Cuprins:
- Dormitul pe podea ajută la durerile de spate
- Sfaturi pentru a dormi pe podea pentru ameliorarea durerilor de spate
- Durerile de spate nu pot fi ameliorate doar prin culcare
S-ar putea să fi fost adesea interzis de părinți să stea întins pe podea de frică să nu răcească. Dar, de fapt, dormitul pe podea poate fi un mod eficient, dar ieftin, de ameliorare a durerilor de spate.
Dormitul pe podea ajută la durerile de spate
Citând sănătatea femeilor, Jennifer L. Solomon, MD, kinetoterapeut la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, Statele Unite, spune că întinderea pe podea poate fi o soluție pe termen scurt pentru ameliorarea durerilor de spate.
Durerile de spate sunt cauzate în general de o postură slabă sau de lipsa mișcării. Acest obicei va continua să pună un mare stres asupra coloanei vertebrale, mușchilor și articulațiilor, ceea ce va altera astfel curbura normală a coloanei vertebrale. Ca urmare, durerile și durerile apar în zona dvs. din spate.
Ei bine, așezarea pe o suprafață plană și dură se crede că ajută la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale.
Chiar și așa, această metodă poate avea efecte diferite asupra fiecărei persoane, a spus Jennifer. Unele persoane se pot simți mai confortabil când dorm pe podea, în timp ce altele consideră că dormul pe o saltea moale este mai eficient în ameliorarea durerii.
Cel mai bun mod de a decide care suprafață de dormit este potrivită pentru durerile de spate este să o încercați singură. Astfel veți afla care este cel mai potrivit pentru oasele voastre.
Sfaturi pentru a dormi pe podea pentru ameliorarea durerilor de spate
Dormitul pe podea este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă întindeți mușchii și articulațiile din spate.
Iată câteva sfaturi simple pentru a profita la maximum dacă doriți să încercați să stați pe podea pentru a vă vindeca spatele:
- Alegeți o suprafață complet plană.
- Culcă-te cu picioarele drepte. Dacă nu puteți, așezați o pernă sub genunchi.
- Întindeți mâinile în lateral cu palmele îndreptate în sus
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra tuturor contactelor corpului de pe podea
- Inspiră și expiră adânc, încet.
- Petreceți cinci până la șapte minute în această poziție.
Durerile de spate nu pot fi ameliorate doar prin culcare
Dacă vă simțiți inconfortabil dormind pe podea, puteți dormi întins pe spate pe saltea cu o pernă în spatele genunchilor pentru a obține alinierea corectă a coloanei vertebrale. Sau, dacă preferați să dormiți pe o parte, glisați un suport între genunchi.
Când dormiți noaptea, nu folosiți o pernă de cap prea mare, deoarece aceasta poate provoca dureri de gât care vă iradiază în spate. De asemenea, nu dormi pe burtă pentru a evita exercitarea unei presiuni prea mari pe spate.
Cu toate acestea, locația și poziția dvs. de dormit nu sunt singurele lucruri care vă afectează coloana vertebrală.
„Nu există niciun panaceu pentru a scăpa definitiv de durerile de spate”, spune Jennifer. „Obiceiurile de somn sunt doar unul dintre multele alte aspecte”.
Potrivit acestuia, sănătatea coloanei vertebrale este, de asemenea, determinată de cât de regulat vă exercitați, cât de bine mâncați și de modul în care gestionați stresul de zi cu zi.
