Recunoașteți fizic diferitele simptome ale stresului în funcție de nivelul lor

Stresul nu-ți părăsește niciodată viața. Din păcate, mulți oameni nu recunosc simptomele stresului care apar, astfel încât starea lor se înrăutățește și poate provoca chiar probleme psihice grave. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, ar trebui să cunoașteți câteva caracteristici atunci când sunteți stresat.

De fapt, ce este stresul?

Potrivit experților în sănătate mintală, stresul este un răspuns adaptiv care este legat de caracteristicile și procesele psihologice individuale. Stresul poate apărea atunci când o persoană se află în afara zonei sale de confort, determinând corpul să răspundă diferit decât de obicei.

Există multe lucruri care pot stresa pe cineva. Cu toate acestea, în general, cauzele sunt împărțite în patru, și anume de la sine, de la cei mai apropiați oameni, de la muncă și de la mediu.

De exemplu, când te confrunți cu cerințe de muncă, luptă cu partenerul tău sau poți chiar să te deprimi din cauza obiectivelor pe care ți le-ai propus. Ca să nu mai vorbim dacă oamenii din jur se simt și ei stresați și deprimați, nu este imposibil ca acest lucru să vă contagieze, știți.

Atunci, care sunt simptomele stresului fizic?

De fapt, stresul va provoca mai multe modificări în organism. Ei bine, acest lucru depinde de severitatea stresului experimentat. Stresul este împărțit în 5 niveluri, de la ușoară la severă.

Primul nivel

În acest stadiu, stresul este încă considerat normal și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Adică stresul este încă ușor, poate fi tratat corect. De exemplu, când ești nervos să faci o prezentare publică.

Vei rămâne încrezător să rezolvi problemele care apar și să îți poți controla bine emoțiile. De fapt, acest lucru nu vă afectează rutina zilnică, puteți totuși să mâncați bine, să dormiți bine și să păstrați spiritul muncii.

Al doilea nivel

Acest lucru este indicat atunci când stresul experimentat a început să interfereze cu activitățile zilnice. De exemplu, pierderea celor dragi sau despărțirea de un partener. Când apare tui, vor apărea diverse emoții negative, cum ar fi furia, dezamăgirea, tristețea sau disperarea.

De obicei, persoanele care se află în această stare vor începe să se simtă incapabile să reziste la stresul și presiunea care există. Prin urmare, au început să apară diverse modificări fizice, de exemplu, letargia corpului, lipsa de energie, palpitațiile inimii și tensiunea musculară care provoacă durere.

Al treilea nivel

Dacă stresul din etapa anterioară nu poate fi depășit, emoțiile negative vor continua să apară și în cele din urmă să se înrăutățească. Ei bine, cel mai tipic simptom al stresului de al treilea nivel este schimbarea funcțiilor corporale.

Persoanele cu acest nivel de stres au de obicei dificultăți de somn (insomnie), indigestie, cum ar fi refluxul acid și mișcările frecvente ale intestinului sau urinarea neregulată. Dacă persoana care se confruntă cu acest stres are alte condiții, simptomele bolii se vor agrava.

Al patrulea nivel

Stresul la acest nivel este în general foarte greu de depășit și indică o stare critică. Motivul este că emoțiile negative apar adesea fără ca dvs. să știți acest lucru, ceea ce vă face dificilă concentrarea asupra a ceva. În plus, stresul poate interfera și cu procesele chimice din creier, perturbând astfel funcția cognitivă.

Dacă nu sunt tratate imediat, simptomele stresului se înrăutățesc și se pot transforma în depresie, atacuri de panică, tulburări de anxietate sau tulburare bipolară. De fapt, a face pe cineva să comită tentative de sinucidere, astfel încât să fie liber de stres.

Nivelul al cincilea

Acest nivel indică faptul că stresul experimentat nu se îmbunătățește și, în cele din urmă, se înrăutățește. Persoanele cu această afecțiune se vor retrage din viața socială, nu pot desfășura activitățile zilnice în mod corespunzător și se simt dureroase toată ziua.

Cu cât stresul este tratat mai repede, cu atât recuperarea va fi mai rapidă. Cu toate acestea, dacă stresul este foarte sever, de obicei va necesita un tratament destul de lung. Acest lucru îi poate face pe suferinzi și mai deprimați și chiar descurajați, deoarece consideră că nu au nicio speranță de recuperare.

Atunci, când să mergi la medic sau psiholog?

Dacă aveți simptome de stres și este dificil să le depășiți, consultați imediat un expert, cum ar fi un psiholog sau un specialist psihiatric.

De obicei, pentru factorii de stres de gradul II și III, puteți cere ajutor unui psiholog. Între timp, pentru al patrulea și al cincilea nivel de stres, aveți nevoie de îngrijiri speciale de la un specialist psihiatric.

Cum evitați stresul?

Stresul care nu este controlat se poate transforma în depresie și poate provoca diverse simptome psihosomatice. Psihosomaticul este un simptom fizic care apare din cauza tulburărilor psihiatrice.

De exemplu, atunci când sunteți stresat, simptome precum dureri de cap, dureri de stomac, dureri de spate și alte probleme pot interfera cu activitățile.

Din fericire, puteți evita stresul și această metodă o numesc managementul stresului. Ei bine, unele modalități de a gestiona stresul cu care vă confruntați în fiecare zi sunt destul de ușor de făcut, inclusiv:

1. Înțelege-te pe tine însuți și află de ce

Primul pas pentru a face față stresului este să aflați ce declanșează sau cauzează stresul. Începeți să căutați motivele schimbărilor pe care le simțiți, cum ar fi motivul pentru care ați devenit neconcentrat sau aveți probleme cu somnul recent.

Apoi, încet, ar trebui să vă exersați abilitatea de a vă controla emoțiile, să vă străduiți să continuați să gândiți pozitiv și să vă motivați.

2. Căutarea motivației din mediu

Știi că stresul este contagios, nu? Da, pentru a fi liber de stres, trebuie să fii înconjurat de oameni pozitivi. Crearea gândurilor pozitive poate schimba modul în care gândești, astfel încât să percepi problema care vine ca o provocare, nu ca o povară.

3. Faceți terapie de relaxare

Stresul apare de obicei atunci când încercați să găsiți o cale de ieșire din diferite probleme. Nici anxietatea și îndoiala nu pot fi prevenite și pot ajunge să te facă și mai deprimat.

Acum, când se întâmplă acest lucru, tot ce trebuie să faci este să încerci să rămâi calm. Încercați să vă reglați respirația, respirați adânc în timp ce închideți ochii. Apoi, aruncă-l încet, gândindu-te la lucrurile bune care ți s-au întâmplat.

Acest exercițiu vă face mai relaxat, mai concentrat și mai capabil să determinați cea mai bună soluție pentru rezolvarea problemelor. În afară de asta, puteți petrece și puțin timp pe ea răcoritor, ca o vacanță sau să faci ceva ce îți place.

4. Încercați să faceți exerciții

Exercițiile fizice nu sunt doar sănătoase pentru corp, ci și te fac să te simți mai bine în dispoziție. Mai ales dacă ești însoțit de cineva cel mai apropiat de tine, atmosfera din timpul sportului devine și mai interesantă.

Motivul este că, atunci când faci mișcare, corpul tău va crește producția de endorfine. Acest hormon joacă un rol în reducerea durerii, creând un sentiment de calm și fericire.

Citește și: