Cuprins:
Consumul de apă după mișcare a devenit cu siguranță un instinct pentru toată lumea. Cu toate acestea, apa potabilă nu este importantă doar după exerciții. Motivul este că lipsa de lichide în timpul exercițiilor fizice poate provoca amețeli, dureri de cap, crampe și alte condiții de sănătate. Cu tot mai multe lichide pe care le bei, corpul va fi mai energic și va avea rezistența de a continua activitățile.
Deci, câtă apă ar trebui să bei în timpul exercițiului? Haide, vezi răspunsul de mai jos.
Câtă apă de băut?
Primul lucru care trebuie luat în considerare la determinarea cantității de apă de băut după efort este de a echilibra cât de mult pierde corpul lichide. Pierderea în greutate nu indică scăderea grăsimii corporale, ci mai puțină fluidă din corp.
În mod ideal, ar trebui să beți 8 uncii de apă în 30 de minute de la exerciții. Și pentru fiecare 1 kg (0,5 kg) de greutate corporală pe care o pierdeți, ar trebui să o înlocuiți cu ½ până la 500 ml de apă minerală.
La fel, încercați să beți apă înainte de a face mișcare pentru a preveni deshidratarea. Instrucțiunile generale indică faptul că, cu 2 sau 3 ore înainte de exerciții fizice, vă recomandăm să beți între 500 și 600 ml de apă.
De asemenea, trebuie să beți 200 ml până la 300 ml apă la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiului sau al exercițiului. Fă-o și încearcă să bei apă puțin câte puțin până când greutatea ta revine la ceea ce era înainte de exercițiu.
Explicația de mai sus este doar o estimare aproximativă. Cu toate acestea, cantitatea de apă de băut depinde de obicei de vârsta, sexul, cât de mult ar trebui să beți, înălțimea și greutatea, intensitatea exercițiului și cât timp vă exercitați. În general, persoanele care transpira mult mai mult trebuie să bea și mai mult.
Puteți bea cât mai multă apă după antrenament?
Deși consumul de apă după exercițiu este obligatoriu, consumul excesiv de apă poate provoca hiponatremie. Ce este hiponatremia? Hiponatriemia este o afecțiune care apare atunci când sângele tău devine subțire din cauza consumului de apă prea mare, astfel încât nivelul de sodiu din sânge scade dramatic. Acest lucru apare rar la persoanele cu activități normale, dar uneori apare la sportivi precum alergătorii de maraton care consumă multă apă în timpul și după exerciții.
Această afecțiune hiponatremică provoacă de obicei confuzie, slăbiciune, agitație și convulsii. În cazuri extreme, poate apărea moartea. Simptomele timpurii ale hiponatremiei includ greață și crampe musculare. Aceste simptome pot imita și simptomele deshidratării, făcându-vă să beți mai multă apă, așa cum a fost cazul sportivilor.
Hiponatremia este o urgență medicală și necesită tratament imediat. O modalitate de prevenire a hiponatremiei este înlocuirea lichidelor corporale pierdute cu băuturi care conțin electroliți.
X
