Care sunt caloriile minime care trebuie îndeplinite la dieta? & Taur; salut sanatos

Uneori, cei care urmează o dietă vă limitează sever aportul alimentar, până la punctul în care acesta are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. În loc să vrei să slăbești, poți să suferi în schimb de boli. O dietă prea strictă poate interfera cu performanțele corpului. Prin urmare, dacă urmezi o dietă, măcar îți îndeplinești nevoile minime de calorii ale corpului tău, nu este nevoie să îți reduci toate caloriile.

Calorii minime care trebuie îndeplinite la dieta

Dieta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc, ci doar îți limitează puțin aportul de calorii. O dietă bună trebuie calculată în funcție de nevoile corpului dvs., astfel încât dieta pe care o faceți este sigură și eficientă pentru a pierde în greutate.

Femeia medie are nevoie de un aport de 2000 de calorii pe zi, în timp ce bărbatul mediu are nevoie de un aport de 2500 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate, în mod ideal trebuie doar să reduceți 500 de calorii pe zi. Deci, femeile au nevoie de 1500 de calorii, iar bărbații au nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a slăbi. Cu o reducere de 500 de calorii pe zi, puteți pierde 0,5-1 kg din greutatea corporală pe săptămână.

Cu toate acestea, uneori, o reducere de 500 de calorii pe zi nu este suficientă pentru a putea slăbi rapid. Deci, mulți oameni, în special femei, își limitează aportul de calorii la sub 1500 de calorii. Dacă vă referiți la ceea ce a spus Michelle Davenport, doctorat, nutriționist, femeile active au nevoie de cel puțin 1200-1400 de calorii pe zi. Îndeplinind aceste cerințe minime de calorii, vă puteți asigura că mâncați suficiente alimente, astfel încât metabolismul corpului dvs. să nu fie compromis.

Cu toate acestea, dacă faceți mișcare activă, ar trebui să vă măriți aportul de calorii pentru a compensa caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor, continuă Davenport, așa cum a raportat Women’s Health.

Cu toate acestea, acesta este încă un număr dur. Dacă doriți să calculați corect, există factori de luat în considerare, cum ar fi vârsta, înălțimea și greutatea actuală, nivelul de activitate, sănătatea metabolică etc. Pentru a afla exact câte calorii minime aveți nevoie în fiecare zi, cel mai bine este să vă vizitați dieteticianul. Împreună cu un nutriționist, vă puteți planifica dieta de slăbit.

Ce se întâmplă dacă aportul meu de calorii este mai mic decât minimul recomandat?

Aveți grijă când faceți o dietă, în mod inconștient, aportul dumneavoastră poate fi mai mic decât aportul minim recomandat. Acest lucru vă poate reduce consumul de calorii pe zi. Aportul foarte scăzut de calorii este de obicei cuprins între 800-1000 de calorii pe zi sau poate fi mai mic.

Dacă aportul de calorii este în acest interval timp de aproximativ 4-16 săptămâni, acest lucru va provoca reacții adverse ușoare, cum ar fi:

• Constipație
• Greaţă
• Diaree
• Oboseală

Dietele cu conținut scăzut de calorii pot avea, de asemenea, efecte secundare grave, cum ar fi calculii biliari. Calculii biliari pot apărea dacă ați experimentat o scădere rapidă în greutate (un risc foarte mare pentru femei). Cu toate acestea, nu era clar în acest moment dacă o dietă foarte scăzută în calorii cauzează în mod direct calculi biliari sau dacă calculii biliari apar din cauza cantității mari de greutate pierdută.

Dacă aportul de calorii este prea scăzut pe zi, corpul va descompune țesutul muscular (nu grăsimile) ca sursă de energie și acest lucru cu siguranță nu este bun pentru toată lumea. O dietă foarte scăzută în calorii nu este recomandată adolescenților, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Majoritatea adolescenților au o dietă greșită, chiar dacă au nevoie de mulți nutrienți pentru creșterea și dezvoltarea lor.

Sfaturi pentru reducerea aportului de calorii într-un mod sănătos

Caloriile sunt ceea ce aveți nevoie ca sursă de energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Din acest motiv, împlinirea a suficiente calorii pe zi pentru funcțiile corporale este foarte necesară, chiar dacă urmează o dietă.

Următoarele sunt sfaturi pentru aceia dintre voi care doresc să slăbească, dar totuși să vă satisfacă nevoile calorice.

1. Mănâncă mai multe proteine

   Proteinele vă pot reduce pofta de mâncare și, de asemenea, pot crește numărul de calorii pe care le ardeți. Organismul are nevoie de multă energie pentru a metaboliza proteinele, arzând astfel indirect calorii în corpul dumneavoastră.

2. Evitați băuturile zaharoase

   Cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și altele. Băuturile dulci pot fi unul dintre factorii care te pot determina să te îngrași. Caloriile lichide obținute din băuturile cu zahăr nu conștientizează creierul că multe calorii au intrat în corpul tău, deoarece nu sunt la fel ca caloriile solide din alimente. Acest lucru vă menține foamea, astfel încât veți continua să consumați alte alimente.

3. Bea multă apă

   De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la reducerea foametei, astfel încât să mâncați mai puțin. În plus, consumul de multă apă poate crește numărul de calorii pe care le arzi pe zi.

4. Fă mișcare regulată

   Desigur, pentru că a face mișcare regulată poate echilibra caloriile care intră și ies din corpul tău. Exercițiul cu greutatea este, de asemenea, important, deoarece poate inhiba pierderea masei musculare și poate preveni încetinirea ratei metabolice din corpul dumneavoastră.

5. Reducerea aportului de carbohidrați

   Mai ales glucidele și zaharurile care au trecut printr-o mulțime de prelucrări. Cercetările arată că limitarea aportului de carbohidrați poate pierde de 2-3 ori mai mult în greutate decât atunci când vă limitați aportul de grăsimi. Apetitul tău tinde să scadă, așa că mănânci mai puțin.