Cât de mult ar trebui să reduceți alimentele cu carbohidrați în timpul dietei?

Limitarea alimentelor cu carbohidrați este una dintre cele mai populare modalități de a slăbi rapid. Acest lucru se datorează faptului că o dietă săracă în carbohidrați poate crește activitatea metabolică a organismului pentru a descompune depozitele de grăsime corporală. Consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate reduce și pofta de mâncare, făcându-vă să mâncați mai puține calorii.

Deci, dacă doriți să vă alăturați unei diete cu carbohidrați, cum vă reglați aportul zilnic de alimente în carbohidrați? Cât ar trebui să mănânci sau să reduci? Consultați recenziile aici.

Cum se ajustează porția de alimente cu carbohidrați pentru pierderea în greutate?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu prea au reguli specifice. Suficient pentru a reduce aportul de carbohidrați decât de obicei. În general, adulții sănătoși sunt încurajați să consume aproximativ 300-400 de grame de carbohidrați pe zi.

Când urmează o dietă, aportul alimentar cu carbohidrați poate fi redus la jumătate la aproximativ 150-200 de grame. Rețineți, nevoile fiecărei persoane de carbohidrați pot varia, în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, nivelul de activitate, precum și nevoile zilnice de calorii.

De exemplu: aveți nevoie de energie de până la 2000 de calorii pe zi. În mod normal, aveți nevoie de aproximativ 900 de calorii din surse de carbohidrați în fiecare zi. La dietă, veți avea nevoie doar de 225 de grame de carbohidrați pe zi. Un gram de carbohidrați conține 4 calorii. (Pentru a vă face mai ușor să calculați nevoile zilnice de energie, verificați calculatorul de necesități de calorii Hellosehat.)

Dacă doriți să o reduceți și mai mult, raportat pe pagina Medical News Today, trebuie să îndepliniți în continuare cel puțin 40% din necesarul total de carbohidrați din organism. Apoi, majoritatea cantităților reduse de carbohidrați ar trebui înlocuite cu aportul de proteine ​​din carne, pește, ouă și nuci. Pentru ca plinătatea să dureze mai mult, mâncați și multe fibre din legume și fructe, precum și surse sănătoase de grăsime din lapte procesat, ulei de cocos și unt.

Calculează numărul de calorii din fiecare sursă de carbohidrați

Până acum, știți deja că aportul de alimente cu carbohidrați în timpul dietei este în general doar de aproximativ 200 de grame din necesarul inițial. Cu toate acestea, cum traduceți aceste numere de carbohidrați în forme comestibile de alimente? V-ați imaginat vreodată câte 225 de grame de carbohidrați și din ce alimente?

Ei bine, mai jos sunt unele dintre cele mai frecvent consumate surse de carbohidrați din Indonezia. Fiecare dintre sursele de carbohidrați enumerate mai jos conține 175 de calorii și 40 de grame de carbohidrați:

• 100 de grame de orez
• Vermicelli 50 grame
• 400 de grame de terci de orez
• Fidea ude 200 de grame
• 120 de grame de manioc sau 1 bucată
• Ub 135 grame sau 1 fruct mediu
• 210 grame de cartofi sau 2 bucăți medii
• 50 de grame de macaroane
• 70 de grame de pâine albă (3 bucăți)

O sută de grame de orez conține același număr de calorii și carbohidrați ca 135 de grame de cartof dulce și așa mai departe.

În plus, puteți obține și carbohidrați din fructe. Fiecare dintre sursele alimentare de fructe enumerate mai jos conține 50 de calorii și 12 grame de carbohidrați. Printre alții:

• Papaya 110 grame sau 1 felie mare
• Salak 65 de grame sau 2 fructe medii
• Fructe de stea 14 grame sau 1 fruct mare
• Mere 85 grame sau 1 măr
• 50 de grame de banană sau 1 banană
• Pepene galben 190 grame sau 1 felie mare

Dacă într-o zi aveți nevoie de 225 de grame de carbohidrați, trebuie doar să le împărțiți de fiecare dată când mâncați. Nu trebuie să se potrivească exact cu 225 de grame de carbohidrați, dar nu merge prea departe de calculele de mai sus.

Exemplu:

• Mic dejun: terci de pui, 400 grame terci conține 40 grame carbohidrați
• Distracție dimineața: 1 felie mare de papaya, care conține 12 grame de carbohidrați și 1 măr care conține 12 grame de carbohidrați.
• Prânz: mâncați orez, 200 de grame, conține 80 de grame de carbohidrați
• Pauză după-amiaza: mâncați 2 fructe salak, conține 12 grame de carbohidrați și mâncați 1 banană mare care conține 12 grame de carbohidrați
• Cina: mâncați 3 cartofi care conțin 60 de grame de carbohidrați.

Din exemplul de mai sus, puteți satisface cu ușurință cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie. Dacă cumpărați alimente ambalate, cum ar fi cerealele, puteți vedea direct cantitatea de carbohidrați conținută în eticheta cu informații despre valoarea nutrițională.

În afară de pierderea în greutate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ajută, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor colesterolului, potrivit unei cercetări publicate în revista Current Diabetes Report din 2013.

X