De câtă activitate fizică au nevoie adulții? & Taur; salut sanatos

Odată cu creșterea vârstei și a ocupației, majoritatea adulților (18-64 de ani) pierd timp și oportunități pentru activitatea fizică. Dacă nu îți iei cu adevărat timp pentru a fi angajat activ, s-ar putea să ajungi să îți faci o zi pasiv. Mai ales dacă lucrezi toată ziua la birou. De fapt, corpul uman trebuie să fie mișcat constant pentru a funcționa normal. La fel ca și mâncarea, activitatea fizică este una dintre necesitățile vieții care nu poate fi trecută cu vederea.

Activitatea fizică este o activitate cu o anumită durată de timp care necesită energie și mișcarea mușchilor scheletici. Nu vă confundați cu sporturile care înseamnă mișcări structurate ale corpului cu un scop specific, de obicei pentru a antrena un anumit membru al corpului. Cu toate acestea, activitatea fizică are un domeniu foarte larg. Începând de la activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos și uscarea hainelor, la sporturi, cum ar fi antrenamentul de fitness, înotul sau jocul de futsal.

CITEȘTE ȘI: Mișcarea leneșă, una dintre cele mai multe cauze ale morții din lume

Importanța activității fizice pentru adulți

Mulți oameni subestimează importanța activității fizice. Acest lucru se datorează faptului că impactul lipsei de mișcare nu va fi resimțit imediat asupra corpului. Spre deosebire de nevoile de a mânca. Dacă nu mănânci, corpul tău te va avertiza prin foame. Între timp, o nouă lipsă de activitate fizică va provoca avertismente pe termen lung. De fapt, activitatea fizică poate oferi de fapt multe beneficii importante pe care nu le realizezi în fiecare zi.

Prevenirea bolii

Activitatea fizică a adulților nu este numai bună pentru menținerea fitnessului corporal, ci previne și diverse boli care se ascund odată cu vârsta. Unele dintre bolile care sunt declanșate de lipsa activității fizice includ următoarele.

• Boală coronariană
• Accident vascular cerebral
• Hipertensiune
• Diabet
• Obezitatea
• Osteoporoza
• Cancer mamar
• Cancer de colon
• Cancer la rinichi

Mențineți acuitatea mentală

Pe măsură ce îmbătrânești, funcția cognitivă a adulților va scădea treptat. Mai ales dacă nu aveți suficientă activitate fizică. Memoria, concentrarea sau precizia dvs. vor scădea. Între timp, persoanele care se mișcă și exercită activ vor avea o minte ascuțită. Acest lucru se datorează faptului că, atâta timp cât sunteți activ fizic, creierul va continua să se dezvolte formând rețele noi și creând sute de conexiuni noi între nervii creierului. De asemenea, puteți evita riscul de demență, boala Alzheimer sau diferite alte tulburări ale funcției cognitive.

CITIȚI ȘI: 6 pași importanți pentru menținerea sănătății creierului

Gândește mai pozitiv

Mișcarea corpului tău, chiar dacă trebuie să-l forțezi pentru că nu ai chef, s-a demonstrat că face o persoană să se simtă mai pozitivă și mai încrezătoare. Acest lucru este cu siguranță foarte util, deoarece la vârsta adultă, o persoană trebuie să se confrunte cu diverse probleme de viață care pot provoca stres sau depresie. Deci, în loc să mănânci tot timpul atunci când aveți probleme, mai bine ieșiți din scaun și căutați o activitate activă.

CITEȘTE ȘI: Atenție, stresul datorat muncii poate scurta viața

Activitate fizică necesară adulților

Nevoile fizice ale adulților sunt cu siguranță diferite de cele ale copiilor sau ale persoanelor în vârstă (vârstnici). Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), tuturor persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani li se cere să îndeplinească următoarele necesități de activitate fizică.

• 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână
• 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână dacă te obișnuiești cu ea
• Exerciții de mușchi scheletici de 3 până la 4 ori pe săptămână

Diferite niveluri de activitate fizică

Activitatea fizică a adulților este împărțită în trei grupuri, pe baza nivelului de intensitate, și anume ușor, moderat și greu. Următoarea este o descriere completă și exemple ale fiecărui nivel de activitate fizică.

Activitate fizică ușoară

Când faci activitate fizică ușoară, nu te vei simți fără suflare sau inima ta va bate mai repede decât de obicei. De asemenea, corpul nu va arde multe calorii în energie. Activitatea fizică ușoară include spălarea vaselor, gătitul, plimbările pe îndelete în centrele comerciale, conducerea unui autovehicul, pescuitul și întinderea mușchilor.

CITEȘTE ȘI: Câte calorii sunt arse prin sex?

Activitate fizică moderată

Activitatea fizică moderată se caracterizează printr-o frecvență cardiacă mai rapidă, o respirație mai rapidă și o temperatură corporală crescută. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți puțin obosit după ce ați făcut-o. Exemple de activități moderate includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, transportul copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani, urcarea scărilor, schimbarea galonilor de apă potabilă, yoga, dans, jocul de volei și patinajul cu role sau patinajul cu role. skateboard.

Activitate fizică intensă

Pentru o activitate fizică intensă, corpul tău arde mai multe calorii, deoarece energia necesară este destul de mare. De asemenea, veți gâfâi în consecință făcând aceste activități. De obicei, activitatea fizică pentru adulți care este destul de intensă este sportul, cum ar fi jocul de futsal, jogging , înot, drumeții, sărituri pe coardă și joc la badminton. Poate fi, de asemenea, sub formă de muncă care necesită energie, cum ar fi prăjirea, pedalarea unei ricșe sau finalizarea lucrărilor de construcție.

X