se mișcă activ. Drept urmare, fluxul de sânge către stomac este chiar mai mic. Aceasta înseamnă că stomacul produce mai puține enzime digestive și intestinele se mișcă mai încet pentru a împinge deșeurile alimentare în anus. Tocmai de aceea, exercițiile fizice după ce ai mâncat te pot determina, de fapt, să fii constipat și balonat.

Vă recomandăm să faceți mișcare înainte de a mânca sau cel puțin la o oră după ce am mâncat. După cum spun mulți, așteptați ca mâncarea să coboare mai întâi. Nu uitați să vă mențineți nevoile de lichide hidratate, consumând înainte, în timpul și după exerciții fizice. Va fi mai dificil pentru intestinele tale să absoarbă nutrienții din alimente atunci când corpul tău nu este hidratat corespunzător.

X