Pericolele care apar dacă bei prea multe vitamine & bull; salut sanatos

Suplimentele de vitamine pot fi necesare pentru cei dintre voi care au nevoie de ele, deoarece aportul de vitamine numai din alimente poate să nu vă satisfacă nevoile. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție dozajului și instrucțiunilor pentru utilizarea suplimentelor de vitamine înainte de a le lua. Deoarece, a lua prea multe vitamine sau a le lua nu este doza potrivită vă poate dăuna sănătății.

Nu este necesar să luați prea multe vitamine

Când credeți că aportul alimentar nu este suficient pentru nevoile dvs. de vitamine, poate doriți să luați suplimente de vitamine ca o comandă rapidă pentru a vă satisface nevoile de vitamine. Cu toate acestea, înainte de a lua un supliment de vitamine, de preferință Gândește-te bine, chiar ai nevoie să iei suplimente de vitamine? Este posibil, prin adăugarea unui pic mai mult la aportul dvs. de legume și fructe, nevoile dvs. de vitamine vor fi îndeplinite, deci nu trebuie să luați suplimente de vitamine.

Aportul de vitamine care este mai mult decât ceea ce are nevoie corpul dvs. este de fapt inutil, deoarece nici nu există beneficii pentru organism. Corpul are propriul său sistem de reglare a numărului de substanțe nutritive din alimente sau suplimente pe care corpul le va lua în funcție de nevoile sale. După cum a spus Johanna Dwyer, RD, cercetător principal la Institutul Național de Sănătate al Oficiului pentru Suplimente Dietetice , "Majoritatea oamenilor nu realizează că nu există niciun beneficiu dacă ia suplimente de vitamine din cantitatea recomandată și nu cunosc dezavantajele", citate din WebMD.

Unele vitamine care sunt consumate în exces pot avea efecte incomode asupra dumneavoastră. De exemplu, dacă consumați prea multă vitamină C sau zinc mineral, este posibil să aveți greață, diaree și crampe stomacale. Consumul excesiv de seleniu poate duce, de asemenea, la căderea părului, indigestie, oboseală și leziuni ușoare ale nervilor.

Efectele administrării prea multor suplimente de vitamine

Majoritatea vitaminelor au limitele de siguranță pentru consum. Deci, dacă consumați vitamine care se află încă în limite de siguranță, acest lucru nu vă va cauza probleme. De exemplu, acidul folic, care are o limită sigură de 1000 micrograme pe zi pentru adulți.

Cu toate acestea, dacă consumați mai mult decât limita de siguranță, acest lucru vă va face să experimentați probleme de sănătate. Deși vitaminele solubile în apă vor fi eliberate de organism atunci când consumi prea mult, ele rămân și în corpul tău. Această vitamină poate atinge niveluri toxice și poate provoca efecte adverse asupra sănătății.

Excesul de vitamina D.

Vitaminele sunt necesare organismului pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. Cu toate acestea, administrarea unei cantități prea mari de vitamina D vă poate face să aveți probleme cardiace grave. Adulții care consumă în mod regulat mai mult decât vitamina D. 4000 UI (limita sigură pentru consumul de vitamina D), care se obține atât din alimente, cât și din suplimente, poate provoca probleme cardiace.

Excesul de vitamina C

Alimentele care conțin vitamina C sunt de obicei bogate în antioxidanți care vă pot proteja celulele din corp de pericolele radicalilor liberi. Cu toate acestea, consumul prea mult de vitamina C este, de asemenea, periculos pentru dvs., chiar dacă vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Limita sigură pentru consumul de vitamina C este 2000 mg. Dacă luați mai mult decât această cantitate, puteți simți vărsături, arsuri la stomac , dureri de cap, insomnie și pietre la rinichi. Vă recomandăm să consumați vitamina C nu mai mult de 1000 mg, din alimente sau suplimente. Consumul de peste 1000 mg poate provoca diaree.

Excesul de vitamina A.

Vitamina A joacă un rol foarte important în vederea dvs. și, de asemenea, pentru o piele sănătoasă, dinți și oase. Cu toate acestea, consumul de prea multă vitamină A poate provoca, de asemenea, diverse probleme, cum ar fi greață, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare, oboseală, dureri de cap, amețeli, vedere încețoșată, slabă coordonare musculară, dureri osoase, mâncărime, căderea părului, menstruație neregulată., osteoporoză și leziuni hepatice.

Excesul de vitamina A din organism este, de asemenea, cunoscut sub numele de hipervitaminoză A. Această boală are simptome, cum ar fi căderea părului, afectarea ficatului, sângerări, comă și chiar moarte. Cercetări recente au arătat, de asemenea, că suplimentele bogate în vitamina A pot crește riscul de cancer pulmonar și boli de inimă. Limita sigură pentru consumul de vitamina A este 3000 mg.

Excesul de fier

Veți dezvolta anemie dacă aveți un deficit de aport de fier. Cu toate acestea, prea mult aport de fier nu este bun nici pentru organism. Fierul care nu este folosit de corp se va acumula în corp și poate provoca otrăviri. Consumul excesiv de suplimente de fier poate provoca decolorarea pielii, mărirea ficatului și splinei, dureri de stomac, insuficiență cardiacă congestivă, bătăi neregulate ale inimii și diabet zaharat de tip 1.

Nevoile de fier ale fiecărei persoane sunt diferite. Limita sigură pentru aportul de fier este aproximativ 20 mg / kg greutate corporală. Mai mult decât această limită, puteți experimenta dureri de stomac, vărsături, respirație rapidă, leziuni ale organelor, comă și chiar moarte. Vă recomandăm să nu consumați mai mult de 45 mg de fier pe zi.