Dieta militară, o dietă accidentală care poate slăbi 15 kilograme într-o lună

„Multe drumuri duc la Roma”, spune zicala. Poate că acest proverb inspiră, de asemenea, mulți oameni să ia diverse căi extreme pentru a obține greutatea corporală ideală. Una dintre ele este urmarea dietei militare. Adepții acestei diete extreme consideră că poți slăbi dramatic - 15 kilograme în doar o lună! Dar, este sănătos?

Ce este dieta militară?

Practic, dieta militară este o dietă săracă în calorii și în carbohidrați, care te ajută să slăbești până la 5 kilograme într-un interval de 1 săptămână. Dieta militară implică 3 zile de o dietă strictă urmată de 4 zile libere. Ciclul săptămânal se va repeta din nou și din nou până când îți atingi obiectivul de greutate visat.

Ghid pentru urmarea dietei militare

Iată planul de masă pe care ar trebui să îl urmați în prima fază a dietei militare (primele 3 zile)

Prima zi

Ghid pentru planul de dietă militară (sursa: CNN)

Aportul total de calorii din prima zi (de la micul dejun, prânz și cină) este de aproximativ 1.400 kcal

Mic dejun (308 calorii)

• 1 felie de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide
• 1/2 grapefruit
• 1 ceașcă de cafea neagră amară sau ceai simplu (puteți folosi Stevia)

Prânz (138 calorii)

• 1 felie de pâine integrală simplă din grâu
• 1/2 portie de conserve de ton
• 1 ceașcă de cafea neagră amară sau ceai simplu (puteți folosi Stevia)

Cina (619 calorii)

• 3 uncii de carne la alegere (pui, carne de vită, capră, porc, curcan, pește și așa mai departe)
• 125 grame de fasole verde fiartă
• 1/2 banana
• 1 măr mic
• 1 cană de înghețată de vanilie

A doua zi

Ghid pentru dieta militară a doua zi (sursă: CNN)

Aportul total de calorii din a doua zi (de la micul dejun, prânz și cină) este de aproximativ 1.200 kcal

Mic dejun (223 calorii)

• 1 ou fiert
• 1/2 felie de pâine integrală
• 1/2 banana

Prânz (340 calorii)

• 1 cană de brânză de vaci
• 1 ou fiert
• 5 bucăți de biscuiți simpli din grâu

Cina (619 calorii)

• 2 carnati
• 90 de grame de broccoli fiert
• 65 fram morcovi fierți
• 1/2 banana
• 1 cană de înghețată de vanilie

A treia zi

Ghid pentru a treia zi a planului de dietă militară (sursa: CNN)

Aportul total de calorii din a doua zi (de la micul dejun, prânz și cină) ajunge doar la 762 kcal.

Mic dejun (232 calorii)

• 5 bucăți de biscuiți simpli din grâu
• 1 foaie de brânză cheddar
• 1 măr mic

Prânz (170 calorii)

• 1 ou fiert
• 1 felie de pâine integrală

Cina (460 calorii)

• 1/2 banana
• 1 cană de înghețată de vanilie
• 1 cutie de ton

În aceste trei zile, nu aveți voie să gustați. Bea multă apă, cel puțin 3-4 litri pe zi.

În următoarele 4 zile, vă puteți regla propria dietă sănătoasă - stai departe de alimentele grase, bogate în calorii și bogate în sare și zahăr. Vi se va cere în continuare să vă limitați aportul alimentar la cel mult 1200 de calorii (pentru femei) sau 1500 de calorii (pentru bărbați) pe zi, pentru a vă împiedica să câștigați mai mult. Puteți bea în continuare cafea sau ceai, atâta timp cât nu adăugați îndulcitori, cremă sau lapte (deși este permisă stevia).

Este cu adevărat eficientă această dietă militară pentru scăderea în greutate?

O dietă cu conținut scăzut de calorii vă obligă corpul să treacă în „modul de înfometare” din cauza consumului de mai puține alimente. Drept urmare, corpul începe să fie alert și conservă energia prin reducerea numărului de calorii arse. Acesta este mecanismul natural al corpului pentru a vă proteja de foame. Modul de înfometare poate apărea atunci când corpul nu primește suficiente calorii pe termen lung.

Modul de înfometare face ca organismul să prefere utilizarea energiei din mușchi, astfel încât masa musculară și greutatea apei să fie reduse. Ca urmare, metabolismul dvs. încetinește și el. La majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, greutatea va reveni odată ce ați început să mâncați din nou ca normal. Dar, pe de altă parte, se crede că această dietă militară vă ajută să ardeți grăsimi.

Cu toate acestea, exact cantitatea de greutate pe care o va pierde fiecare persoană va depinde de vârsta, sănătatea și greutatea corporală actuală. Dar, deși pare usor de facut, dieta militară este o metodă de dietă extremă care nu este neapărat sigură pentru toată lumea.

„Dacă sunteți obișnuiți să mâncați între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, restricționarea drastică a aportului dumneavoastră va fi dificilă”, a declarat pentru CNN dieteticianul Lisa Drayer. Te vei simți obosit și iritabil cu ușurință și este dificil să te concentrezi. De asemenea, puteți deveni mai puțin concentrat și mai energic pentru a face mișcare din cauza oboselii foamei.

Alegerea meniului alimentar din dieta militară este pusă la îndoială de mulți nutriționiști mondiali

Aportul de proteine ​​obținut pe parcursul celor 3 zile de dietă militară a provenit din cârnați și conserve de ton, care sunt carne procesată. Alimentele procesate au fost mult timp legate de un risc crescut de cancer. În plus, înghețata nu este, de asemenea, alegerea alimentară potrivită pentru a susține aportul de calorii în timpul unei diete, pentru a menține foamea la distanță. Există multe alte alegeri alimentare care sunt mai sănătoase și vă vor menține mai plin pentru mai mult timp.

Adepții dietei militare cred că combinația alimentelor de mai sus vă poate crește metabolismul. De fapt, „Nu există niciun adevăr în spatele afirmației că combinația de alimente din primele zile va crește metabolismul și va arde grăsimile”, a spus Ellaine Magee, un dietetician înregistrat.

Ceea ce este, modul de înfometare atunci când urmează o dietă va încetini metabolismul corpului, așa cum s-a explicat mai sus. Mai mult, metoda dietei militare nici măcar nu încurajează activiștii să facă mișcare. Suficient pentru a limita consumul de alimente. Metoda de dietă accidentală poate provoca fluctuații ale greutății care vă pot slăbi sistemul imunitar, vă pot încurca rata metabolică și vă pot crește riscul de apariție a altor probleme de sănătate, cum ar fi calculii biliari și problemele cardiace, a concluzionat Magee.

X