Cuprins:
Sistemul imunitar sau sistemul imunitar ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare chiar dacă nu vă simțiți rău. Apărările naturale ale corpului funcționează 24 de ore pe zi pentru a vă proteja de diferite tipuri de boli. Puteți ajuta la menținerea funcției sistemului imunitar cu ajutorul vitaminelor și mineralelor.
Vitaminele și mineralele care vor fi explorate mai profund de această dată sunt vitamina C și vitamina D, precum și calciu. Cum funcționează cele trei funcții de menținere a sistemului imunitar care funcționează optim, astfel încât să fii ținut departe de boală?
Rolul nutriției în menținerea funcției sistemului imunitar
Pe măsură ce îmbătrânim, riscul și severitatea unei infecții pot fi mai mari, în funcție de imunitatea unei persoane. Mai multe lucruri pot afecta sistemul imunitar, dintre care unul este nutriția.
Sistemul imunitar sau sistemul imunitar pot continua să acționeze pentru a proteja organismul dacă este susținut de un aport adecvat de diverse vitamine și minerale în fiecare zi. Iată câteva tipuri de nutriție la care trebuie să fiți atenți.
Calciu
Calciul este un mineral care este strâns legat de sănătatea oaselor. În plus, calciul organic împreună cu vitamina D se ajută reciproc în menținerea densității și prevenirea problemelor de sănătate ale oaselor.
Pe de altă parte, calciul joacă de fapt un rol în susținerea producției anumitor celule imune. Această afirmație se bazează pe cercetările din 2016 din Școala de Medicină a Universității din New York. Calciul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sistemului imunitar echilibrat, creșterea și scăderea răspunsului imun la momentul potrivit.
O funcție bună a sistemului imunitar va răspunde imediat atunci când corpul este expus la viruși sau bacterii, iar calciul poate ajuta în acest proces de apărare.
Este posibil să fiți familiarizați cu cele mai bune surse de calciu, și anume laptele și produsele procesate ale acestuia. În plus, puteți obține calciu din alimente precum soia și preparatele lor (tempeh și tofu).
Vitamina C
Vitamina C este un micronutrient esențial pentru oameni. Pe baza unui jurnal din 2017 care discută relația dintre vitamina C și funcția imunitară, vitamina C contribuie la apărarea organismului prin susținerea diferitelor funcții celulare atât din sistemul imunitar înnăscut, cât și din cel adaptiv (sistemul imunitar care se dezvoltă sau crește atunci când sunteți bolnav).
Această vitamină acționează și ca un antioxidant care joacă un rol în combaterea radicalilor liberi care declanșează boli sau infecții. De exemplu, cu aceste beneficii, vitamina C poate preveni și trata tulburările tractului respirator prin creșterea funcției anumitor celule imune.
Corpul uman nu poate produce acest tip de vitamină solubil în apă (solubil în apă), deci este important să consumați surse alimentare cu conținut de vitamina C.
După cum știu deja majoritatea oamenilor, vitamina C este conținută în citrice, cum ar fi portocalele. Cu toate acestea, puteți obține vitamina C și consumând următoarele alimente, așa cum este citat de Institutul Național de Sănătate:
- Legume verzi, de exemplu spanac și broccoli
- Ardei
- căpșună
- Varză
- Roșie
De asemenea, puteți contribui la satisfacerea necesităților zilnice de vitamina C prin administrarea de suplimente de vitamine, cum ar fi tipurile de esteri ai vitaminei C. Suplimentele cu ester de vitamina C sunt mai puțin dureroase în stomac decât alte tipuri de suplimente de vitamina C.
Vitamina D
Raportarea dintr-un jurnal din 2012 care discută relația dintre vitamina D și sistemul imunitar, funcția vitaminei D a fost cunoscută mai întâi pentru lucrul cu calciu pentru a susține sănătatea oaselor. În plus, acest jurnal afirmă că vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sistemului imunitar.
S-a constatat că deficitul de aport de vitamina D este asociat cu boli autoimune. Boala autoimună este o afecțiune când sistemul imunitar atacă celulele sănătoase ale corpului, deoarece distinge în mod eronat între celulele sănătoase și virușii sau bacteriile. Exemple de boli autoimune includ:
- Scleroză multiplă
- Artrita reumatoidă (reumatism)
- Diabetul zaharat
- Boala inflamatorie a intestinului (Boala inflamatorie a intestinului)
Satisfacerea necesității de vitamina D poate reduce, de asemenea, riscul de infecții respiratorii, cum ar fi pneumonia, tuberculoza și bronșiolita.
Cu alte cuvinte, aportul adecvat de vitamina D va afecta funcția normală a sistemului imunitar pentru a nu provoca boli care implică de fapt sistemul imunitar în sine.
Vitamina D se obține din expunerea la soare și din alimente precum somonul, tonul și sardinele. Cu toate acestea, uneori, conținutul de vitamina D din alimente singur nu poate satisface nevoile dvs. zilnice. Mai ales dacă sunteți rar expus la lumina soarelui. Prin urmare, suplimentele cu acest conținut de vitamine sunt adesea recomandate.
Sistemul imunitar sau sistemul imunitar vor putea funcționa normal și eficient pentru a combate infecțiile sau bolile atunci când sunt susținute de aportul adecvat de vitamina C, vitamina D și calciu organic. Aceste vitamine și minerale nu numai că au un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, ci și mențin sănătatea oaselor.
Dacă mâncarea nu este suficientă, puteți lua întotdeauna suplimente de sănătate. Nu uitați să consultați medicul despre cum să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice pentru un sistem imunitar puternic și optim.
X
