Este adevărat că bikram yoga este mai eficient în arderea caloriilor? & Taur; salut sanatos

Sursa foto: megangrazie

Cu câțiva ani în urmă, yoga a început să fie favorizată de comunitățile urbane din Indonezia. Nu numai că este un sport popular, yoga a devenit un stil de viață pentru unii oameni. Se crede că sporturile care implică relaxare și meditație nu numai că ne mențin corpul în formă, dar ne țin și de stres. Piața care vede entuziasmul comunității, face inovații în dezvoltarea yoga cu diferite tipuri de combinații, o numim yoga acrobatică - care implică acțiuni acrobatice în ea, pe lângă faptul că există ceva numit bikram yoga, parte a yoga fierbinte care presupune căldură interioară.

Ce este Bikram?

Yoga fierbinte Acest lucru se face într-o cameră fierbinte în jur de 36-40 de grade Celsius. Mișcările care se desfășoară sunt în general aceleași ca și yoga obișnuită. Cine nu este tentat să facă yoga în timp ce ia o saună? În acest bikram de yoga, 26 de posturi de yoga și două exerciții de respirație sunt efectuate în interior timp de 90 de minute.

În plus, un alt lucru unic este că instructorul de yoga nu va demonstra aceste mișcări de postură, el va vorbi despre instrucțiunile sale, astfel încât participanții să nu mai gândească o clipă. Scopul yoga în sine este practicarea sănătate mintală - gândirea doar la prezent, cu ceea ce se face, nu gândirea la trecut și viitor. practică sănătate mintală acest lucru va reduce anxietatea din tine, ceea ce va duce la mai puțin stres.

Este adevărat că bikram yoga este mai eficient în arderea caloriilor?

Pe baza cercetărilor publicate la Journal of Strength and Conditioning Research În 2013, participanții care au făcut bikram yoga au experimentat unele modificări, cum ar fi rezistența la forță și un control muscular bun, dar datele obținute în cazul pierderii în greutate nu au fost mari, chiar și după participarea la 24 de întâlniri care au durat opt ​​săptămâni.

Ar putea fi faptul că acest lucru se datorează stilului de viață neschimbat al participanților, cum ar fi consumul de alimente cu un aport excesiv de calorii? Pot fi. Cu toate acestea, acest studiu a fost luat cantitativ, iar cercetătorii au verificat și caloriile arse în timpul cursului. Se pare că numărul de calorii arse este aproape același cu numărul de calorii arse în timpul mersului rapid, aproximativ 330 de calorii pentru femei și 410 calorii pentru bărbați. Chiar dacă acest exercițiu se desfășoară timp de 90 de minute. Comparați acest lucru cu alergarea la o viteză de 5 metri pe oră într-o oră, care poate arde aproape 600 de calorii.

Avantajele de a face bikram yoga

Într-adevăr, caloriile arse în timpul yoga bikram nu sunt suficiente pentru a slăbi drastic. Pe baza Consiliului american pentru exerciții din 2013, yoga este considerată un exercițiu ușor, frecvența cardiacă medie a participanților atunci când fac yoga bikram este de aproximativ 57%. Cu toate acestea, participanții la studiul ACE au susținut că yoga bikram a fost un exercițiu energic, deoarece căldura i-a determinat să transpire.

De asemenea, trebuie să subliniați că yoga vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile. Atentia de a fi complet prezent în acest moment practicat în timpul yoga te va ajuta să devii conștient de ceea ce mănânci. De exemplu, atunci când mănânci, atunci te vei concentra pe gustul mâncării, te vei concentra pe mestecat, îți vei da seama când te simți plin; Acest tip de gândire duce în cele din urmă la o viață sănătoasă și la o greutate echilibrată. Pe baza cercetărilor Jurnalul Asociației Dietetice Americane în august 2009, un practicant obișnuit de yoga a câștigat mai puțină greutate în zece ani decât unul care nu a făcut yoga.

Există un alt motiv pentru care nu este nimic în neregulă în a face bikram yoga, deoarece ipostazele efectuate în câteva minute pot provoca modificări ale tensiunii arteriale, nivelurilor de energie și stresului unei persoane care suferă de sindrom metabolic. Această reducere a nivelurilor de stres poate face o persoană mai activă în activitățile din timpul zilei și poate reduce hormonul cortizol - un hormon al stresului care poate duce la creșterea în greutate. Deci, este foarte clar că yoga vă ajută să vă schimbați atitudinea de zi cu zi față de una mai sănătoasă.

6 sfaturi pentru a începe bikram yoga

Dacă credeți că yoga bikram vă poate îmbunătăți și mai mult în ceea ce privește comportamentul și stilul de viață, nu există nici un rău în încercare, dar trebuie să acordați atenție următoarelor puncte:

Învață să stăpânești căldura

Dacă nu sunteți obișnuiți să vă simțiți cald în cameră, învățați să vă concentrați asupra respirației. Potrivit lui Kristin Bergman, care predă la Bikram Yoga Richmond London, „Ai încredere în mine, te poți vindeca în mai puțin de un minut închizând gura și începând să respiri cu nasul”.

Furnizați apă

Este posibil să nu aveți nevoie de o băutură în timpul exercițiilor fizice, dar trebuie să beți suficient în cursul zilei de aproximativ doi litri (8 până la 9 pahare). Nu beți prea mult înainte de exerciții fizice, acest lucru vă va face să vă simțiți greață și stomacul vă va simți prost. Când vine senzația de deshidratare, încercați să nu îngreunați mișcarea. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu sunteți deshidratat excesiv. Nivel scăzut potasiu , sodiul (sarea) și electroliții pot provoca probleme de sănătate.

Strategia de hrănire

Nu veniți la curs prea plini sau flămânzi, deoarece veți face mișcări care vă vor face contractarea mușchilor într-o cameră fierbinte și necesită concentrare. Încercați să mâncați o banană cu zece minute înainte de începerea orei. Toată lumea are o strategie diferită pentru gestionarea consumului de alimente, așa că asigurați-vă că vă dați seama ce funcționează pentru dvs.

Nu întârzia

Dacă sunteți nou la un curs de yoga, cel mai bine este să ajungeți cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să puteți discuta cu instructorul dvs. orice leziuni pe care le aveți sau complexitățile oricărei mișcări dificile, astfel încât instructorul dvs. să vă ajute să vă rezolvați preocupările.

Alege haine care absorb transpirația

Asigurați-vă că purtați haine confortabile, cum ar fi haine din bumbac. Deoarece hainele incomode vă pot afecta concentrația. Trebuie să vă amintiți că veți fi și veți sta într-o cameră fierbinte timp de 90 de minute.

Nu fi prea dur

Scopul principal al yoga este atenția, deci dacă nu puteți face o anumită mișcare, încercați-o la următoarea întâlnire. Nu fi prea dur cu tine. De asemenea, trebuie să distingeți care dintre acestea cauzează disconfort și durere. Yoga nu ar trebui să te îmbolnăvească.

X