Cuprins:
- Aflați mai întâi ce ne face somnori în timpul zilei
Micul dejun economisește o multitudine de beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte. Nu se aplică doar dimineața, ci până la o zi întreagă pe parcursul activităților tale. De fapt, micul dejun în porții suficiente poate ajuta la reducerea oboselii pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul zilei.
În cele din urmă, acest lucru vă va împiedica să vă simțiți excesiv de obosiți în timpul zilei, ceea ce poate duce la a lua somnuri prea lungi, ceea ce la rândul său reduce activitatea fizică.
2. Mișcă-te mult
- 3. Trageți un pui de somn cu măsură
Mulți oameni cred că pui de somn te îngrașă. De fapt, somnolența vine adesea în timpul zilei. Apoi, acest lucru te face să te tulburi, dorind să dormi, dar te temi de grăsime. Între timp, dacă nu dormi, devine dificil pentru tine să te concentrezi, deoarece simți că ai somn. Deci, pui de somn te îngrașă de fapt? Sau poate această presupunere este doar o neînțelegere? Consultați răspunsul de mai jos.
Aflați mai întâi ce ne face somnori în timpul zilei
Deja plin după prânz, atacat brusc de somnolență intensă? Sau ești ocupat să lucrezi și apoi îți simți ochii care se îngreunează pentru că ai somn? Și mai rău, uitându-te la televizor în timpul zilei, apoi am adormit inconștient.
Dacă ați experimentat oricare dintre condițiile de mai sus, s-ar putea să vă întrebați ce cauzează somnolența care apare brusc în timpul zilei.
După cum a explicat un nutriționist din Sydney, Australia, Robbie Clark, există mai multe lucruri care vă determină să vă simțiți somnoros în timpul zilei, iar cel mai important motiv este prânzul. Deoarece, după prânz, corpul lucrează pentru a descompune alimentele în energie, deci, fără să-și dea seama, aceasta declanșează și diverse răspunsuri în organism. Una dintre ele este somnolența.
Mai mult, la scurt timp după masă va exista o creștere a cantității de hormon insulină. Cu cât prânzul este mai greu, cu atât se produce mai multă insulină. Această absorbție excesivă a insulinei poate duce la transferul aminoacidului triptofan în creier, ceea ce declanșează apoi o creștere a producției de serotonină și melatonină. Acestea sunt două substanțe chimice care pot avea un efect calmant și somnoros.
În mod unic, se dovedește că aproximativ 90 la sută din serotonină se găsește în intestine pentru a ajuta la reglarea mișcărilor intestinale în timpul digestiei alimentelor. De aceea adormiți ușor după prânz.
Micul dejun economisește o multitudine de beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte. Nu se aplică doar dimineața, ci până la o zi întreagă pe parcursul activităților tale. De fapt, micul dejun în porții suficiente poate ajuta la reducerea oboselii pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul zilei.
În cele din urmă, acest lucru vă va împiedica să vă simțiți excesiv de obosiți în timpul zilei, ceea ce poate duce la a lua somnuri prea lungi, ceea ce la rândul său reduce activitatea fizică.
2. Mișcă-te mult
În loc să petreceți prea mult timp relaxându-vă, uitându-vă la televizor sau alte lucruri care nu implică prea multă activitate fizică, este mai bine să începeți să petreceți mai mult timp curățând casa, făcând o plimbare relaxantă, exerciții moderate și alte activități care vă fac corpul excreta mai multa energie.
Motivul este că activitățile care implică muncă fizică vor optimiza și mai mult utilizarea oxigenului și a circulației sângelui în corp și creier. Pe scurt, va reduce la minimum riscul acumulării de calorii în organism după prânz.
3. Trageți un pui de somn cu măsură
Potrivit Sara C. Mednick, Ph.D., cercetător de la Universitatea din California Riverside, există o multitudine de beneficii sănătoase ale somnului. Cu o notă, faci pui de somn suficient, ceea ce înseamnă aproximativ 15 până la 20 de minute. Acest timp estimat este suficient de optim pentru a reseta sistemele din corp, pentru a îmbunătăți performanțele corpului și pentru a restabili energia pierdută.
X
