Sfaturi pentru consolidarea memoriei pe termen scurt, astfel încât să nu deveniți senil rapid

Haide, recunoaște-l, nu puțini dintre voi le place să aibă probleme să-și amintească numele oamenilor, chiar dacă tocmai v-au cunoscut acum cinci minute sau chiar uitați ce făceați, nu?

Pe măsură ce îmbătrânești, nu se poate nega că memoria ta va scădea. Vă durează mai mult să procesați și să învățați informații noi, în timp ce amintirea informațiilor vechi devine tot mai dificilă. Dar calmează-te. Există multe modalități de a întări memoria pentru a încetini (chiar inversa) efectele acestui proces de îmbătrânire. Haide, ascultă!

6 strategii zilnice pentru întărirea memoriei pe termen scurt

O mare parte a scăderii legate de vârstă a acuității memoriei poate crește pe măsură ce deveniți activ în învățarea unor noi modalități de a vă îmbunătăți abilitățile de memorie. Iată pas cu pas pentru a vă consolida memoria:

1. Observați cu atenție

Cultivați un interes activ pentru ceea ce doriți să vă amintiți și gândiți-vă la el. Folosește-ți toate simțurile. De exemplu, spuneți că doriți să vă amintiți să cumpărați banane la supermarket. Imaginați-vă cum miroase fructele, forma și textura fructelor atunci când sunt ținute, până când vă faceți un traseu de la ușa principală la suportul de fructe. La fel, atunci când întâlnești oameni noi - amintește-ți cum miroase parfumul, cum sună, caracteristicile unice ale obiceiurilor sau staturii sale fizice etc.

Aflați orice informații noi aruncând o privire mai atentă asupra detaliilor, sărutându-vă, atingând și ascultând mai atent. Pe de altă parte, creierul tău trebuie să aleagă ce să-ți amintești. Nu dați opțiunea de a filtra ceea ce doriți să vă amintiți. Lasă toate informațiile pe care le cercetezi să intre și să fie încorporate în creierul tău. Cu alte cuvinte, fii atent la ce sau pe cine vrei să-ți amintești.

2. Oferă o relație

Conectează ce / pe cine vrei să-ți amintești cu ceea ce știi deja. De exemplu, dacă ați întâlnit recent pe cineva pe nume Agus, gândiți-vă la cineva pe care l-ați cunoscut în trecut, care se numea și Agus. Puteți afla, de asemenea, că acest nou Agus este o persoană Jogja (legați din nou Jogja de amintirile dvs. din acel oraș) sau că îi place să citească cărți (legați din nou romanele cu cărțile pe care le-ați citit).

Asociați toate informațiile noi pe care le aflați despre Agus cu alte amintiri învățate, deoarece aceasta va lega noile informații și le va face mai semnificative.

3. Joacă-te cu imaginația

Vizualizați o imagine în mintea dvs. despre ceea ce doriți să vă amintiți. Folosind exemplul întâlnirii lui Agus, trezește-te imaginându-l pe Agus în curtea templului Borobudur citind romanele Harry Potter.

Uneori, folosirea imaginației fanteziste sau fanteziste creează cele mai puternice amintiri, dar pentru majoritatea oamenilor, această tehnică necesită o anumită practică, deoarece tindem să fim foarte logici și serioși ca adulții.

4. Gândește-te la asta

Gândiți-vă activ la aceasta și descrieți fiecare detaliu pe care doriți să-l amintiți. Cu cât puteți obține mai multe detalii ascultând sau punând întrebări, cu atât mai semnificative și mai probabile vor fi amintite.

5. Concentrați-vă

Între timp, nu te gândi la ce vrei să faci mâine sau să-ți faci griji pentru ceea ce s-a întâmplat ieri. Abilitatea ta de a te concentra asupra prezentului îți poate îmbunătăți foarte mult capacitatea de a învăța și de a-ți aminti informații noi. Amintiți-vă, memoria pe termen scurt este un lucru fragil. Dacă ceva este în drum spre bucătărie pentru o băutură, vei uita de ce ai fost acolo.

6. Spune-l cu voce tare

Spune cu voce tare. Dacă doriți să aflați informații, un nume sau un număr, repetați-l de câteva ori fie cu voce tare, fie vorbind cu voi înșivă. De exemplu, atunci când doriți să vă amintiți numele lui Agus, este bine să-i puneți numele atunci când discutați cu el. Sau, când doriți să vă amintiți să cumpărați medicamente pentru răceală, repetați „cumpărați medicamente pentru răceală mai târziu” în inimă pe drum. Acțiuni simple ca aceasta vă vor ajuta să vă amintiți.

7. Notați

O altă modalitate este să scrieți într-un jurnal sau ziar, dacă nu doriți să o spuneți cu voce tare. Actul de a scrie ceva în jos necesită concentrare și vă va ajuta în continuare să vă amintiți. Scrierea cu pixul vă ajută să vă amintiți mai bine decât să introduceți aceleași informații în dispozitivul dvs. electronic.

Stil de viață sănătos pentru a ajuta la întărirea memoriei pe termen scurt

1. Mănâncă fructe bogate în antioxidanți

Pentru a vă menține memoria tânără, chiar dacă creierul dvs. este vechi, oamenii de știință recomandă să consumați alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, mere, banane, legume cu frunze verzi închise, usturoi, morcovi și ciocolată neagră. Antioxidanții sunt molecule care se leagă cu ușurință și neutralizează radicalii liberi care plutesc în jurul fluxului sanguin. Radicalii liberi care se acumulează în corpul tău odată cu înaintarea în vârstă pot ucide celulele creierului - dar nu dacă le omori mai întâi.

În al doilea rând, creierul este în mare parte alcătuit din grăsimi sănătoase, dintre care cele mai importante sunt acizii grași omega-3. Pentru ca creierul să se repare și să-și mențină nervii activi în mod corespunzător, trebuie să obțineți suficiente omega-3. Omega-3 se găsesc în multe tipuri de pește gras (somon, sardine, ton) și nuci.

2. Dormi suficient

În timp ce dormi, creierul tău rămâne activ acționând pentru a reda amintirile zilei și a-ți întări memoria pentru stocarea pe termen lung. Ca urmare, săriți peste o noapte de somn va face ca „fișierele” dvs. de memorie să se amestece sau să se piardă și va fi foarte greu de recuperat. În mod unic, să te culci plin de emoții îți poate întări de fapt memoria într-un mod greșit, astfel încât să te simți supărat și resentimentos când te trezești dimineața. Hopa!

3. Pe jos

Exercițiile fizice nu numai că pot tonifica mușchii, ci și vă pot întări memoria creierului. Cercetările arată că centrul de memorie din creier numit hipocamp se micșorează odată cu vârsta, dar un studiu din 2011 a constatat că adulții mai în vârstă care merg regulat câștigă de fapt un volum suplimentar de hipocamp.

Oamenii de știință cred că beneficiile mersului pe jos pentru creier pot apărea deoarece exercițiile fizice declanșează apariția unui stres bun care apoi încurajează producția de hormon de creștere în creier. Hormonul de creștere poate fi, de asemenea, declanșat de un flux mai mare de sânge către creier, oferind astfel mai mulți nutrienți și oxigen.