Care este momentul optim pentru a rămâne afară la soare?

Expunerea la soare nu este atât de rea pe cât ai crede. Pot exista multe ipoteze care afirmă că expunerea la soarele fierbinte poate provoca cancer de piele și diverse alte boli ale pielii. Știai însă că 90% din vitamina D necesară organismului provine din lumina soarelui?

Ce face vitamina D?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, necesară pentru sănătate, în special pentru sănătatea oaselor. Această vitamină, numită adesea vitamina soarelui, funcționează pentru a crește absorbția calciului, care este bună pentru sănătatea oaselor, menține nivelurile de calciu și fosfor normale, crește creșterea celulelor osoase și ameliorează inflamația atunci când apare o infecție în organism.

Potrivit Universității Harvard, aproximativ 1 miliard de persoane sunt deficitare în vitamina D. Alte studii au constatat că vitamina D poate preveni, de asemenea, cancerul de sân, scleroza multiplă și schizofrenia. Din Arhiva de medicină internă, se știe că persoanele care au un nivel scăzut de vitamina D, au riscul de a muri de 2 ori mai mare din cauza diferitelor boli de inimă. Chiar și cercetările efectuate în Canada afirmă că deficiența de vitamina D este asociată cu incidența cancerului de sân la femei.

Nu numai că, cercetările raportate în Arhivele Psihiatriei Generale au descoperit o asociere a deficitului de vitamina D cu creșterea depresiei la femei și bărbați cu vârste cuprinse între 65 și 95 de ani. Media de vitamina D necesară organismului este de 15 mcg pe zi, iar pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani au nevoie de 25 mcg de vitamina D pe zi.

Cum stimulează lumina soarelui corpul să producă vitamina D?

Corpul este conceput pentru a produce automat vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Lumina soarelui conține raze ultraviolete B (UVB). Când UV B este expus pielii, pielea va forma vitamina D3 (colecalciferol) în cantități mari. Vitamina D3 este previtamina din vitamina D care va fi distribuită direct în ficat și rinichi pentru a produce vitamina D necesară organismului.

De fapt, nu durează mult timp expunerea la lumina soarelui pentru ca pielea să formeze vitamina D3, chiar și doar 15 minute pentru persoanele cu pielea albă. Între timp, persoanele care au tipuri de piele închisă durează mai mult, aproximativ 90 de minute. Cu toate acestea, nu trebuie să vă ardeți pielea ore în șir pentru a obține vitamina D. Pielea care este expusă la soare pentru o perioadă scurtă de timp poate produce cantitatea de vitamina D de care are nevoie corpul pentru nevoile sale zilnice.

Ce afectează cantitatea de vitamina D produsă în timpul plajei?

Practic, corpul tău poate produce între 250 și 625 mcg într-un timp scurt, în funcție de culoarea pielii și de hainele pe care le porți. Cu cât mai multe părți ale pielii sunt expuse la soare, cu atât mai multă vitamina D va produce corpul. Următorii sunt câțiva dintre factorii care afectează cantitatea de vitamina D produsă:

1. Când este expus la lumina soarelui

Timpul pentru a absorbi lumina soarelui afectează foarte mult cantitatea de vitamina D pe care o va produce corpul. Când este dimineața sau seara, de obicei atmosfera blochează lumina soarelui, astfel încât razele UV B să nu poată pătrunde și să nu lovească pielea. În timpul zilei, cu atât se produce mai multă vitamina D. Pur și simplu, cu cât nuanța este mai mare, cu atât se va genera mai puțină vitamină D și invers.

2. Culoarea pielii

Melanina este o substanță care afectează culoarea pielii unei persoane. Cu cât ai mai multă melanină, cu atât pielea ta va fi mai închisă. Cantitatea de melanină determină, de asemenea, cantitatea de vitamina D pe care corpul o poate produce. Funcția melaninei este de a proteja pielea de daunele care pot fi cauzate de o expunere prea mare la UVB, astfel încât pielea întunecată conține multă melanină și împiedică absorbția razelor UVB de piele. Micile raze UVB sunt absorbite provocând producerea puținei vitamine D. De aceea, dacă aveți pielea închisă la culoare, atunci aveți nevoie de mai mult timp pentru a fi expus la lumina soarelui pentru ca organismul să producă vitamina D.

Persoanele albe pot avea nevoie doar de 15 minute de expunere la soare. Între timp, o persoană cu pielea mai închisă durează de cel puțin 6 ori mai mult decât o persoană albă.

3. Alți factori

Alți factori care afectează producția de vitamina D din lumina soarelui includ:

• Câte părți ale corpului sunt expuse la soare.
• Vârstă. Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai mică capacitatea de a produce vitamina D.
• Locație. Soarele are de fapt o calitate mai bună cu cât locația este mai mare. Pielea dvs. va construi cu ușurință vitamina D din soare dacă vă aflați într-o zonă montană, mai degrabă decât pe o plajă.
• Vremea înnorată împiedică razele UVB să vă lovească pielea.
• Poluarea aerului poate face ca razele UVB să se reflecte asupra pielii. Așadar, dacă locuiți într-un loc cu poluare ridicată a aerului, este posibil să aveți deficit de vitamina D, deoarece poluarea aerului blochează razele UVB.

Cine este expus riscului de deficit de vitamina D?

Unele persoane pot fi expuse riscului de deficit de vitamina D, deoarece nu sunt expuse la lumina soarelui, astfel încât nu se acumulează vitamina D. Acești oameni sunt:

• Oamenii care au pielea închisă la culoare. Acest grup are nevoie de mai multă lumină UV pentru a produce vitamina D.
• Vârstnici sau vârstnici care își petrec aproape tot timpul în interior.
• Bebelușii ale căror mame au un deficit de vitamina D în timpul sarcinii.
• Luați mai multe medicamente care afectează producția de vitamina D și calciu.
• Grupurile care trebuie să evite soarele, cum ar fi persoanele cu antecedente de cancer de piele.

Aceste grupuri au de obicei nevoie de suplimente de vitamina D pentru a-și susține nevoile zilnice. În plus, grupurile care sunt expuse riscului de a avea deficiență de vitamina D sunt încurajate să consume diverse surse de alimente care conțin vitamina D, cum ar fi lapte, grăsimi din pește în ton și somon, ficat de vită, gălbenușuri de ou și cereale.