Somnifobie, fobie a adormirii

Corpul trebuie să se odihnească pentru a restabili energia care a fost irosită toată ziua. Prin urmare, pentru unii oameni, a merge acasă și a odihni somnul este cel mai așteptat lucru. Din păcate, cei care suferă de somnifobie nu experimentează acest lucru.

Ce este somnifobia?

Sursa: Odiseea

Somnifobia, cunoscută și sub numele de hipnofobie, este o frică excesivă de a adormi. Motivul este că le este teamă că această activitate îi va face să piardă controlul asupra corpului lor.

Cei care o experimentează se vor simți îngrijorați de lucrurile rele care se întâmplă în timpul somnului. De asemenea, le este teamă că nu vor putea să se ridice și să deschidă din nou ochii.

Din aceste motive, ei fac tot ce pot pentru a rămâne treaz. Oricât de obosit s-ar simți corpul, vor continua să încerce să deschidă ochii. Când adorm în cele din urmă, calitatea somnului pe care o primesc este foarte scăzută și este ușor de trezit de mediul înconjurător.

Uneori, persoanele cu somnifobie au și alte fobii specifice, cum ar fi lucrurile conexe care le pot declanșa somnolența.

Ce cauzează somnifobia?

În general, fobiile pot fi obținute din mai mulți factori, cum ar fi genetica, experiențele de viață sau alte lucruri care pot afecta dezvoltarea creierului atunci când judecăm ceva. Unele dintre cauzele somnifobiei includ:

• Coșmar. Coșmarul care apare este un vis care este foarte înfricoșător și se simte ca real. Astfel încât oamenii de somnifobie să nu dorească să doarmă de frică să nu aibă vise similare.
• Tulburări de anxietate. Se raportează că persoanele cu tulburări de anxietate sunt, de asemenea, predispuse la dezvoltarea acestei fobii. Când sunt anxioși, oamenii tind să se gândească la cel mai rău scenariu care se va întâmpla și acest lucru poate duce la teama de o serie de lucruri.
• Teama de moarte. După cum sa menționat deja, unii oameni nu vor să adoarmă, deoarece se tem că vor muri și nu se pot trezi din nou.
• Experiențe traumatice. Această teamă poate rezulta și din experiența de a vedea sau a auzi o persoană dragă care a murit în timp ce dormea.
• Parasomnia. Această tulburare de somn poate determina oamenii să facă lucruri nedorite în timp ce dorm. Oamenii din somnifobie se pot teme să facă lucruri periculoase în timp ce dorm.
• Filme sau cărți de gen horror. De obicei, această cauză se găsește la copii. Le este teamă că creaturile înfiorătoare din filmele pe care le vizionează sau cărțile pe care le citesc îi vor bântui.

Simptome care pot apărea

Majoritatea simptomelor care vor apărea mai întâi sunt atacuri de panică. Mai mult, aceste simptome pot apărea brusc fără niciun avertisment. Simptomele somnifobiei sunt:

• o sudoare rece
• corpul tremurând
• oboseala cronica
• piele de gaina
• dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație, poate duce la efecte precum sufocarea
• ritm cardiac mai rapid
• durere și greutate în piept
• greaţă
• ameţit
• amețit
• simțindu-mă trist și fără speranță
• pierde controlul asupra ta
• schimbări drastice de dispoziție

Persoanele cu somnifobie nu trebuie să fie în situații care îi încurajează să adoarmă. Pot produce simptome doar gândindu-se la asta.

Somnifobia poate fi periculoasă dacă nu este tratată

Somnul este important pentru supraviețuirea umană. Această activitate ocupă prima listă în nevoile organismului, altele decât hrana. În timpul somnului, corpul va face reparații pentru toate funcțiile organelor din el, astfel încât acestea să fie gata să lucreze în timpul zilei.

Somnul oferă, de asemenea, o oportunitate organismului de a produce hormoni care vor acționa ca un sistem imunitar care va proteja împotriva diferitelor infecții.

Dacă sunteți lipsit de somn, corpul dumneavoastră nu poate funcționa optim. Corpul se va simți obosit tot timpul și va avea o mare influență asupra activităților care sunt întreprinse. Ți-e greu să te concentrezi, să te îmbolnăvești mai ușor și poți ajunge să-ți faci rău pe tine și pe ceilalți.

Somnifobia poate fi tratată în continuare în multe feluri. Pentru a nu vă deranja în continuare, trebuie să solicitați imediat ajutor de la profesioniști, poate fi vorba de diferite terapii, cum ar fi terapia de vorbire, care include consiliere.

Această sesiune de terapie îi va ajuta pe pacienți să-și schimbe mentalitatea de fiecare dată când se confruntă cu ceea ce se teme. Consilierea poate fi un loc sigur în care pacienții pot vorbi despre sentimentele lor fără teama de a fi judecați.

O altă terapie care se face adesea este terapie cognitiv comportamentală (CBT). Această terapie își propune să identifice mentalitatea pacientului cu privire la lucrul temut, după care pacientul se va confrunta cu fobia și va încerca să depășească frica cu strategia dată.

Există momente în care pacienților li se administrează și medicamente sub formă de antidepresive sau altele. Cu toate acestea, utilizarea acestui medicament este recomandată numai pe termen scurt sau când simptomele reapar. TCC rămâne cel mai bun mod dacă pacientul dorește cu adevărat să scape de fobie.

Igiena somnului pentru a ajuta la depășirea acestei fobii

Pe lângă manipularea de către experți, pacienții trebuie să depună eforturi și prin aplicarea acesteia igiena somnului. Acest termen se referă la un set de obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta să adormiți mai repede.

Practică igiena somnului face parte, de asemenea, din terapia CBT și a fost un tratament eficient pe termen lung la persoanele cu insomnie critică. Diferiti pasi igiena somnului include:

1. Creați o atmosferă de cameră confortabilă și propice

Cantitatea de distragere a atenției va face și mai dificil să doarmă o persoană. Prin urmare, creați o atmosferă propice prin plasarea obiectelor care sunt cu adevărat necesare în cameră. Fără un televizor sau alte echipamente de divertisment, faceți din cameră o cameră care va fi utilizată doar pentru dormit.

Reduceți iluminatul din dormitor înainte de a vă culca. Cel mai bun mod este să opriți lumina. Cu toate acestea, un alt mod dacă nu sunteți obișnuiți cu întunericul este să instalați o lampă de masă cu iluminare slabă.

2. Obișnuiește-te să dormi cu un model obișnuit

Încercați să începeți să dormiți la aceeași oră în fiecare zi și să dormiți pentru câteva ore recomandate. Setați alerte și alarme după trezire. Acest lucru vă va antrena corpul să adoarmă când este timpul să vă odihniți.

Pacienții pot efectua, de asemenea, rutine care îi pot ajuta să adoarmă repede, cum ar fi stingerea luminilor din cameră, curățarea în jurul patului sau citirea cărților până când au somn.

3. Evitați cofeina

Reduceți consumul zilnic de cofeină. Evitați să-l consumați după-amiaza sau seara. Cofeina este un stimulent care blochează receptorii pentru adenozină, un hormon care te face să ai somn, să nu funcționeze. Prin urmare, limitați consumul sau treceți la alte alternative, cum ar fi ceaiurile din plante.

De asemenea, evitați să beți prea multă apă înainte de culcare, deoarece poate încuraja producerea de urină care vă poate interfera cu somnul.

4. Îndepliniți aportul alimentar sănătos

Uneori, foamea lovește noaptea în orele de dinainte de culcare. Pentru a evita acest lucru, mâncați alimente sănătoase, cu o nutriție echilibrată a legumelor, carbohidraților și proteinelor, mâncați regulat.

Dacă foamea îți este insuportabilă, poți mânca gustări ușoare sănătoase, precum felii de fructe sau batoane de proteine.