Iată cum să scapi de obișnuința de a se înclina și bull; salut sanatos

Există multe lucruri care ne fac să avem obiceiul de a ne relaxa, cum ar fi să zăbovim la computer, să ne uităm la televizor prea mult pe canapea sau pentru că stăm adesea într-o poziție greșită.

Slouchingul nu numai că face postura dvs. mai puțin atractivă, ci vă afectează și sănătatea. Dr. Jason Queiros, expert în chiropractică de la Stamford Sports and Spine din Connecticut, spune că oamenii care stau perioade lungi de timp tind să aibă umerii înainte sau în jos, cu capul înclinat înainte.

„La fiecare centimetru în care împingeți capul înainte, adăugați 4,5 kg de presiune la coloana vertebrală.” Încercați să vă imaginați că priviți monitorul cu o distanță de doar 5 cm, veți adăuga 20 kg de greutate la spate și coloana vertebrală pe care trebuie să le îndurați ", a explicat Dr. A spus Jason Fitness pentru bărbați .

Cum poți să nu te liniști?

Trebuie să vă obișnuiți să aveți o rutină sănătoasă pentru a evita înclinarea. Cunoscutul fizioterapeut din Statele Unite, Bill Hartman, a fost raportat Sanatatea barbatilor vă recomandă să faceți trei obiceiuri, astfel încât să nu vă înclinați și poziția să rămână verticală.

Pune-o pe aducere aminte să stea drept

Utilizare aducere aminte pe computer sau smartphone Tu, pentru a-ți reaminti să stai drept cu umerii sau umerii încă într-o poziție în spatele tău. A stabilit aducere aminte să rulați la fiecare 15 minute pentru a vă aminti mereu.

Faceți exerciții de întindere a diafragmei

Așezați-vă cu fața în jos pe podea cu palmele pe frunte. Respirați prin gură și lăsați aerul să curgă în stomac până când pieptul se relaxează. Expirați prin gură. Repetați de 10 ori.

Întărește-ți spatele

Nu în ultimul rând, întărește-ți spatele, astfel încât să fie la fel de puternic ca și pieptul tău. Există două exerciții pe care le puteți face pentru a îmbunătăți echilibrul coloanei vertebrale datorită obiceiului de a vă înclina.

Rotația pieptului (rotație toracică)

Urcă pe patru picioare (pune mâinile și genunchii pe podea) apoi așează mâna dreaptă în spatele capului, cu coatele îndreptate în sus sau în afară. Strângeți mușchii abdominali și întoarceți umărul drept spre mâna stângă. Apoi rotiți-l înapoi în direcția opusă sau în sus și nu uitați să vă uitați în continuare la coate în timp ce faceți acest lucru. Faceți acest lucru de 12 ori și alternați cu mâna stângă. Repetați 2 seturi (1 set = 12 ori).

Ridicat ambele mâini în poziția Y (înclinați Y ridicați)

Acest exercițiu va fi mai ușor de făcut atunci când mergeți la sală. Ia două greutăți (gantere) ușor și culcați-vă cu fața în jos pe un suport sau pe un dispozitiv ridicat pentru piept, astfel încât brațele să poată fi coborâte drept spre podea, în timp ce vârfurile picioarelor ating podeaua. Sprijiniți-vă pieptul de suport. Îndreptați-vă mâinile în jos, cu palmele ținând greutatea și cu fața în față. Apoi ridicați-le împreună până când formează un unghi de 30 de grade față de corpul dvs. și formați un Y. Țineți timp de 2 secunde și coborâți încet mâinile în poziția lor inițială. Fă-o de 10-12 ori pentru fiecare set. Puteți face 3 seturi de fiecare dată când vă antrenați partea superioară a corpului.

Dacă simțiți că cele două exerciții recomandate de Bill Hartman sunt complicate sau nu aveți timp să mergeți la sală, puteți face cele două modalități mai simple, așa cum sugerează Dr. Jason.

Întinderea gâtului

Această metodă este foarte simplă. O poți face pe scaunul tău. Înclinați capul spre dreapta, până când urechea vă atinge umărul. Apoi atingeți și țineți fundul scaunului cu mâna stângă până când simțiți că se întinde. Țineți timp de 30 de secunde. Faceți-o alternativ pe cealaltă parte. Puteți face această întindere de 3-4 ori pe zi.

Intinderea mainii extinsa

Puneți mâinile la spate și țineți-vă reciproc. Trageți mâinile în părțile opuse și faceți capul să împingă în jos. Țineți 30 de secunde până când simțiți că gâtul și umerii se întind. Repetați de 3-4 ori pe zi. Când sunteți la birou, faceți o pauză timp de 20 de minute după ce o faceți și faceți-o la fiecare 4 ore. Nu uitați să vă ridicați în picioare și să vă plimbați prin birou, astfel încât corpul să nu se rigidizeze.